人體免疫系統非常復雜，對壹個人免疫功能的評價更為復雜，所以對於“免疫力低下”或“抵抗力不足”在今天還沒有壹個明確的、公認的定義標準。但壹般來說，挑食偏食的人，不吃這個不吃那個，容易生病，給人免疫力低下的印象。
研究還發現，蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力有關。全面獲取這些營養的最好方法是吃多樣化、均衡的食物，包括粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、魚蝦肉等。
相對於均衡飲食，運動更有助於提高免疫力，尤其是對於那些很少有運動習慣的人。運動讓人更強壯，更強壯，更有耐力或者力量，當然也讓人更有免疫力。通過體育鍛煉提高身體素質不是壹句空話。其實免疫力低是身體素質低的壹種表現。對於提高免疫力，跑步、打球、跳舞、健美操等有氧運動，舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉伸器械等力量訓練都是有益的。
宣稱提高免疫力的保健品，如牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中草藥，都沒有證據證明有助於提高免疫力。妳不妨多花點時間和心思在如何吃好、鍛煉好上，少花點錢在“捷徑”上。
雖然接種疫苗可以提高人的免疫力，見效快，但畢竟通過藥物治療會對人體產生壹定的負面影響。要想提高免疫能力，最好的辦法就是鍛煉身體，提高身體各方面的機能，通過飲食調節自己，合理作息。這樣，我們的免疫能力就會增強。