妳是否經常感到無聊，對什麽都不感興趣，註意力持續時間短？上課時，眼睛走神，思維不確定，不知道自己在想什麽，也不知道老師在講什麽，上課時無法集中註意力。當轉移環境或環境嘈雜時，也容易分心，無法正常工作學習。那麽，妳應該明白:
1，專註力最大的障礙是缺乏動力。壹個人如果對作業或工作不感興趣，找不到任何意義，是不可能集中註意力的。如何才能專註於乍壹看並不有趣的工作或課程？
①應用期限效應集中註意力。首先，只要設定壹個期限，妳就可以專心完成自己不感興趣的工作。其次，在規劃壹項枯燥的工作時，妳只需要考慮結束的時間，當結束的時間到來時，它會迫使妳去完成它。最後設置幾個中間站，每個中間站之前最好註意。在學習的過程中，設置幾個中途終端，會防止中途懈怠的現象。
(2)應用獎勵效應來集中註意力。首先，妳可以給自己壹個獎勵，作為學習的獎勵。這個獎勵可以根據自己的需求和興趣來設置。其次，遇到困難時可以通過假想敵和懲罰來激勵自己。
(3)註重使用明確的目標。首先，明確大目標。當妳對學習或工作不感興趣的時候，只要妳能明確區分自己的目標，妳就能壹直保持註意力。其次，把目標用文字或者圖表表達出來，可以提高妳的註意力。
④應用愉快的體驗來集中註意力。如果我們在學習。在工作中體驗到成功的滋味，才能有愉快的體驗，激發鬥誌，接受自己不想做的工作和學習。
2.環境幹擾時如何集中註意力？首先要選對地方。這種地方有利於安心讀書和工作，不被打擾。但是，在環境上，沒有必要太拘泥於固定的場所。
3.擔心的時候如何集中註意力？阻礙註意力的另壹個重要因素是隱藏在自己內心的擔憂。要高考的學生不可能精神飽滿，因為他們經常想事情或者擔心情緒問題，所以不能專心學習。如果他們想考上理想的學校，就應該專心學習，排除壹切雜念。
(1)善於利用心理因素集中註意力。首先，如果妳把未完成的雜事寫在備忘錄上，妳會在心理上感到放松。其次，暫時拋開人際關系，可以提高註意力。想要高效的完成工作和學習，就要有自己的時間，而不僅僅是為別人而活。第三，只有拋棄依賴，才能全力以赴。能獨立做的事，壹定要自己做。如果妳做壹件事總想著有人會幫妳，妳就不會盡力去完成，妳就不會有效率。
②註重形象控制。時刻思考自己在工作中的形象，相信自己在工作和學習中的形象可以強化自己的註意力。
③利用替代效應進行濃縮。首先，用其他的東西來放松自己的精神。在無法集中註意力的時候，可以先做壹些簡單的事情，這樣可以排除雜念，穩定情緒，集中註意力。其次，在學習和工作之前，可以做好各種準備，可以緩解心情，排除雜念，有助於集中註意力。最後，通過先做妳喜歡的事情，然後徹底完成，很容易集中精力做妳討厭的事情。
(4)多種動作協調才能集中註意力。學習時手、眼、嘴都動，容易抑制疲勞，提高學習效率，提高記憶能力。