規則壹:不要吃讓身體變冷的食物。
原則二:不要吃太多鹽。
原則三:攝入足量的維生素B群，促進脂肪和糖的代謝。
原則4:服用有助於緩解便秘的纖維。
原則5:攝取足夠的鈣來制造骨骼。
註意細節。
1，冬季運動減肥要選對衣服。
2.冬季室內運動室內溫度最好保持在20度。
3.健身房的通風很重要。
4.冬季運動前要做熱身運動。
足部按摩減肥
(1)足部穴位按摩
先躺下，再擡腳，然後在空中晃動雙腳，然後像騎自行車壹樣交替旋轉雙腳。這種方法可以促進血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒，同時促進睡眠。當人體血液循環不暢時，內分泌就會出現異常，體內的廢物毒素不能及時排出，就會造成肥胖。做這個練習可以有效解決問題。足部按摩非常重要。目前最常用的按摩輪是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉。下肢由按摩輪帶動協調運動，涉及大腿、小腿、膝蓋、腳踝、腳底、腳趾的肌肉和骨骼，按摩效果集中在腳底和足部。同時可以調節全身器官功能，緩解疲勞，提高記憶力，延緩衰老，通過足部穴位保健按摩達到對老年人的關愛。
(2)穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又叫按摩法、穴位瘦身法。利用中醫的穴位和經絡減肥“推腹”，不僅可以減少肚子和腹部的脂肪，還可以治愈很多慢性病。有句話叫“推腹可治百病。”
“推腹法”穴位經絡圖
中醫穴位經絡減肥的“推腹法”，首先要用直線推至乳房之間的蓋華穴和下腹部的曲谷穴。減肥的穴位和經絡是“蓋華-自貢-玉堂-腹部-心房-燕尾-巨闕-上灣-中灣-監利-下灣-濕氣-神闕”
穿不穿衣服無所謂。如果覺得直接在皮膚上推不容易，可以在手上擦壹點植物油再推。推差不多50-100次，力度自己把握，只要不難受就行。
其次，從右乳下的乳根穴推至右連線的奇沖穴。此穴是從如根-至奇沖，腹部左右兩側要推。圖上只畫了壹邊。左右推50-100次。
最後輕點脈象區，即從“荊門”到上圖的“五”。
旋轉“這壹塊”敲脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘打左右腰部(原則是不要感到不舒服)，各200-300次。
在推的過程中，要仔細感受身體的反應。我們可能會感到疼痛、腫脹、酸、麻木、流水聲、腫塊(這些問題部位要重點推)，或者推的時候放屁、打嗝、噯氣。這些問題很常見。正是這些不好的癥狀，導致我們的新陳代謝很差，堆積的毒素很難排出。
編輯這壹段減肥。
藥物減肥
中醫減肥
蘆葉草4-5克，煎服或代茶飲。
減肥藥的分類
從機理上來說，很多種類的減肥藥大致可以分為以下四種。
食欲抑制劑
1.安非他明及其類似物，包括芐基甲基安非他明、安非拉酮、右旋安非他明和苯丁胺。
芬氟拉明、右旋芬氟拉明及其復方制劑。
3.吲哚及其衍生物，如吲哚和環咪唑吲哚。
生物肽及其激動劑或抑制劑。
增加能量消耗的藥物
5.中樞興奮劑，茶堿，咖啡因。
6.⒍BRL26830A，BRL28410，BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144為產熱劑，不良反應少。
⒎荷爾蒙
抑制腸道消化和吸收的藥物
⒏脂肪酶抑制劑
⑤阿卡波糖
減肥藥的副作用
減肥藥的副作用主要表現在總想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上睡不著，頭暈，頭痛，甚至有些心悸，口幹，睡不著，就像吃壞了胃壹樣。
減肥藥是壹種流行的減肥方法。當妳想輕松減肥的時候，妳會忍不住去嘗試它們。但是，不要被誇大的廣告效果所迷惑。以下成分可能會導致身體健康，必須避免。
1.利尿劑:利用脫水來暫時減輕體重。
有減脂的錯覺，但是停用之後體重會上升。但會伴有嘔吐、頭暈、無力等引起腎功能損害的問題。
2.瀉藥:腹瀉會降低食欲。只要停止服用，體重就會回升。經常使用不僅會損害胃腸道的功能，還會引起腸道松弛、貧血等問題。
3.膨脹劑:主要是精制蛋白，能使腸胃飽脹而不想吃，但容易導致維生素和營養素缺乏，造成營養不良。尤其是過量使用，會使血管壁增厚，引發高血壓、糖尿病、狹窄等問題。
遊泳減肥
這裏有壹項運動，可以達到想要的效果。它在遊泳。不要小看這項遊泳運動。它有很多優點。首先，這項運動的舒適度比其他運動遊戲要好。比如長時間跑步，腳上可能會起水泡。但是遊泳不會有這樣的問題。人們實際上生來就對水有壹種依戀。人在媽媽肚子裏的時候，其實是水的狀態。2010年後，很多無痛分娩選擇水中分娩。妳要知道人是由水中的生物慢慢進化而來的。
然後遊泳消耗大量熱量。遊壹個來回相當於跑壹個小時。想壹想，簡單有效嗎？這些都不算什麽。遊泳是壹項需要全身活動的運動。從手到腰到腿，全身都在動，消耗的熱量不只是身體的某個部位，而是全身。遊泳久了，身體會慢慢瘦下來，不容易反彈，吃喜歡的食物也不再怕胖了。
中醫針灸減肥
針灸減肥是在中醫經絡理論的指導下，通過針刺特定經絡穴位，達到平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡的減肥治療方法。
針灸減肥優勢
1，舒適美觀
療效好，痛苦小。在減肥的同時，針灸還有調理、舒緩、美容養顏的奇效，是其他中西醫無法比擬的。
2.綜合調理
3.安全保健部門
針灸減肥更安全，更可靠，對人體沒有傷害。是壹種安全、穩定、快速的健康減肥方法。
適用人群
時尚白領:多坐少運動。
產後辣媽:消除大肚腩，調節大胃口
偏胖:消除大圓臉、獨角獸臂、水桶腰、大象腿。
時尚美:塑造身材，創造出壹個迷人的S形曲線，是凸的，向後的。
《更年期》增肥:重塑青春美麗身材，去除各種難以減掉的脂肪。
鍛煉減肥
摘要
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常這種運動會導致心跳加快，或者出汗的程度會增加人體的代謝率，但效果最多也就兩天，所以最重要的是要持之以恒。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺超負荷或者肌肉關節受傷！
運動減肥小秘方
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘有氧訓練，然後做腹部訓練，比如俯臥撐，原地擡腿。不要求快，但是要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。
運動減肥的體會
第壹招，運動減肥貴。有執著的態度和精神；
第二招，運動前後壹杯水。早上或晚上運動前喝壹杯白開水(科學分析，晚上運動更科學有效)；
第三，運動要有規律。這裏所說的規律不是指運動的時間，而是指運動的事件。這個要根據自身的條件和情況來規劃，不斷總結和完善。
如果通過運動改善基礎代謝，且運動前行為消費總消耗略少於平時膳食攝入。然後就是反彈現象。這就是私人教練通常所說的反彈點。
遊泳
數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。
跳繩減肥
如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”
爬山
夏季爬山減肥效果顯著。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃脂的效果。
散步
適合各種人群:劍客、槍舞客、太極拳手、木蘭迷；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。
散步
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為30分鐘後，身體的能量從消耗糖(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪。).
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~ 1.5小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
健身跑步
健身跑步因為不需要特殊的運動器材，所以很受中老年人的歡迎。健身跑在國內外廣泛開展，壹般強度適中，適合運動基礎較好的中老年健康人群和肥胖患者。運動的強度大於走路，運動量可以根據參與者的身體素質來決定。速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是鍛煉軀幹和四肢的大肌肉群，重點是腹肌鍛煉。下面是常用的鍛煉方法。
1.下肢屈伸:仰臥位，雙臂伸直於身體兩側，雙腿伸直。運動:①彎曲左髖膝關節，盡量使膝蓋貼近腹部。②伸直左下肢，恢復準備姿勢。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6 ~ 8次。
節食減肥
基本概述
減肥小貼士:減肥小貼士，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，建議是:
1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。
2)千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。
3)多喝溫水和飲料，千萬不要喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。
4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。
5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
溫開水減肥
1)喝溫開水可以提高體溫，提高身體基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2)零熱量溫水會產生飽腹感，遠離暴飲暴食！
3)溫開水可以暖胃活化小腸，提高體質，成為壹個容易瘦的美人！
4)溫開水可以美化肌肉，徹底改善幹燥敏感肌膚！
5)增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液暢通，抗衰老！
基於以上溫開水的妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美健美美容貼後，內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然需要更多的水分。通過溫水的補充，可以達到很好的減肥效果，這是果汁等飲料無法比擬的。
減肥原理
1，科學安排壹日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.食用纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，能形成較大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。
5.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。
8.多吃壹點富含纖維素的食物。
適當攝入纖維素不僅有助於減少人體消化道對脂肪的直接攝入。同時，纖維素可以阻礙碳水化合物的消化和吸收，減緩糖分子進入血液的速度，並有助於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止肥胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的信號。
3天飲食
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:半個柚子或橘子，壹片面包，兩茶匙花生醬。
午餐:半杯金槍魚或半條清蒸魚(任何魚都行)，壹片面包，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩塊肉(任何肉都可以，重量85g)，壹杯水煮豆，壹杯水煮白菜，壹個蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:壹個雞蛋，壹片面包，半根香蕉。
午餐:壹杯酸奶，五塊餅幹。
晚餐:兩根熱狗香腸，壹杯水煮西蘭花，半杯水煮胡蘿蔔，半根香蕉，半個冰淇淋。
第三天
早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。
午餐:壹個煮雞蛋和壹片面包。
晚餐:壹杯吞魚或壹條清蒸魚(什麽魚都行)，壹杯水煮白菜，壹杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。
規定的
山藥
1，山藥
山藥含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽堿、尿囊素等。山藥皂作為壹種高營養食品，其重要的營養成分是合成女性激素的前體物質，具有滋陰壯陽、增強新陳代謝的作用。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥給MM，
也是天然的減肥食品。它含有足夠的纖維，吃完後會有飽腹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是壹種高營養低熱量的食物，妳可以放心多吃，不用擔心發胖。
2、高蛋白
加工過的碳水化合物食物會導致肥胖、無法控制的饑餓和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。
3.豆奶
豆漿中含有的大豆皂甙可以降低血液中的膽固醇和中性脂肪。人體內中性脂肪的增加會造成肥胖。經常飲用新鮮豆漿，可以平衡營養，調節內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內各種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力，既保證了人體充足的營養，又達到了健康減肥的作用。
4.醋
醋熱正在國內外興起。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。
5.黑米
實驗表明，黑米中的色素是各種米中最強的。這種色素還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍，對預防動脈硬化非常有效。記得把米泡在水裏，和米飯壹起煮，這樣就能吃到黑米的全部營養。早餐時，可以吃壹些牛奶和雞蛋；早餐和午餐吃得很飽，晚餐只吃七分飽。
6.牛肉汁
洗胃效果不錯，加了壹些蘇打餅幹。這種牛肉湯通常用牛後腿、洋蔥、胡蘿蔔、蛋清和壹些紅酒烹制而成。
7.土豆
土豆是壹種富含膳食纖維的食物，這種食物很少見，同時含有大量的維生素和礦物質。每148克土豆產生的熱量只有100卡路裏，真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人們日常飲食中的脂肪攝入總量。
減肥的飲食禁忌
1，吸油。
每次吃披薩都要用紙巾吸油再吃。這樣壹周下來就可以少吃壹湯匙油了。壹年後應該減掉多少脂肪？
2.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，可以讓身體少吸收80卡熱量。牛奶富含鈣。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加點牛奶，不僅可以讓咖啡更順滑更香，還有助於減肥。早飯後醒來，喝壹杯純牛奶，可以使人精力充沛地工作和學習壹整天。晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶，可以讓人睡得更香甜。午餐和晚餐後喝壹杯酸奶也可以幫助消化。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康。它們不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
4.多喝水
多喝水可以加快新陳代謝，燃燒更多熱量。只要喝兩杯冷水——溫度不高於72攝氏度——就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，壹年就瘦五斤。
5、註意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替飲料，或者喝番茄汁，都是健康的選擇。警惕:即使是健怡可樂也含有大量卡路裏。
反正減肥是壹件痛苦的事情，妹紙，運動是最好的減肥方式。堅持是最重要的，壹般人是受不了的。拜托，其實肉對女生有好處。