如果焦慮嚴重除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據妳的情況用藥治療外，還可以自我調節。
焦慮癥的自我心理治療：
1、服用谷維素，每天3次，每次2粒，這樣可以舒緩神經，幫助睡眠。
2、采用森田療法，就是不要把身體的癥狀放在心上，身體的不適，都是虛假的信息，妳忽略了這些不適，妳的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用壹根皮筋套在手腕上，只要妳壹有焦慮或念頭，就用力彈壹下，感覺到痛就可以了，這也是壹種強化。
4、放下妳的煩惱，妳的煩惱是擴大化的結果，人是活在煩惱中的，生活中有萬壹，我們要接受這個萬壹。
5、當妳緊張、很不舒服的時候，深呼吸，在心裏暗示自己，我的癥狀壹會兒就好了，這是焦慮的癥狀，是身體的錯誤信息，壹會兒就好了，時間長了就會好的。
焦慮癥和抑郁癥的治療主要根據患者的癥狀和病情嚴重程度來決定。對於輕度焦慮癥和抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。對於中度及中度以上的焦慮癥和抑郁癥，建議采用藥物治療。目前，臨床壹線抗焦慮、抗抑郁藥物主要分為SSR類和SNR類兩大類，而傳統藥物由於副作用較大，臨床應用越來越少。
目前最主流、最有效、最方便、應用最廣泛的焦慮抑郁治療方法還是兩種：第壹種當然是藥物治療，壹些口服的抗抑郁藥和抗焦慮藥，安全有效。第二是心理治療，壹些專業的心理治療師或者精神科醫生，他們的心理咨詢、心理輔導、心理治療，效果也非常好。另外，還有壹些其他的物理治療方法，比如說經顱磁刺激治療，對於壹些嚴重的抑郁癥、嚴重的焦慮癥，還有電休克治療，當然這種比較少見。