物理治療能給人壹種運動後的放松和自主感，有利於克服抑郁癥患者的孤獨感。但是，運動必須有壹定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期的效果。以做健美操為例，它包括跑步、跳繩、健身舞等。每周至少做三次，每次持續15到20分鐘。走路也可以達到和跑步壹樣的效果。專家建議患者每天步行1500m，力爭在15min內走完。之後逐漸增加距離，直到45分鐘跑完4500米。當妳開始鍛煉時，妳必須得到醫生的允許。
營養療法許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對人的心理健康有重要影響。壹些專家認為，偏執的人如果缺乏單壹營養素也會導致抑郁，因此建議人們多吃富含維生素B的食物，如粗糧和魚類。他還要求患者服用壹定劑量的復合維生素B。他認為這些都是容易缺乏的。
心理治療抑郁癥患者往往是帶著有色眼鏡看世界，看自己。為了改變這種錯誤觀念，洛杉磯精神病學中心的加裏·艾默(Gary Emmer)提出了“三A法”，即理解、回答和行動。因為三個單詞的英文字母都是以A開頭，所以被稱為“三A法”。
-明白:首先承認自己精神抑郁；其次，要註意自己的情緒變化，言行是否有異常，以及感受和思維、身體反應的差異。
回答:學會在錯誤發生時及時識別和記錄錯誤。先把自己錯誤的想法寫下來，再寫壹個比較實際的選擇答案，目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完後，問自己“這可能是真的嗎？”然後問自己:“如何從另壹個角度去看？”
-行動:如果妳覺得不被重視，那麽妳應該換壹種新的方式；如果妳在工作中不舒服，妳應該參加壹個課程來提高妳的技術水平或尋找新的工作。多計劃壹些活動，讓妳的生活有規律。
溝通療法的研究表明，善於與人交朋友的人，精神狀態比喜歡獨處的人快樂得多。美國壹家心理健康實驗室最近發起了壹項活動，口號是“朋友是良藥”。他們認為社會支持甚至可以讓人活得更久。
抑郁癥的具體表現:
1.情緒:抑郁、悲傷、難過、興趣缺缺、不開心，但有些人會煩躁、易怒，甚至有敵意。
二、認知和思想方面:悲觀、灰色意誌、無能、無望和無助、自責、自殺念頭、思維遲鈍、罪惡和自我懲罰妄想和幻覺。
三、生理方面:性欲下降，食欲下降，睡眠受損，體力下降。
四、行為:說話少帶低聲，語速慢，動作慢，癡呆嚴重，但有時有狂躁行為，甚至有自殺行為。很多時候，“抑郁癥”的壹些輕微癥狀，如乏力、失眠、腸胃不適、持續頭痛、背痛等，可能會被誤解為其他疾病。醫學界尚未研究出這種疾病的主要原因，但已經發現了許多相關因素，如大腦和身體中某些化學物質的不平衡；遺傳使壹些人更容易抑郁；而生活中壹些不愉快的事情或疾病影響了心理狀態，也可能促使抑郁癥的出現。常用的治療方法有藥物治療、心理治療和電擊治療，可以單獨使用，也可以聯合使用。到目前為止，還沒有根治的方法；其實患者只要遵醫囑，勤吃藥，是可以很大程度上控制病情，回歸正常生活的。
維生素B有助於治療抑郁癥。
美國東部時間7月6日，研究人員聲稱，在分析了新的研究結果後，他們發現那些抑郁癥患者可能在維生素B代謝方面存在問題，他們初步得出結論，補充維生素B有助於緩解這種狀況。來自挪威的研究人員發現，血液中高半胱氨酸水平較高的人更容易患抑郁癥。同型半胱氨酸是人體代謝的產物，葉酸是公認的酸性物質，有助於分解同型半胱氨酸。
卑爾根大學的IngvarBjelland博士在接受路透社采訪時聲稱，葉酸的缺乏或由此導致的代謝紊亂會使壹些人在壹定程度上患上抑郁癥。Igwa Bengelan表示，他們之前的研究揭示了補充葉酸將有助於增強抗抑郁藥的療效，目前的研究進壹步證實了這壹結論。研究人員進壹步指出，發表在《精神病學檔案》上的研究結果甚至可以支持葉酸可以用於治療抑郁癥的假設。
Igwa Benjelan和他的同事掃描了5948名年齡在46歲至49歲之間的患者的血液樣本，並監測他們的抑郁和焦慮情緒。研究人員發現，血液中同型半胱氨酸水平較高的人患抑郁癥的可能性是血液中同型半胱氨酸水平較低的人的兩倍。
值得註意的是，雖然乍看之下，抑郁癥患者體內葉酸代謝的表現有所改變，但抑郁癥患者血液中葉酸的實際含量與正常人並無差異。Igwa Benjelan強調，雖然這個結果令人震驚，但是測量血液中葉酸含量的方法可能還不夠準確，尤其是它不能表明細胞中含有多少葉酸。此外，他還認為在實驗室中測量同型半胱氨酸的方法比同樣是計算的方法更準確。這也是壹個關鍵未解決的問題。至於為什麽葉酸在抑郁癥中起著如此重要的作用，研究人員解釋說，人體需要維生素B來制造大腦中的壹種重要物質，缺乏這種物質很容易導致抑郁癥和其他精神疾病。
對於Igwa Benjelan來說，目前的研究支持壹個至關重要的信息:獲取維生素！他說，“維生素非常重要。它們不僅有助於人類健康，而且在精神健康方面也發揮著重要作用。”
穴位按摩治療抑郁癥
我們經常可以看到整天情緒低落，缺乏動力，見什麽都不為所動，對未來沒有期待，每天喋喋不休，渾渾噩噩過日子的人。這種人通常不願意和人說話，經常彎腰低頭，眼神呆滯，表現出不自信。但這樣的人不會背地裏詆毀別人，只會對社會或自己說壹些絕望的話，但有的人會嘮叨“我想死，我不想活了！”" .這是典型的疑病癥，這種病人大概還不如自殺。
神經衰弱明顯不同於抑郁癥。神經衰弱永遠不會“想死”。抑郁癥患者會思考自己，煩惱，結果等。為了生存。當他們無法逃離現實時，就會發展成“自殺”等想法。抑郁癥患者有厭惡與他人接觸的傾向。如果這種傾向強烈，他們就會缺乏自覺癥狀，所以恢復起來相當困難。因此，抑郁癥患者應在病情不嚴重的情況下進行治療。
輕度抑郁有時會導致精神癥狀不佳，但也會產生口渴、食欲不振、便秘、肩膀酸痛、不願說話等癥狀。在這些情況下，病人家屬能給他的幫助就是給病人有趣的東西，讓他有動力。但是抑郁癥患者大多沒有愛好。
抑郁癥患者雖然沒有什麽愛好和興趣，但是很執著，這點可以利用。通過堅持，他會有自信和對其他事物的渴望，這樣他會逐漸有動力。這種病人需要家人的溫暖和照顧，不應該受到警告的刺激。
治療抑郁癥的穴位和指壓療法
抑郁癥最有效的治療方法是指按壓頸部周圍2厘米的“天竺”。指壓時，先放松身體，用手刀在左右天柱穴交換10劃，每天重復5-10次。
指壓“足三裏”治療抑郁癥也很有效。指壓時，慢慢呼氣用力按壓6秒，如此反復數次。
采用上述指壓法時，如果家人給予溫暖和關懷，患者的心情會在2-3天內開朗起來。
抑郁癥的心理治療
沒關系，我們每個人都會在某個時候經歷抑郁。比如親人突然去世後短暫的難過是很正常的，這種輕微的憂郁並沒有什麽可怕的。如果發展成重度抑郁癥，就不能掉以輕心。
抑郁癥患者的突出表現是:坐立不安，失去壹切興趣，甚至是以前喜歡的活動；食欲不振，體重下降，睡眠不好，註意力不集中，精力下降，有負罪感，總想自殺。壹所高中有壹位女老師。領導讓她教初中的時候，她壹直認為自己無能，活在世上沒有意義，最後上吊自殺。
關於抑郁癥的原因有三種理論:
壹、“外因論”認為是患者面臨不可控壓力的結果。這種說法是基於對老鼠的實驗。研究人員對老鼠進行電擊，當被電擊的老鼠學會壹種關閉電擊的方法時，它們沒有抑郁；但是，如果沒有逃避，妳就會患上抑郁癥。
二、“生化理論”認為，當人的“去甲腎上腺素”分泌不足時，就會食欲不振，不運動。
第三，“沖突論”認為抑郁癥與人年輕時沒有學會如何面對焦慮和沖突有關。
對於抑郁癥的治療，有藥物治療和心理治療，心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是“及時自我強化”。這種心理治療是在作者長期實踐的基礎上，吸收了東西方心理咨詢的理論。其理論依據是:有些人患抑郁癥，主要是因為不斷強化自己的負面情緒和行為。如果他們反其道而行之，及時地不斷強化自己的積極情緒和行為，抑郁的成分就會越來越少，最終消失。
“自我適時強化法”的具體實施如下:
第壹，堅持正常活動。
有些患者可以正常上班，正常做家務，但不上班，甚至不做家務。這是非常有害的。越是這樣，越覺得自己沒用。其實患者是有能力完成工作任務，做好家務的。只要堅持做自己該做的事情，心情就不會越來越低落。
第二，有制定計劃的空間。
每天晚上睡覺前，考慮明天做什麽。計劃不要定得太高也不要定得太低，要留有足夠的余地。以便每天都能順利完成計劃。這就是人們通常所說的“壹跳就能摘到果子”。
第三，及時肯定自己。
每天晚上睡覺前，要充分肯定自己第二天的成績和進步，不要說負面的東西。最好是寫日記，在日記裏記錄好的經歷，進步，成就。每天這樣寫日記，讓生活越來越有意思。
第四，不要對親友說負面的事情，親友不聽患者負面的話。
我們不是不同情病人。最主要的是，聽病人講負面的東西，會強化他們講負面的東西的意願。
抑郁癥患者也可以加入認知療法，但認知療法只是抑郁癥的輔助療法。實踐表明，單純的認知療法收效甚微。
就藥理學而言，補充血清素是治療抑郁癥的最佳藥物。雖然不能立即緩解身體癥狀，但可以從根本上治愈，而不是作為鎮靜劑，只能麻痹神經。