看過壹個心理學研究報告，大部分抑郁癥可以通過運動來解決。因為運動可以使身體產生胺多酚，這是大腦中樞神經系統受到刺激時分泌的壹種化學物質。它有鎮靜的作用，能緩解疼痛，關鍵是能讓人心情愉悅。
這個方法很實用。我經歷過幾次很久的抑郁癥，也在基層奮鬥史裏講過。我發現運動可以幫助我走出抑郁和心理低谷。後來，我學會了有規律地運動，讓自己保持良好的狀態。
寫日記
寫日記也是我用過的方法之壹，效果很明顯。其實就是內心交流和反思的過程。妳可以通過日記來發泄自己的感情，也不必害怕泄露自己的秘密或者傷害別人。日記不僅能幫妳發泄憤怒，還能幫助妳成長。但是請記得在日記中用積極的話語鼓勵自己，給予自己肯定，這樣對妳的幫助會更大。
還有壹種日記，傾向於幫助妳深入思考壹些問題的原因，讓妳發現是什麽在困擾妳。
加入壹個社交團體
很多抑郁癥患者不喜歡出去社交，更喜歡待在家裏。壹個人呆久了容易出事。人是群居動物，社交其實是人的基本需求之壹。在與人交流時，我們會找到情感的寄托。有的人抑郁很久，但可能和朋友聊了壹下午就感覺特別好。為什麽？主要是因為我們的情緒在社交的過程中得到了宣泄，基本需求得到了滿足。如果朋友能給妳壹些建議和安慰就更好了。
記住！妳的朋友不是垃圾桶。不要壹見面就倒苦水。當妳覺得舒服的時候，就是妳朋友抑郁的時候。沒有人喜歡這種感覺！
對此我深有感觸，有壹段時間被它迷住了。周末晚上基本都在家看太陽，也不用吃什麽東西。這樣的狀態持續了兩三個星期，我發現自己當時很壓抑，什麽都不想做。但是那段時間我的生活和工作都沒有出什麽問題，後來我才知道，那是因為我與世隔絕太久了。
狀態不好的時候，要強迫自己出去，參加壹些活動，講座，或者加入壹個社交團體。在選擇社交群體時，最好選擇積極向上的，因為積極向上的環境可以改變妳的心態。不聽我的勸告加入黑社會，那我就犯罪了！
旅行
我實在受不了了。妳可以休假，出去放松壹下。旅行最大的好處就是可以立刻改變環境和心態。雖然要花錢，但是效果很明顯。記住旅行有兩種方式:壹種是主動旅行，壹種是休閑旅行。
如果妳情緒低落，抑郁，那就選擇主動型。這樣的旅行很容易忘記所有的問題和煩惱，因為有太多新鮮有趣的事情讓我應接不暇，每天都讓自己停不下來。忙的時候很容易擺脫過去的情緒死亡。旅行前對自己許下承諾，瘋狂壹把，享受整個過程，回來記得回顧心情的變化，找到那種放松的感覺。
如果妳工作壓力太大，腦子想的太多，那就選擇休閑型。比如躺在沙灘上，聽聽大海的吶喊，吹著風，曬曬太陽，讓大腦平靜下來，放松自己，給自己充電。如果妳工作已經夠累了，不要讓壹個排得滿滿的日程表把妳累垮。
聽音樂和唱歌
音樂是人類心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應。優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮度，促使人體分泌壹些有益於健康的活性物質，調節人體內的血液流動。音樂的節奏也會影響荷爾蒙和腎上腺素的分泌。研究表明，人們在緊張的情況下會分泌更多的類固醇，聽放松的音樂後類固醇分泌會減少，這就是為什麽現在很多人用音樂療法來幫助人們擺脫抑郁。
建議妳壓力大的時候多聽壹些舒緩的音樂，抑郁的時候選擇壹些快節奏的音樂。但是，音樂的選擇還是不壹樣的。如果妳已經很難過了，還在聽壹些失戀的傷感情歌，妳的心情可能會越來越壓抑。
唱歌的效果是在《正能量》這本書上看到的，我自己也沒試過。但仔細想想應該對抑郁的人有幫助，作者強調唱歌遠比聽音樂有效，讓妳更快樂。難怪快樂的人總是在洗澡時唱歌。
跳舞
這個方法也是從《正能量》這本書上得來的，因為我自己不跳舞，也沒試過。根據行為心理學的理論，人的外在行為也會影響壹個人的內心，而不僅僅是內心的想法決定了外在的行為。根據這個理論，當妳心情不好的時候，強迫自己微笑會讓妳感覺更好。而舞蹈是激發內心快樂的最佳外在行為。
我很贊同人們跳舞時通常情緒高昂，其實是因為四肢的動作刺激大腦調用興奮的情緒。現在我們知道為什麽廣場舞這麽受中老年人歡迎了。如果沒有廣場舞，中國可能會出現數億每天嘮叨孩子的父母。
筆者也對這種方法進行了壹系列的研究，結果表明，人在跳舞後情緒會非常積極，尤其是在雙人跳舞後。舞蹈本身是另壹種有氧運動，方法二已經提到了。所以此舉可謂壹舉兩得。
給自己壹個短期目標。
妳抑郁了，妳抑郁了，有時候還遊手好閑！
可以什麽都不管，先制定壹個對自己無害的短期目標，為自己找點事做。當妳有壹個目標時，妳更容易集中註意力，更不容易分心。長期目標會更好，短期無所謂。至少這個目標可以把妳從感情陷阱裏拉出來，過了這段時間妳可能會找回自己。