1.雙腿並攏,腳放在臺階上。用腳把腳後跟擡起來,站在臺階邊上,站直。然後緩慢持續向上收縮小腿肌肉,在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時,試著將腳跟向下壓,使其低於臺階的水平,但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再擡起來。試著反復做這個動作。
2.左腿向前弓步,左腳嘗試向上擡起腳跟;試著向後伸直右腿,雙腳著地,腳尖向前。然後身體慢慢用力下壓,直到腿部肌肉顫抖悲痛,再換右腿弓步,反復做。
3.左腳腳跟直立擡起,右腿向前伸直擡起,向上勾腳,停頓,繃直足面,停頓至腿部肌肉顫抖悲痛;然後換右腳擡起腳跟直立,左腿反復擡起。
4.腳跟向上,雙腿打開下蹲,根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還妳漂亮的腳踝。上半身要挺直,雙手自然放在身前,提腳跟時吸氣,下蹲時呼氣,然後自然呼吸。
5.雙手交叉直舉至頭頂,盡力向上伸展,同時吸氣,雙腳並攏呈S形曲線,呼氣自然呼吸,幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉,如果覺得有難度,可以稍微打開雙腳。
6.站立,左腿微曲,右腿從前方繞過左腿,左腳踝勾住右腳。手臂與肩同高,大小臂彎曲90度。右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心,身體呈S形。經常做這個動作可以促進腿部血液循環,不僅可以改善身體曲線,還可以緩解腿部靜脈曲張。
7:坐在墊子上,上身挺直,雙腿伸直。吸氣,擡起左腿,與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反之亦然。這個動作很簡單但是效果很明顯。做的時候要註意挺直背。
8:站立,彎曲右腿,讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到,就踩左膝蓋內側),同時雙手交叉舉至頭頂,盡量向上伸。反之亦然。經常做可以讓人站得筆直,對關節也有好處。