腳趾抽筋:用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直腿。腿部抽筋醫學上叫腓骨痙攣，是小腿的腓腸肌痙攣引起的，伴有劇烈的疼痛，使人暫時不能動彈。如果是在遊泳過程中發生，那是非常危險的。旅行時，由於路途比平時長很多(尤其是徒步旅行時)，腓腸肌疲勞、小腿抽筋也是常有的事。治療方法很多，簡單易行，都是放松局部肌肉，達到緩解疼痛的目的。(1)旋轉法，起身坐起，伸直抽筋的腿，用手托住前腳掌，腳踝向外旋轉。只要動作連貫有力，壹般可以馬上止痛。②拉腿法:取坐姿，壹手按壓抽筋的小腿肌肉，壹手向後拉腳。使雙腳向後彎曲，然後上下移動雙腳緩解抽筋。③按壓法:膝關節內側腘窩兩側有堅硬突出的肌肉主根，腓腸肌頭神經根與之附著。當妳用大拇指用力按壓這個地方時，極度興奮的神經就會平靜下來，從而達到止痙攣、消除疼痛的目的。④按摩方法:雙手沿靜脈方向自下而上交替按摩小腿肌肉。也可以用手掌輕輕滾動晃動小腿肌肉，或者從側面輕拍肌肉。這樣小腿肌肉得到放松，恢復正常的血液循環。如果上述方法不能完全緩解癥狀，可在腿部和腹部敷熱毛巾熱水袋，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。如果在遊泳過程中抽筋，可以將大腿盡量向前拉伸，腳後跟向前推，用手向身體方向拉腳趾，反復進行，直到癥狀消失。但是每次拉腳之前，要先深呼吸，然後再跳水。小腿抽筋的預防比較簡單。睡前、睡前、睡前按摩小腿肌肉。經常抽筋的人可以在遊泳前在腿上塗上搗碎的姜汁，通過充分的按摩得到很好的預防效果。
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