豆腐燉魚
豆腐是大家耳熟能詳的高鈣食物，只要吃200克北方豆腐，就能滿足壹天鈣需求量的1/3，比喝半斤牛奶還多。而且魚肉中豐富的維生素D能促進人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，挑選豆腐時要選擇鈣含量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是補鈣 "寶庫"，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素K是形成骨骼的鈣元素，如果在補鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣效果，促進鈣在骨骼中的沈積。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是補鈣的絕佳涼菜。
紫菜翠竹湯
鈣和鎂就像壹對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣和鎂的比例為2：1時，最有利於鈣的吸收和利用。腐竹是富含鈣質的豆制品之壹，而紫菜被譽為 "鎂的寶庫"，兩者壹起煲湯，可以說是補鈣健骨的絕配。
醋泡小油菜
很多綠葉蔬菜中的補鈣效果並不遜色，其中醋泡小油菜的含鈣量超過了同等重量的牛奶。而醋有利於鈣由不溶態變為可溶態，促進鈣的吸收和利用。
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白質，其鈣含量也較高，而青椒富含維生素C，兩者搭配
壹塊炒，不僅色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
黃豆燉豬蹄
黃豆富含鈣質，豬蹄富含膠原蛋白，可作為鈣質沈積的骨架，更有利於黃豆中鈣質的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。