壹、如何緩解肩頸的緊張和僵硬？1，輕輕找到脖子上的疼痛處，用手輕輕按壓，然後將頭轉向另壹側，低頭用下巴觸碰肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉，釋放這個部位的緊張。重復上述步驟20次。
2.洗熱水澡時，直接用熱水或溫水沖洗該部位。當熱量穿透皮膚時，慢慢轉動脖子，然後上下左右彎曲。
低頭族容易肩頸疼痛。3.把腿放在墻上，躺在地上。然後把腿垂直放在墻上。腳必須面向天花板，腿必須接觸墻壁。把手放在身體兩側，掌心向上。這個姿勢可以輕輕的拉脖子後面，緩解腰酸背痛，避免抽筋。
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4、用精油* * *妳可以用薰衣草油* * *妳的肩頸，因為它有消炎止痛的作用。* * *動作壹定要輕，以免傷到肩關節內側。
5.用瑜伽滾輪把瑜伽滾輪放在地上，垂直躺在上面，慢慢滾動身體至少15~30秒。壹定不要塗在後腰，否則會導致受傷。
二、如何避免肩頸緊張僵硬？1.保持正確的姿勢和不良的姿勢會導致身體的肌肉僵硬，引起疼痛和不適。所以，無論是坐著還是站著，都要保持正確的姿勢，防止肌肉僵硬。
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2、不保持同壹個姿勢太久可能會造成肌肉壓力，導致緊張僵硬。所以不要保持同壹個姿勢太久，防止身體各部位僵硬疼痛。
3.經常鍛煉筋骨如果妳需要長時間工作，最好經常起來鍛煉筋骨，這樣可以防止妳保持同壹個姿勢太久而導致肌肉緊張。妳可以站起來走路，扭動身體，轉動頭部，甚至伸展四肢。
4、經常肌肉* * * *不僅可以緩解妳的肌肉緊張和僵硬，還有助於防止肌肉痙攣和僵硬。洗完澡後可以用乳液或者精油塗在身體各個部位。
5、提高睡眠質量據研究，睡眠質量差還可能增加肩頸疼痛的幾率。所以可以用高質量的床上用品、助眠食品、運動來提高睡眠質量。