①保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動時，大喜或大悲，交感神經都會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增大，舒張壓明顯升高，這樣多次過度的血壓升高，就會引起高血壓。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要善於克制自己。要學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老友談心，說出自己的想法和要求；每想發火時，便離開現場，去做別的事，或轉移話題，分散註意力，使怒氣和怨氣得到化解。(二）生活要有規律。對於老年人來說，規律的生活對預防高血壓非常重要。首先，老年人要做到勞逸結合，勞逸適度。每天保持7--9小時的睡眠時間和1--2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白酒）。因為煙中的主要成分尼古丁可使交感神經興奮，外周血管收縮而引起血壓升高；酒中的主要成分酒精可使心血管收縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易發生高血壓。(3）合理膳食，避免肥胖。老年人的飲食要補充足夠的營養，但不能以肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾病的發病率。平日應註意避免過飽，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹調時要控制食鹽量，每天以4-6克為宜。補充含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因為鈣有降血壓的作用。對於肥胖老人，要堅持飲食調理和體育鍛煉，不宜盲目服用減肥藥，以免引起副作用。4）參加體育鍛煉。實踐證明，適當參加體育運動可以舒筋活絡，暢通氣血，對預防高血壓有壹定的作用。根據自身情況和周圍環境條件，可選擇快走、慢跑、打太極拳、練劍、遊泳、打乒乓球等。做每項運動時，註意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。(五）常聽音樂。優美的音樂能使人心情舒暢，大腦放松，從而避免過度緊張而使血壓升高，預防高血壓的發生。註意弄清病因。高血壓應該吃什麽藥？要在明確高血壓病因的基礎上，還要看高血壓藥物的毒副作用。妳目前的主要工作是搞清楚高血壓的三個問題：壹是影響高血壓的因素有哪些，妳高血壓的病因是什麽？有利於高血壓藥物的選擇。第二，高血壓病應該註意哪些問題，妳要基本搞清楚？有利於高血壓綜合食療方案的確定。第三，治療高血壓的最佳方法是什麽？要多了解高血壓疾病的治療方法，在達到最佳高血壓降壓效果的同時，盡量減少高血壓藥物毒副作用對自身的傷害。這壹點非常重要。導致高血壓的重要因素 1、性別、年齡與高血壓：女性絕經前，患高血壓的比例略低於男性，但絕經後，患高血壓的概率與男性無明顯差異，高血壓患者甚至高於男性。2、不良生活習慣與高血壓：大量調查結果顯示，膳食結構對高血壓、中風的發生和發展有重要影響，鈉鹽過多、大量飲酒、膳食中攝入過多脂肪，均可誘發高血壓。另壹項研究表明，經常熬夜的人容易患高血壓甚至中風，而生活井井有條、平時早睡早起的人患高血壓的比例較低。3、工作壓力與高血壓：隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們的生活節奏越來越快，各方面的壓力也越來越大，隨之，人體就會產生壹系列的變化，其中，體內的兒茶酚胺分泌增多，便會引起血管收縮，心臟負荷加重，引發高血壓。4、性格與高血壓：性格與高血壓也密切相關，性格、情緒的變化會引起人體很多微妙的變化，比如，壹些促進血管收縮的激素在憤怒、急躁時分泌，會引起血管收縮，血壓升高，長期如此，就會引發高血壓。5、遺傳與高血壓：大量臨床資料證明，高血壓與遺傳因素有關。如果父母雙方都患有高血壓，其子女高血壓的發病率可達46%；如果父母壹方患有高血壓，其子女高血壓的發病率為28%；如果父母血壓正常，其子女高血壓的發病率僅為3%。6、超重、肥胖與高血壓：體重與血壓有高度相關性。相關數據顯示，超重、肥胖者的高血壓患病率是體重正常者的2至3倍。7、吸煙與高血壓：吸煙可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高。據測定：吸兩支煙10分鐘後由於腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，而使心跳加快，收縮壓和舒張壓均升高。吸煙者易患惡性高血壓，煙草中的尼古丁影響降壓藥的療效，不利於高血壓的治療。8、飲酒與高血壓：過量飲酒與血壓之間存在劑量-反應關系，隨著飲酒量的增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高，長期如此，高血壓的發病率增高。過量飲酒還會帶來腦卒中的風險。我國高血壓防治指南建議，男性每天飲酒量不超過30毫克（約1兩白酒），女性不超過20毫克。預防高血壓病 "八項註意"：/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=52 " 少鹽、少脂、多運動，戒煙、限酒、降壓，按時服藥是關鍵，遵醫囑是保證。"針對廣大高血壓患者，相關專家提出建議，尤其要做好高血壓 "八項註意"：1、減少食鹽攝入量。高血壓患者每天食鹽攝入量應少於5克，約每天半湯匙，尤其是對鹽敏感的患者更要少吃。2、保證合理飲食。高血壓患者的飲食應限制脂肪的攝入，少吃肥肉和動物內臟
上一篇:廈門正畸要多少錢？下一篇:尿頻、夜尿超過六周，小心間質性膀胱炎