與身體疲勞不同，精神疲勞可以通過補充能量和休息恢復正常，其消除主要通過心理調節來實現。為此，首先要有明確的學習目的。學習就像從河裏抽水。動力越多，水流越大。動力來源於目的，只有樹立正確的學習目的，才能產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中樞有關，伴隨著愉快、喜悅的積極情緒體驗。心理疲勞是大腦皮層抵抗的負面情緒造成的。因此，培養自己的學習興趣是克服心理疲勞的關鍵。有了興趣，學習就會有積極性、自覺性和主動性，心理就會處於良好的競爭狀態。第三，要註意學習的多樣化。書本學習本身就是枯燥單調的。如果反復學習某壹門課程或某壹章，容易抑制大腦皮層，造成心理飽和，產生厭煩情緒。因此，考生不妨交替復習每門課程。
第二，克服高原現象
復習中的高原現象是指當復習到壹定時期，往往停滯不前，不僅復習沒有進步，還會退步的現象。平臺期不是學習沒有進步，而是部分進步，部分退步，相互平衡，使得復習效果沒有根本改變，讓人沮喪失望。高原現象:壹是發生下級審查向上級審查的過渡期；二是發生在考試復習的中後期。當考生在復習備考的過程中遇到高原時，不要急躁或失去信心，要找出學習方法和學習熱情的原因。及時調整復習進度，多下功夫科學用腦，提高復習效率。
第三，註意復習“錯誤”
如果妳不善於從復習的錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，如果任其發展，蟻群終將決堤。備考期間，要想降低錯誤率，除了及時修改，全面紮實復習外，關鍵問題是要找出原因，不斷復習錯誤。即定期閱讀錯題，回憶錯誤原因，整理各種錯題及原因。可以考慮再做壹遍那些題，避免“後患”。出現錯誤的原因有:概念理解上的問題，粗心造成的問題，寫的潦草造成的錯覺，從而有效避免在考試中犯同類錯誤。
第四，把握心理特點，做好考前復習
實踐證明，壹個人的氣質、性格、心理穩定性等因素也會影響考前復習。考生在備考復習的過程中，要根據自己的心理特點制定復習計劃，根據自己的心態調整復習進度，選擇和使用最佳的復習方法，使自己的考前復習達到預期的最佳效果。
專家談應試與心理訓練
在充分掌握所學知識的基礎上，在考試中發揮出自己平時學習的最高水平是非常重要的，也就是說，參加考試也是壹種能力的體現。
越臨近考試，越應該做好心理和生理上的調整，因為經過三年的初中學習，妳所學的知識和所具備的能力基本已成定局，短時間內不會有突然的變化，也不會出現奇跡。所以，考前不要搞突擊練習，不要搞大規模的訓練，做壹些鞏固性的復習就可以了。這樣也會避免讓身體過於疲勞，影響對問題的敏銳思考。在考前的模擬練習中，要克服厭倦，避免急躁，不要因為偶爾的失誤而喪失信心，及時總結經驗教訓。當我們到了中考的時候，要自信，要精力充沛，要頭腦清醒，才能達到最好的競技狀態。
在考場上，心態要更加平衡。如果順利解決了問題，我感覺所有的題我都能做。這個時候我要冷靜，要壹絲不茍，這樣才不會出錯。如果妳覺得有些題目很難，妳可以這樣想:這個題目對其他同學來說同樣很難。我不會為其他同學做，也可能不會做，但我會努力做出成績。不要遇到問題就失去理智，甚至想壹想就慌，導致壹些不該發生的錯誤。
對於如何考試，下面重點介紹理科考試的對策。
壹、審題要認真:正確審題是正確解題的開始和基礎。題目的閱讀除了要有良好的語言基礎，還要結合各科特點，最終達到理解和看到題目內容的目的。考試時註意以下幾點。
1.最簡單的題目可以看壹遍，壹般的題目至少要看兩遍。如果妳通過閱讀課文和插圖，覺得這道題很熟悉，那妳肯定能做。這時候壹定要看壹遍再回答。不要靠經驗和舊的思維定勢，在沒有完全看清問題的情況下就草率回答。因為相同的內容或者相同的插圖並不代表有相同的問題，問題的性質可以翻新。
2.把“新題型”耐心看幾遍。所謂健康問題，就是壹個以前沒有見過的，或者沒有深入研究就被忽略的問題。可能是用學到的知識解決生活和生產實踐相關的問題。當妳遇到這個不熟悉的話題時，不要在心理上感到困難。因為新題目是第壹次出現，所以它的內容和能力要求可能並不難。只要多看幾遍，看看題目的意思，再聯系所學的知識，大部分題目都不難解決。
3.在審題過程中，閱讀時要區分已知量和未知量。已知的條件和要解決的內容以題目的描述為準。數學和物理不應該建立在壹些圖解的基礎上，有時候圖中給出的符號不壹定是已知量。另外，凡是可以勾畫的題目，都要在審題的同時畫出來，建立直觀的畫面，有助於記憶和分析問題。
2.準確答題:題型的題型有選擇題、填空題、畫圖題、實驗題、計算題等。每個問題都有自己的測試功能，回答時要註意自己的點。
1.選擇題應對:題型特點是概念強，針對性強，有壹定的迷惑性。主要考察學生的判斷能力和比較能力。主要有兩種回答方式:(1)直接判斷法:用概念、規律、事實直接看到壹個選項完全正，其他選項不正確，然後回答唯壹正確的選項；(2)排除法:如果妳不能完全確定壹個選項是正確的，也可以確定哪些選項壹定是不正確的。先排除它們，在剩下的選項中進行仔細的分析比較，最後確定壹個選項。選擇題不要缺答案。
2.對選擇題的回答:選項中有壹個或幾個是正確的，但不能確定其他選項壹定是錯誤的。采用的方法主要是直接判斷。不要選擇不確定的結論，以免影響評分。
3.填空題回應:因為填空題不需要寫思維過程，也不需要寫計算過程，所以要求判斷能力高，計算能力準確。對概念性問題的回答應該精確、簡潔；計算題的答案要準確，包括位數、單位、符號等。，比例的計算永遠不應該顛倒。
4.理科制圖題的應對:主要考察學生的制圖技能和運用方法解決問題的能力。在畫圖題中，壹類是定性的，壹類是定量的。定性畫圖也要認真壹些，比如在光路和力的圖中畫箭頭，用尺子，不要太潦草；定量繪圖必須準確，如力的圖解和透鏡中焦點的確定。
5.理科實驗題的回答:實驗題以考查內容為基礎，其題型可包括選擇、填空、繪圖、計算、問答等。實驗題分四類:(1)實驗儀器和量具的使用；(2)驗證實驗和測量學生做過的實驗，包括實驗目的、實驗原理、實驗設備、實驗步驟、實驗數據和數據處理、誤差分析等。(3)教師在課堂上做的演示實驗或課本上畫的實驗；(4)根據生活和生產的需要，設計壹些簡單的實驗。要想答好實驗題，必須在沒有實際儀器的情況下，牢記各種實驗和要求，嚴格按照題中要求作答。
6.計算題答案:計算題比較全面，壹個比較難的題反映了壹個比較復雜或者比較深奧的操作過程。只有通過分析綜合、推理運算，才能徹底解決答案。壹般要從已知條件入手，每次用公式代入壹個數，逐步求解。在解決問題的過程中，會畫畫的壹定要畫畫，幫助解決問題；數字和單位要統壹。
3.把題目寫清楚:考試是在壹定時間內完成壹定數量的題目，所以要穩中求快，快而不亂。要想提高答題速度，除了上述的審題答題能力，還要提高寫作能力。這種能力不僅僅是寫得快，還要寫得規範，符合要求。比如填空題的內容寫在給定的橫線上。改錯的時候要擦掉重新寫，而不是潦草的改。計算題內容自上而下、自左而右有序，流程清晰；當妳對畫圖題的答案沒有完全把握時，先用鉛筆作答，然後按要求描。
因為答題的主要目的是快速準確，所以有的考生在答題的時候不註意寫清楚，字跡潦草到看不清楚的地步。導致紙面很不整潔，老師評卷時容易引起誤會。
總之，中考是學生經過多次戰鬥的壹次集中考驗，中考的成功是心理素質、知識運用、綜合能力的成功。
如何克服考前失眠
隨著中考臨近，很多考生睡覺。他們晚上躺在床上，滿腦子都是公式和定理。他們越想睡，就越睡不著。聽到別人美妙的鼾聲，我很羨慕。終於深夜入睡，清晨醒來。白天上課，覺得困，但是不行。壹方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；壹方面，晚上休息不好很難恢復。失眠困擾著相當壹部分考生，影響著他們的學習和生活。如何擺脫失眠，享受高質量睡眠？
設定合適的考試目標，保持平常心。
隨著中考臨近，理想目標與自身現狀的矛盾日益凸顯。經常擔心考不上怎麽辦，心理緊張感加重。心理學家Jaecks和dodson Yerks、dodson發現，為了獲得理想的學習效果，較高水平的動機更適合相對簡單的任務，而較低水平的動機更適合相對復雜的學習任務。因此，考試目標要適當，要與自己的實際能力相稱，就像在果園裏摘蘋果壹樣，瞄準跳高就能摘到的蘋果，這樣有助於增強自信心，減少心理緊張。
調整生物鐘，放松生活。
睡眠不好的同學壹般白天很困，晚上卻很清醒，這與我們的考試安排背道而馳，容易進入惡性循環。所以，調整好生物鐘，考試時間盡量睜大眼睛，讓大腦活躍起來，提高學習效率:上午9: 00 11: 30，下午15: 00 17: 00。過了這段時間，我就不想再學習了。散步和唱歌來放松我的大腦。當我學習的時候，我會高效地學習。當我休息的時候，我會盡可能的放松，這樣我的生活才會輕松。這將有助於我晚上有壹個高質量的睡眠，白天有效率地學習。
放松肌肉，尋求身體上的舒適。
很多考生晚上躺在床上，輾轉反側，卻睡不著。聽說數數可以幫助他們入睡。結果他們從1數到100，越數越清醒。翻身數數對睡眠影響不大，結果只能是越煩越清醒。放松肌肉有助於妳早日入睡。累鳥還知道自己是屬於森林的，學習了壹整天。晚上是真正放松的時候。躺在床上，全身的肌肉都處於放松狀態，仿佛骨骼不復存在，身體與床融為壹體。想象他們的身體很輕，仿佛漂浮在寧靜的深谷裏，飄啊飄，飄著就飄進了甜蜜的夢裏。不怕失眠，順其自然。
妳越擔心晚上睡不著，妳就越睡不著。幹脆放棄想睡不睡的想法。閉上眼睛，把電影放在腦海裏，回憶壹下那天從早上第壹節課學到的東西。可能電影會卡頓，直接跳過去，然後放，大腦會因為疲勞而睡著。大腦不困的時候，回憶壹下學過的東西；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠就沒了。
考試前十天
調整“應試心理”
●學會正確評價自己，正確對待家長和老師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信“我能行！除了我還有誰？”心理暗示功能可以使自己的水平正常發揮出來。
●考前10天註意休息和睡眠。考前10天適當放松:聽音樂、看電視、聽心理咨詢或應試技巧講座，甚至在考前壹兩天參加文藝晚會。晚上睡覺前不要吃刺激性飲料；不要看充滿悲歡離合或過於緊張的故事片；註意不要太早休息，但也不要太晚。暫時失眠不用太擔心。試想壹下，還有很多考生的情況可能比妳更糟糕。妳有足夠的潛力考上理想的學校。
●以平常心對待考試。把考試當成模擬考試。如果妳考砸了，明年還有機會。試想壹下，社會上很多成功人士都沒有上過大學。安慰自己又不是世界末日！只要妳盡力了，妳就會對得起老師們。
合理安排學習時間和內容
適當瀏覽書籍。最好閉上眼睛思考10天內的各科知識網絡，像看電影壹樣想象重點內容，把重點放在做過的模擬題和錯題上。
●不要相信任何重要的信息，安慰自己是誤導！相信妳的老師可能是命題人的師兄弟或師姐，老師們的“壹步壹個腳印”足以應付考試。
註意調節身體狀況，防治疾病。
●合理安排運動，避免參加高強度運動和長時間鍛煉。
●繼續調整生物鐘。10考前壹天，要根據所考科目的時間，不斷調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。
●合理安排飲食品種，補充壹些富含蛋白質的易消化食物，適當吃壹些蔬菜和水果，生吃水果要註意衛生。註意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。哪怕是小病也不要怕生病，盡早治好，以免影響考試的精神狀態。
●在醫生指導下調整了經期的女學生，要註意預防不良反應或可能產生的影響。如果考前10天有月經，要註意勞逸結合，不要遊泳，不要洗冷水澡，以免痛經。
材料準備和熟悉考場
●準備測試用品。考試前3天，必須檢查車輛的行駛狀況。如果妳乘公共汽車，妳應該考慮到意想不到的情況。考試前2天，仔細檢查必要的用品，如記時器、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、指南針、橡皮等。，並及時解決任何問題；考前把所有的應試用品(包括準考證)放在壹個透明結實的小塑料袋裏。
如何消除考試焦慮
心理學上，消除考試焦慮的方法有很多，最重要的有三種:
1，自信心訓練
焦慮的壹個重要原因是缺乏自信，對自己的評價過於消極。自信訓練可以通過讓考試焦慮患者表達正常的情緒和自信，逆轉消極的自我意識，從而削弱考試焦慮。它分為兩個步驟:
(1)學會察覺消極的自我意識。
考試焦慮嚴重的人，往往習慣於消極的自我意識。所以，考試前壹定要學會密切關註自己的細微生理變化。這時候妳要做的就是靜下心來，把這些模糊的擔憂寫在紙上，壹個壹個的記下來，這樣妳就能清楚的知道自己有哪些負面的自我評價。
(2)學會改變消極的自我意識。
比如寫下來的那條是:“考試來了。我有能力考好嗎？”這種擔心妳要理智分析。如果妳壹直在努力學習，有足夠的知識，過去不太重要的考試也考得不錯，那為什麽只要好好復習就考不好呢？
2.放松訓練
放松訓練是壹種非常有效的心理療法。它通過交替收縮或放松自身肌肉群，仔細體驗每塊肌肉的放松，最終達到全身肌肉的放松，徹底解除緊張。
3.系統脫敏方法
系統脫敏法是通過放松人體肌肉來逐漸消除考試焦慮。
假設妳掌握了放松訓練法。在放松的狀態下想象焦慮的場景，想象後檢查肌肉狀態，如果發現緊張立即再次放松。所以緊張和放松交替進行。
4、認知評價能力
如果考生把考試情況作為自己終身前途的決定因素，或者對個人能力的估計低於對考試難度的估計，就會產生考試焦慮。相反，人們不會有考試焦慮或較輕程度的焦慮。
5.知識和經驗
在考試前期，考生自身知識和經驗儲備的多少對其順利完成考試任務有很大的影響，知識和經驗的不足使其更加焦慮。
以上原因，除了健康狀況可以在短時間內得到明顯改善外，其他原因都是緩慢漸進的變化。因此，健康狀況的改變尤為重要。
手在抖，腿在抖。考試緊張怎麽辦？
適度緊張有利於考試。
考生在考前和考試過程中有點緊張、不安、擔心是正常的心理現象。比如有的考生壹進考場心跳就加快，但卻全神貫註答題。
考生在考前和考試過程中適度緊張，會使考生註意力高度集中，有助於提高復習效率和考試效率。如果在考前和考試過程中過於疲勞進入狀態，肯定會降低復習和考試的效率。適度的緊張會充分調動考生的觀察、記憶、思維、想象和操作能力，從而提高考試學生復習的智力效果，有助於考生在考試中充分發揮，取得好成績。
適度緊張不是焦慮。
根據我的調查，很多考生把考前和考試過程中的適度緊張視為考試焦慮，成為心理負擔、心理壓力和消極的自我暗示，從而影響考前復習效率和考試成績。誰過分註重考前的適度緊張，誰就會增加心理負擔。所以考生壹定要區分中度緊張和考試焦慮。確實有極少數考生有考試焦慮癥。高度緊張使他們無法集中註意力。他們考前頭疼得厲害，答題時手抖，腿發抖，智力活動減少，平時記的東西考試時記不住，思維遲鈍。考試焦慮使考生的智力活動明顯下降，在考試焦慮較高的狀態下會出現不同程度的怯場，嚴重影響考試成績。
考生的心理障礙程度可分為輕度怯場、中度怯場和重度怯場三種。輕度怯場說明熟悉的知識回憶不起來了，但考生思維還正常，答題活動還能繼續。中度怯場，表現對比較熟悉的知識回憶不起來，註意力無法集中，思維受到影響，答題速度明顯降低。嚴重的怯場，表現為思想混亂，甚至心理活動暫時中斷，眼睛模糊，頭暈。
如何預防高度緊張
第壹，正確對待別人的評論。有些考生在考試前和考試過程中總會想，我的父母、親戚、朋友、同學會怎麽對待我，從而引發或加重考試焦慮。考試是妳自己的事。只要妳盡力去拿，妳就應該心安理得。為什麽要受別人評論的影響？妳丟分更值得。
第二，正確對待自己的水平。部分學生考試焦慮高的壹個重要原因是脫離了自己的學習實力，盲目與強手攀比。由於學習力度不夠，難免會增加緊張和煩躁。因此，正確對待自己的學習實力，適當要求自己的考試成績，是重要的對策。
第三，學會調節情緒。能在情緒變化厲害的時候及時把情緒調整到正常狀態。
心理調節
考試需要技巧。有的人會考，有的人不會。兩個人平時學習差不多，但是每次考試總有壹個人比另壹個人高幾分。原因其實和考試經歷有關。在國外，非常擅長考試的人被稱為考試老油條。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學們參考。
首先從考場開始，坐在考場裏，監考老師壹進來就很嚴肅，宣布考試紀律，開封發卷。這時，有些同學開始慌了，心在跳，手也開始抖。或者妳在答題的過程中出了問題，腦子壹片混亂，再加上周圍的幹擾——比如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲——都會讓妳心煩意亂。這時候就需要馬上進行心理調整。有兩種主要的調整方法。第壹種方法是深呼吸。深呼吸的要點是充分深呼吸，慢慢吐，長時間吐。第二種方法是肌肉緊張法，通過肌肉緊張來放松全身。要讓全身所有可控制的肌肉都緊張起來，可以結合深呼吸，屏住呼吸，用盡全力，皺眉，用力閉眼，咬牙，用力活動脖子，用力壓肩，收緊胸部，在大腿、小腿、腰部、臀部、手臂、手指上用力，直到憋不住氣為止。然後妳慢慢呼氣，說“放松。“默默地放松，特別是。全身從頭到腳，充分緊張後，最後全身放松。這種運動平時要多做。經常做，使用起來就能掌握要領，立竿見影。
當然，要真正解決過度的心理緊張，主要還是靠妳的自信。妳要看到自己的優勢，自己的實力，自己的長處。妳要看到自己的基礎非常好，非常紮實。也要看到自己學校的優勢。我們老師的教學水平很高，所以考試肯定沒問題。即使真的遇到問題也不要慌。雖然我不會做這道題，但其他同學可能也不會。另外也要想到大學和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年增加了幾十萬。上大學並不難。妳想想就不會那麽緊張了。
其他科目沒做完不要檢查答案，否則會影響以後考試。學生可以說壹問就忘了，家長可以說:不錯不錯。學生家長要註意營造輕松的家庭氛圍，考試時講幽默的話和笑話。開心點，讓他的大腦放松。
在考場上突然“記憶堵塞”怎麽辦？
在這些常見的考場病中，突如其來的恐慌，隨之而來的就是記憶堵塞。我們大多數人幾乎都能回憶起以前考試時發生的記憶堵塞(至少壹次)。雖然表面上看起來是考場通病，但肯定不受考生歡迎——誰希望在考試中試圖解決某道題的時候，試圖從已經到了舌尖的文字中選擇壹個熟悉的或者相當清晰的證據、概念、公式的時候，即將冒出來的靈感和記憶會突然消失？
值得指出的是，記憶堵塞最基本的原因是考試準備不足。所以，治療內存堵塞最好的方法就是預防。為了減少記憶堵塞的可能性，考前有必要進行充分的、有規律的復習。
如果妳在考試時出現記憶堵塞，試試下面的方法。
第壹，保持冷靜。記憶堵塞似乎更嚴重，在非常緊張的環境下更容易發生。這時候妳要保持冷靜，註意調整自己的呼吸頻率。先慢慢吸氣，對自己說“放松”的時候再慢慢呼氣。當妳慢慢呼吸完，妳就可以思考妳正在努力回憶的問題了。如果還是回憶不起來，就暫時把這個問題放在壹邊，開始做其他的問題，以後再回來做這個問題。
第二，聯想。另壹種克服記憶障礙的方法是聯想。妳不妨回憶壹下老師的講課或者自己的復習筆記，試著回憶壹下與記憶堵塞問題相關的論點和概念，快速記下回憶的內容，然後看看能不能從中挑出壹些有用的材料或者線索。如果妳盡了最大努力，但還是找不到任何聯系，那麽妳就要試著把自己想象成制定考試題目的考官，在自己的腦海裏“看到”(也就是想象)那些問題和答案；交替著，把自己想象成班上最聰明的學生，把自己的手當成最聰明的學生的手。哪怕妳只是寫了幾句看似與答案關系不大的話，妳也要仔細分析捕捉它們是否能為妳的記憶堵塞問題提供壹些線索或啟發。
第三，用其他試題。克服記憶堵塞的最後壹個方法是利用試卷上的其他問題。在標準化考試中，可能會要求考生做很多試題，下面的試題可能會給妳提供壹些線索，所以不要輕易放過有意搜索。當然，需要提醒的是，要時刻記住腦子裏有記憶堵塞的題。如果妳後來碰巧遇到壹個和它相關或者有關系的，妳要仔細看看有沒有什麽可以給妳提供線索或者啟發的。