1.常見的水果有香蕉、火龍果、梨等。最有效的應該是香蕉。我們都知道香蕉有潤腸的作用，可以幫助腸道消化，促進腸道蠕動。火龍果和梨也是壹樣，功能大致相同。而且水果還含有豐富的維生素，對人體有很多好處。但是我們吃水果的時候要註意，大部分水果都是涼性的，吃多了可能會拉肚子。建議飯後半小時吃水果，不容易壹次吃太多。養成這樣的習慣，可以調理便秘。
2、常見蔬菜常見的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。芹菜有潤腸通便的作用，還能清熱解毒。壹般可以炒，也可以煮粥燉。韭菜含有大量粗纖維，不易被胃吸收，可增加大便面積，防止便秘；菠菜類似芹菜，可以潤滑腸道，對便秘有很好的效果。其實大部分蔬菜都可以調理便秘，主要看做法。最好是清淡的，不要太油膩。
3、粗糧類食物土豆、紅薯、山藥都是塊莖類食物，可以當蔬菜吃。這些食物含有大量的粗纖維，類似韭菜，可以預防便秘。其實除了食物，有些飲料對便秘也有調理作用。比如蜂蜜水，每天壹杯蜂蜜水，可以潤腸排毒。當然，不能只從食物入手。還要註意生活習慣，全方位調整。