3 6歲的孩子，建議通過食物補充生長發育所需的鈣。中國營養學會建議每天喝350±500ml液態奶，多吃蔬菜水果。如果孩子挑食、偏食生長緩慢，或出現雞胸、“X”型腿、“O”型腿等癥狀，應及時就醫，不可盲目補充鈣片或保健品，以免貽誤時機。
(1)4歲以後，兒童的鈣需要量與成人基本相同(每天800mg)。乳制品是鈣的良好來源，其中的鈣容易消化吸收。所以建議3個6歲的孩子每天喝350±500ml的液態奶，也可以用酸奶、奶片、奶酪等其他乳制品代替。乳糖不耐癥的孩子可以用純酸奶或低乳糖改性牛奶代替。對於確診牛奶蛋白過敏的孩子，應避免吃牛奶，選擇其他食物補鈣。
(2)蔬菜和水果富含微量元素、維生素C等有助於提高鈣吸收率的營養物質。值得註意的是，竹筍等富含草酸和磷酸鹽的蔬菜容易與鈣結合形成不溶性化合物，影響鈣的吸收。應該先用水焯水，或者每隔1.2小時和牛奶壹起吃。
(3)豆腐、豆腐幹等豆制品的鈣含量和吸收率有所提高，經常適量食用有助於補鈣。
(4)海鮮，如魚幹、蝦皮等，也含有豐富的鈣，但其含鹽量較高，兒童不能過多食用。
(5)兒童補鈣時需要足夠的維生素D幫助鈣的吸收。鼓勵更多的戶外活動，通過陽光中的紫外線幫助皮膚合成維生素D。另外，蛋黃、動物肝臟、海魚等食物可以適量食用，有助於鈣的吸收。
(6)堅果含鈣豐富，建議孩子適量食用，如芝麻、杏仁等。
(7)減少碳酸飲料的飲用，碳酸飲料會影響鈣的吸收。
此內容由山西省人民醫院營養科張海娟副主任醫師審核。
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