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來源:37C醫學網時間:2004年5月14
1.消除緊張:緊張的工作是妳吸煙的主要原因嗎？如果有，帶走身邊所有的煙具，改變工作環境和程序。在工作場所放壹些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，休息幾次，戶外運動幾分鐘。
2.體重問題:戒煙後，體重往往會明顯增加，壹般增加5-8斤。吸煙者戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物而不是吸煙，所以吸煙者戒煙後短時間內體重會增加幾公斤，但可以通過加強體育鍛煉來應對體重的增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。最好吃不含脂肪的零食。另外，多喝水，保持胃裏空空如也。
3.強化戒煙意識:明確改變與吸煙相關的工作環境和舊習慣的目標，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要知道，戒煙幾天後，妳的味覺和嗅覺會有所改善。
4.尋找替代品:戒煙後的主要任務之壹是在受到誘惑時尋找不吸煙的替代品:玩壹些讓手忙腳亂的把戲，通過刷牙讓嘴裏聞起來像不想吸煙，或者通過激動人心的談話轉移註意力。如果妳喜歡每天早上喝完咖啡後抽壹根煙，那麽妳壹定要每天早上把咖啡當茶喝。
5.打賭:壹些過去吸煙的人有過打賭戒煙的好經歷。其效果之壹就是公開戒煙，爭取朋友同事的支持。
6.少聚會:開始戒煙時避免被吸煙誘惑。如果壹個朋友邀請妳參加壹個非常好的聚會，聚會的人都抽煙，至少要戒煙；剛開始的時候，妳應該委婉地拒絕參加這樣的聚會，直到妳覺得自己沒有煙癮為止。
7.遊泳，踢足球，洗蒸汽浴:經常鍛煉可以改善心情，談煙癮。體育鍛煉會鎮定緊張的神經，消耗熱量。
8.扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機和香煙會刺激吸煙者，應該扔掉。
9.轉移註意力:尤其是在戒煙初期，多花點錢在壹些好玩的活動上，轉移對吸煙的註意力。不要像往常壹樣在電視機前度過壹個晚上。妳可以去按摩，聽CD，上網，或者和朋友在電話裏討論股市。
10.經受住再次吸煙的考驗:戒煙後再次吸煙，不代表妳戒煙失敗。吸了壹口或壹根煙，還不算“太晚”，但妳要認真分析復吸的原因，避免以後再犯。