旅行中的飲食
"病從口入 "這句話壹點也不假，健康的飲食在任何時候對我們來說都是非常重要的。
盡管出門在外不可能事事都像在家裏那麽小心翼翼，但在吃的方面絕對馬虎不得，壹時的放松造成的損失可能是巨大的，下面就介紹壹些 "吃 "在旅行中的要領。
1、水果壹定要洗凈或削皮吃。吃水果、蔬菜壹定要削皮。瓜果除了農藥汙染外，在采摘和出售過程中都會受到病菌或寄生蟲的汙染。
2、慎用每餐，饑壹頓飽壹頓。高檔餐飲店壹般可以放心去吃，大排檔可以選擇去吃，小攤或路邊攤（推車賣）就不要去吃了。旅遊中雖然餓肚子的情況不少，但大排檔和小攤販的飯菜不能碰。如果妳餓了，那就是拿生命在開玩笑。
3、學會鑒別餐飲場所是否衛生合格。合格的壹般標準應是：有衛生許可證、有清潔水源、有消毒設備、食材新鮮、無蒼蠅、有防塵設備、周圍環境整潔、收銀員不接觸食品和錢票並與食品保持相當距離。
4、在車、船、飛機上要適量飲食。旅途中，由於沒有運動條件，食物消化過程延長、減慢，如果不節制飲食，勢必加重胃腸負擔，引起胃腸不適。
吃完飯，再來說說喝水，從某種意義上說，喝水對於人來說可能比吃飯更重要，因為人體內的水分占人體的60%，在外旅遊難免會遇到前不著村後不著店的情況，沒有水喝對人的健康肯定是有很大影響的，嚴重時還會造成脫水。即使有水喝，也要做到健康飲水，現介紹日常飲水 "六要"。
1、渴了再喝--早上出遊前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和米飯。
2、小口慢喝--旅途中口渴時只間歇喝幾小口水或茶，不要喝 "牛飲"，以免破壞體內水鹽平衡。
3、以漿代飲--途中以綠豆湯、粥等漿水代替飲水，這樣更符合生理要求。
4、忌冷飲--身體燥熱口渴時，不要貪吃冰激淩、冰汽水等冷飲，否則越吃越渴，還容易傷脾胃。
5、找泉水喝--盡量不喝野外的天然水，萬不得已，只喝山林間的泉水，不要喝河水、雪水、路邊的溪水。
6、返程飲用--晚上回住宿地前洗澡靜思慢飲茶，晚飯後繼續飲用，直至排尿。
城裏人由於長期沈浸在繁忙的工作中，難得有時間遊玩，所以壹有機會就像出籠的鳥兒壹樣出去旅遊，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿。
雖然心情可以理解，但也要適可而止，過度勞累，很容易造成體力透支，從而影響我們的身體健康。另外，對於長期不運動的人群來說，長途旅行反而容易引發壹系列疾病，這些可都是非常值得註意的！
旅行中如何保持身心健康
出門遊玩就是為了放松心情，所以保持身心健康尤為重要，其實這並不是很難，稍加註意就能完成壹次健康愉快的旅行。
1.旅遊計劃以能顧全大局為前提。以照顧好自己為前提，避免過度勞累。如果是集體出遊或兩三個人壹起出遊，壹定要有全局觀念，壹切安排都要為體弱者著想。
2.盡量縮小旅行生活與平時生活的差距。從出發之日起，應盡量保持正常的生活規律。例如，定時休息、睡眠和起床，定時進食和排便，以免破壞體內已有（或已建立）的飲食節律（條件反射）。
3.飲食營養豐富。旅行時，身體處於疲憊狀態，所以壹定要補充足夠的營養。住宿休息方面，有條件時找個好地方住下，真正睡壹個安穩舒適的覺，才能使勞累壹天的疲憊身體得以充分恢復。
4.註意預防乘車出行中的 "風病"。例如，車內人多，天氣炎熱，溫度高，空氣不清潔，這時猛開窗吹風或既吹風又減衣而著涼；夜間行車，車內溫度下降，才增衣又會著涼；飛機上感到機艙內悶熱，把通風閥開到最大流量而長時間吹頭，等等。
5.順應環境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途的疲勞和不適。
老人旅遊要記事
帶老人旅遊是為了能讓老人開心，如果有條件盡量參加專門為老人開設的旅遊團，因為這樣的旅遊團會根據老人的實際情況制定遊覽計劃，不會太累。如果參加普通旅遊團，則應註意以下幾個方面。
行前體檢
老年人出遊前應先進行體檢，征得醫生同意後方可出發。然後根據各自的身體狀況和條件，選定出行點、出行日程，能遠則遠，不能遠則近，切勿勉強。出發後，應及時向隨團保健醫生介紹自己的病情，單獨或集體旅遊時，要有人陪同照顧。
攜帶常用藥品
除降壓藥、血管擴張藥、催眠藥等常用藥品外，還應準備感冒、腹瀉、止痛等藥品。首先要帶上應急藥品。如果暈車，還應帶暈車藥。
預防傷風感冒
春秋旅遊季節，氣候多變，所以春遊不減衣物，還要帶上雨具，以防不測風雲，使身體受涼。秋季早、中、晚溫差大，老年人身體免疫力和抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣物，以防著涼感冒。
飲食要衛生
旅途中飲食要清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不吃不衛生、不合格的食品和飲料，不喝山泉水、池塘水、河水。盡量在居住地的餐館就餐，自帶餐具和水具，既方便又衛生。
避免過度疲勞
火車上人多、車敢臟、車廂顛簸大，很容易疲勞。因此，老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程宜松不宜緊，活動量不宜過大，參觀、散步要慢行，壹步壹個腳印，爬山要量力而行，以免過度勞累，加重心臟負擔，出現心肌缺血缺氧，導致舊病復發。如出現頭暈、頭痛、心跳異常等情況，應就地休息或及時就醫。
住得舒適安靜
為了保證每天6至8小時的睡眠，住宿不求豪華，但求舒適安靜，選擇2至4人，與同行人或旅伴同住壹室，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠、體力不支或誘發疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡覺時小腿和腳稍擡高壹些，以防下肢水腫
另外，在旅遊過程中由於心情特別激動失眠也成了壹個常見問題，本來在外休息就會打壹部分折扣，如果再加上失眠，那麽不僅影響第二天的遊覽計劃，還會引起神經衰弱等疾病，那麽遇到這種情況該如何解決呢？
旅遊 "催眠術"
旅遊中，夜不能寐怎麽辦？教妳幾招 "催眠 "法，或許管用。
避免過度緊張
旅行中，行程不宜過緊，精神緊張容易晚上失眠。正確的做法是放松自己，睡前喝壹杯稀釋的醋。
保持舒適的睡眠環境
旅途中還應保持原有的就寢時間，並保持平時的睡眠方向；有的人喜歡上床後，吃些面包、牛奶，這是壹種很好的催眠夜宵。
溫水浴
晚上用溫水洗澡，可使疲勞的肌肉和神經得到放松。按摩疲勞的四肢、足底的湧泉穴和頭頸頸部的壹些穴位能起到意想不到的催眠效果。
服用安神藥
如果以上方法都不能使人入睡，可服用施樂福、大棗丸，壹般睡前服1丸即可。
除了以上介紹的這些方面，如果在旅行過程中真的發生了壹些突發疾病，也不要著急，冷靜判斷和處理才能順利解決問題，另外，掌握壹些應對突發疾病的小方法也是必不可少的。
旅行徒手治病5法
【穴位按壓太陽穴頭痛】壹般頭痛時，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部兩側太陽穴（太陽穴在眉毛中間和眼角向後壹寸凹陷處），按壓到脹痛處並按順時針方向旋轉壹分鐘左右，頭痛即可緩解。
【按揉足三裏穴止胃痛】胃痛時，用雙手拇指按揉患者雙腿的足三裏穴。足三裏穴在膝下三寸，脛骨外側壹橫指，以有酸麻脹感為度，三五分鐘後，胃痛可明顯減輕至消失。
【掐中指甲根緩解心絞痛】當心絞痛發作時，壹時找不到硝酸甘油片，旁人可用拇指指甲掐住患者的中指甲根部，使其有明顯的痛感，也可壹壓就放，堅持三五分鐘癥狀即可緩解。
【掐壓虎口治昏厥】昏厥即面色蒼白惡心嘔吐，出冷汗，甚至昏迷不醒。此時，可用他人拇指食指掐壓患者手的虎口（即合谷穴），掐壓十余次，壹般即可蘇醒。
【按壓穴位治便秘】便秘者用左手的中指按壓左側的中脘穴（位於肚臍旁下三厘米處），以有明顯的酸脹感即按住不動，堅持壹分鐘左右，有便意時，再屏住呼吸，加大腹壓，即可排便。