首先，睡覺前洗個熱水澡
經常失眠的人可以在睡前洗個熱水澡。洗完之後，他們會覺得很舒服。經常洗熱水澡可以促進血液循環，消除壹天的疲勞。很多人洗完熱水澡後會覺得很放松，但當完全放松時，更容易入睡，也更不容易失眠。因此，經常失眠的人可以采取這種方法來改善自己，以避免失眠帶來的嚴重負面影響。
第二，多吃楓糖苷
是人們健康生活的關鍵，而科學研究發現，中國特有樹種元寶楓的提取物中含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要成分，是大腦纖維和神經細胞不可缺少的補充。適當補充提取物將修復受損神經元，重塑神經網絡，預防和改善中風後遺癥、阿爾茨海默病、腦癱、腦萎縮、記憶力減退等。
第三，睡前聽音樂。
睡前聽音樂也能改善失眠。很多種類的音樂都有調節人腦神經的作用。很多人長期處於壓力之下，產生負面情緒，甚至容易焦慮緊張。受這些負面情緒影響，失眠癥狀會更加明顯。可以聽壹些舒緩的音樂，讓心情保持舒適，情緒穩定了，睡眠質量就會提高。為了盡快改善失眠的表現，這種方法可以在身體放松後及時實施，保持情緒穩定，大大提高睡眠質量。
第四，睡前散步
睡前散步也是改善失眠的好方法。睡前散步會增加身體的疲勞感。疲勞明顯時，容易感到昏昏欲睡。困倦明顯時，睡眠質量可大大提高，也可改善失眠癥狀。因此，經常失眠的人可以選擇睡前散步，可以提高睡眠質量，增加活動量。
五、睡前泡腳
經常失眠的人可以通過泡腳來改善睡眠質量，這是目前比較流行的壹種健身方式。通過長時間泡腳，可以促進四肢的血液循環，同時可以舒緩身心，釋放壓力。當壓力減輕後，全身都會放松，失眠也會得到改善。所以，要想盡快提高自己的睡眠質量，可以在睡前泡腳。