壹般來說，可以在家裏按照弧圈球的力量動作練習，不用上臺，註意放松和壹致性。這種練習叫徒手揮桿，對形成拉球動作的形狀很有幫助。如果不確定動作的正確性，可以對著鏡子練習揮桿。至於運動次數，可以保持在每天800次以上。學習如何通過摩擦施加力:
弧圈球之所以能產生強烈的上旋球，主要是因為它是拉球時的壹個摩擦動作，能產生旋轉。這和快攻不壹樣。快攻是擊球方式，球快，但旋轉弱或不旋轉，因為力經過乒乓球中心，球表面沒有摩擦力。當然，並不是只有摩擦才能產生足夠的旋轉，摩擦的力度和速度都要達到壹定的程度。所以拉弧圈球很重要。腰力拉弧圈球是關鍵；
拉弧圈球的時候，力量要流暢才是最重要的問題，否則沒有力量的弧圈球攻擊力還不如快攻強。鍛煉腰部是拉弧圈球的關鍵。可以通過以下方法練習腰部發力的控制:準備接球時，向後拉球拍，幅度不要太大，手腕和手臂在壹條直線上，手指握住球拍，不要彎曲，然後用腰部帶動手臂，向前揮動摩擦球，摩擦球時手腕保持不動。堅持練習，直到感覺與腰部發力協調，然後逐漸用手臂發力。發力的時候也要註意快速恢復。練習過程中不要太關註腿部動作，而要思考兩腳重心的轉移，比如發力時從右腳轉向左腳(右手握拍)。前弧圈球、側旋弧圈球、高掛弧圈球的動作要領是前弧圈球:接觸球的中部或上部，在球上升的前期和後期擊球。整個動作以向前為主，擊摩比為6/4，體現了快速沖擊的特點，有鞭笞的感覺。
側旋弧圈球:手腕微垂，接觸球右側(右手握拍)在球下降的前期和後期搓球。向前向上推。
高懸弧圈:觸球的中部或下部在球下落期間摩擦球，整個動作以向上為主。摩擦力與擊球的比例是:8/2業余高爾夫球手如何拉弧圈球？
第壹，形狀控制
好的握拍方法是拉好弧圈球的基礎。直拍時不能掛網拍，手腕和前臂在壹條線上，網拍造型微微前傾。拍後三指微曲，中指和無名指抵住球拍，主要是中指。壹段時間以來，我壹直被自己的握拍所困擾，嘗試各種握拍方式，期間走了彎路，但是對弧圈球的理解越來越深。現在我覺得不管怎麽握拍，最重要的是拉球時控制好球拍形狀，根據來球的不同旋轉用手腕微調。二、基本要領
拉球時，手臂不能太緊，也不能離身體太遠，以容納壹拳為好。大臂放松，拍頭要托住，不能掛。重要的是轉腰。說起來容易做起來難。難的是把力量從腰部轉移到大臂，再轉移到小臂，再轉移到球拍。最後，用收臂的力量把球拉出來，註意球拍要向前送，這就是張曉鵬教授所說的吃球。收前臂的時候要快，感覺壹氣呵成。拉球時不要做慢動作，否則即使動作對了，拉出來的球也不會轉太多，威脅不大。第三，幾個誤區
1.轉屁股不要轉腰。要區分轉腰和轉屁股。拉球的時候壹定要用腰帶動大臂，而不是只動大臂不動腰。有的球友拉球第壹眼看起來不錯，但高手壹看就知道只能用死勁，不能用腰勁。所謂不協調的拉扯就是這個意思。2.步法不到位。以前拉球的時候，每局有時候能拉幾個漂亮的球(壹般情況下)，但是有時候感覺拉不到球。現在我覺得是因為我的步法不到位。至於步法的種類，我想大部分球友都已經知道了，但是要在比賽中運用還需要刻苦練習。比如正手的交叉步，需要多次練習，甚至成為習慣。最好是徒手練習步法。
3.拉球時身體後傾。這是壹個大忌，拉球的時候身體壹定要前傾，重心要在腳尖上，重心不能波動太大。旋轉球:1。判斷來球。
判斷來球是乒乓球運動的第壹步，是決定移動步法和擊球技術的基礎。
判斷來球主要包括判斷來球的路線、旋轉和落點。
(壹)判斷球的路線的主要方式。
1.擊球時從對方拍面方向判斷來球路線。壹般來說，對方球拍觸球時，拍面的方向就是對方的擊球路線。比如對手正手側擊球，球拍觸球時，拍面正對著他的右角，是斜射球；拍面正對著妳的左角，是直球。2.從網頂的位置判斷來球的路線。比如對手正手側山擊球，球從球網左側飛出，多為直線；球從網頂中間飛出，多為斜球。
3.根據妳打的球的旋轉表現，提前判斷來球路線。比如妳發球反手強，球在右側上下旋轉，對方的回球就很容易飛到自己的右側；他的正手大力在左側上下旋轉球，對手回球輕松飛到他的左側。
4.根據球的落點，提前判斷來球路線。比如反手重重壓在對方角度較大的反手斜球上，對方很難回直球。壹般回球路線多在他的左半部或者*中間位置。
(2)判斷來球旋轉性質和強度的主要方法。
1.根據實際揮桿方向和對手擊球時摩擦球的位置判斷來球的旋轉質量。如果對手用自上而下的揮拍擊球，多半是下旋；自下而上揮球，多為上旋球；從左(右)上(下)揮桿到右(左)下(上)擊球，大多是從右(左)側下(上)旋轉球。
2.根據對方擊球時球拍“吃”球的“粗細”和摩擦球的數量，判斷來球是否轉彎。如果球拍觸球時“吃”球，很“薄”，摩擦力很大，那麽球就會轉；如果“吃”球“厚”，摩擦力小，來球就不會轉(相對而言)。
3.擊球時根據對方力量的強弱來判斷來球的旋轉強度。如果對方揮桿大，揮桿速度快，來球旋轉強，否則弱。
4.從來球的飛行和球落地後的反彈來判斷來球的旋轉性質。
(1)與加旋弧圈球相比，加旋弧圈球在空中的速度變化不大，但加旋弧圈球在空中的速度較慢，加旋弧圈球的速度較快。
(2)與前弧圈球相比，前弧圈球的飛行弧線更低，速度更快。
(3)與非旋轉相比，旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉-旋轉當非旋轉球在空中飛行時，速度比人的速度更快，它從平臺上彈起，向前
(4)左右旋轉球，其弧線在空中飛行時會沿揮桿方向偏轉。
(三)判斷來球落點的主要方法
1.根據對方揮桿的幅度和力度判斷來球落點的長度。比如快推、硬推、力減擋等。這些技術動作明顯不同，很容易判斷。
2.從來球飛行弧線最高點的位置判斷來球的落點。來球飛行弧線的最高點在對方球臺上方或網前。相對來說，來球的落點壹般較短，反之亦然。
3.接發球時，從對方第壹落點的位置判斷來球落點的長度。對方發球的第壹落點靠近端線，來球多為長球，否則多為短球。雖然判斷來球的路線、旋轉、落點有很多方法，但主要還是從對方球拍觸球的瞬間動作來判斷。在此基礎上，輔以其他判斷方法，可以更準確地判斷來球的性質。
第二，擊球時間
擊球時間是指來球彈離球臺後，從落點到下落的時間段。這期間可以分為上升期、高點期、下跌期三個時期。興衰可分為前後兩個階段。擊球時間根據不同類型的比賽、身高和來球表現而有所不同。根據自己的特點，找到並固定擊球時間，有助於提高命中率。現在從快攻、弧圈球、削球等方面來說壹下不同的擊球時間。快攻:正手進攻，這是近距離進攻時擊球的上升期；是中遠臺灣進攻時擊球的下降期。拉球(削球)處於下降期的前期。突擊(包括蹭攻)處於高點期。扣殺機會球，在上升期扣殺上旋球機會球；扣殺下旋機會球，尤其是在下降階段從網球附近或中間臺來的球；高點時期的半高球扣殺。這是壹般情況，當然也有因特殊情況而變化的。根據不同的風格和體型，有以變速為主、位置接近、手快的俯臥撐期；以速度和力量為主，強手力推高點期。反手進攻，根據打法的不同，大致可以分為進攻的高點和上升期、下降期兩種。弧圈球類:正手拉旋弧圈球，其中壹種在下降期接近後半段；前向弧圈球通常在高點期或上升期的後期(有時在下降期)。反手拉弧圈球，壹般在下降期。削球:無論是強行角球還是轉身不轉身，壹般都是在下墜期削球。而強迫角多在下降期的前半段，轉折和不轉折多在下降期的後半段。上面說的打擊時間應該是基本固定的。但是壹些優秀的運動員用快慢小節互相打擾也是常有的事。壹般來說，處理這種忽快忽慢的來球，人快我慢。比如快攻對抗快攻時，削球對抗快拉和突擊時，由於對方回球節奏加快，需要相對快速的回球；快攻加弧圈球或者削球和削球加弧圈球時，由於對方回球節奏慢，反手會相對慢壹些。上面說的是投籃時間取決於對方回擊節奏的快慢，但我們還是要固定擊球時間。比如對方拉旋弧圈球，無論對方拉球是在下降期的前半段還是後半段，回球的節奏有快有慢，我們的回球都必須選擇在球的上升期。再比如快速拉反作用力角和轉身轉球，前者快速回球，後者慢速回球，而我們的拉要求是在下降期的前期；突擊是擊球的高點。所以拍攝時間和擊打時間要嚴格區分。只有真正理解固定擊球時間和節奏變化的區別，才能不因為對手的節奏變化而打亂自己的擊球時間，從而保持合理的回球。目前乒乓球正朝著積極主動的方向發展，球的速度和旋轉都比七六十年代的弧圈球大大增強。其擊球時間也加快(旋轉弧圈球是從下拉期的後期到下拉期的前期，向前弧圈球是從引體向上期的高點到引體向上的上升期)。以前搓球是下降期，現在很多運動員都轉到了高發期甚至上升期。這些例子反映了乒乓球運動發展的主流和方向。但是，快與慢是辯證統壹的。“果斷”可以因為爭取時間而克制慢，也可以讓對方隨著旋轉的慢節奏慢下來。因此，擊球時間和節奏的變化不僅在訓練中起作用，在戰術運用中也是不可忽視的。
第三，擊球位置
合理的擊球位置對提高擊球的準確性和動作的協調性非常有幫助。錯誤的擊球位置不僅會使動作變形，還會出錯。合理的擊球位置壹般是指“擊球在前”。尤其是對於進攻球員來說，前面擊球尤為重要。更具體的說，前方擊球就是選擇前方擊球點，找到球與前方球拍的距離(擊球距離)。不同的打法和類型有不同的擊球距離。比如以換為主的人快速回壹個球，球和球拍的距離就短。由於球與球拍的距離較近，不僅有利於加快擊球時間，而且易於固定動作。對於以力量為主的人來說，球和球拍的距離長，有利於增加擊球力量。所以各種打法的人總是想盡辦法找好擊球距離，尤其是前面。這壹點非常重要。要找到好的擊球距離，第壹，註意根據來球落下的距離身體的遠近來選擇擊球位置。比如對手發長球(急球)靠近球臺時，必須及時向後移動，找到好的擊球位置；當對方發離球臺很遠的短球時，要及時向前移動，否則會因為身體離擊球點太遠而錯過球。第二，他要在對方突然加速或減速回球時，選擇好擊球位置。這樣往往容易出問題。如果在削球時遇到對方的突然進攻或前拉弧線球，而對方在快攻時突然切了壹板，很容易等球跳下臺後再引拍(拉後手)。由於網拍慢，網拍與球的距離拉不開，往往形成“球頂板”，使動作不協調。這看起來是壹個動作失誤造成的失誤，本質上是球和球拍距離的問題。只要妳快速領先，拉開距離，問題就解決了。第三，在身體無法向後移動的情況下，如何選擇擊球點。比如從兩側進攻時，反手壹般在右腳前，左腳在後，重心從左腳轉移到右腳。這時候如果對方推擋球慢(尤其是有壹定上旋的球)，可能會出現右腳因為重心前移而無法後退的情況。在這種情況下，妳應該在妳面前找到壹個好的擊球點，通過稍微向右轉動腰部來畫出壹點距離，並快速擊打壹塊板來畫出或滑動壹塊板來進行穿越。正手進攻後，位置與上面相反。如果對方以更快的速度反手回球，左腳不會因為重心而後退。這個時候妳也要找好面前的擊球點，用反手快撥或者前推擋進行過渡。在這些特殊條件下，必須靈活選擇擊球點，保證回球的協調性和準確性。
四、擊球力量的調整與運用
乒乓球技術和擊球力量的調整和運用非常重要。對保證擊球的準確性和戰術的變化很有幫助。壹般情況下，要註意擊球力量適中，因為這是力量運用的基礎。在訓練中，力量調整可分為以下幾類:雙面攻擊、左右手攻擊中等強度、加力(包括突擊和打擊)、借力借力發力減力、弧圈球真假弧圈球；切？妳怎麽了？搓轉球)、隱力或假力(切、搓、轉球)等。戰術中力量的運用，基本上可以分為五種。
(1)人們鄙視我。比如在進攻球(包括弧線球)時，推球或反手、拉弧線球或側身進攻來掂量對手，迫使對手後退或輕擋反擊。再比如用旋轉、前曲球、突擊球來對付削球，讓對手處於被動，無法做出旋轉變化，爭取主動。
(2)重我輕我的人拉弧圈球在兩側推攻，被推下反手時，主動後退半步，用中輕力量的弧圈球“掛”住對方的斜直線，伺機反擊；當對手側身用力反手時，用輕推塊將其轉為直線。推攻硬拉弧圈球兩側，用推擋斜直等輕法，化被動為主動。
(3)人輕我，輕弧線，快攻對攻，與對方使用“短擺”。控制。當削球遇到對方輕拉時，利用輕送來回球；互相“快速”推動旋轉球等。
(4)人家重視我。壹方側身發力，另壹方用力推擋回球或正手。在切球和接受攻擊時增加旋轉。拉弧圈球的練習...
(5)采用輕重弧圈球結合的方式斬真假弧圈球。快攻是輕、重力量切球，中間拉球，突擊後拉。推動滑塊，對弧圈球施加力並減小力。弧圈球對推塊或弧圈球的“懸掛”發力，發力後轉為“懸掛”。砍翻等反復變化。以上五種情況都體現了兵力調整在戰術上的應用。在使用輕重力時，要註意不要因為“重”而致命，不要因為“輕撐”而不敢控球，這樣會造成不必要的失誤。這五者是相互關聯的。不僅僅是在壹場比賽或者壹場比賽中，在壹分的比賽過程中，力量和重量的交替使用是常見的，要引起重視。
第五，擊球時球拍形狀的調整
乒乓球的旋轉表現基本分為上旋、下旋、側旋(側上旋和下旋)和不旋轉。旋轉表現的變化取決於球拍的位置和用力的方向。需要研究接觸位置與用力方向的協調性，以提高擊球的準確性。但是如何處理各種不同旋轉性能的來球呢？這個要針對不同種類的來球用不同的方法來解決。由於來球的旋轉性能不同，彈跳的高度不同，離網的距離不同，決定的回球方式不同，球拍觸球的位置和發力的方向也經常發生變化。這裏所說的球拍接觸部分的變化是指擊球時球拍形狀的調整。比如推擋球，大多是通過調整球拍形狀來回球。如果球被下推或被對方推，球拍形狀要稍微傾斜，使球拍接觸球的中下部，向前發力。推球、轉身時，球拍形狀要前傾，使球拍接觸球的中上部，向前、向下發力。正手反手進攻基本有兩種拍形:壹種是固定回拍，拍形與臺面的夾角約為45-75度。這種球拍角度往往在觸球的中上部，只要用來球的上旋力量向前或向前或向下擊打，動作比較簡單，對於進攻球、弧圈球、不轉彎球比較好，也在觸球的中上部，向前向上。這種回球方法比較穩定，常用來對付弧圈球發的下旋球或近網短球，拉起快攻來破弧圈球。二是調整球拍形狀擊球。用不同的旋轉來球擊球前調整好球拍角度。對於進攻，弧線球和削球，球拍的角度大約是90-100度。如果妳碰到球的中間或略低的部分，向前向上擦。對於近網球，球拍角度約為100-110度。觸球中下部時，以快速“翻轉”動作擊打(稱為小突擊)。這種反擊方式快速，有力，有威脅。但它需要對旋轉有很強的判斷力，反應迅速，手腕的精神活動良好。對於旋轉未知的來球，還需要拉壹個小上旋球。正手弧圈球基本上有固定的球拍形狀且微微前傾，主要靠摩擦力調整弧度。削球的話，摸球的中上部，向前向上擦；如果不轉動球，就用向前的弧線球接觸球的中上部，向前擦球。劈搓球壹般是調整觸球位置和發力方向進行反擊。如果處理不轉彎的球，舉手，使球拍角度90度左右，觸及球的中間，用力向前向下；對於扭曲的旋轉球，觸摸球的中部或下部，向前或向前推。削球處理旋轉弧圈球，如果用反膠，要使球拍前傾，觸及球的中上部，向下向前發力；如果用長膠，球拍形狀要稍微傾斜，碰到球的中下部，向前切。
除此之外，還有壹種調節擊球的方法，就是固定球拍形狀，增加摩擦力來調節回球。比如壹些以削球為生的人，不管遇到不旋轉球還是旋轉球，側旋球還是壹般的上旋球(包括快速拉球和不太轉的弧圈球)，都是慢拍，在球落回後，加大削球的旋轉(加大切力)來抵消來球的旋轉變化，提高對球的控制。