人每天至少需要攝入1000卡路裏的熱量。
兩份代餐奶昔產生200大卡× 2 = 400大卡。
普通晚餐每餐600卡左右。
三餐加起來是1000卡路裏。
正常人每天攝入2000-2400卡熱量。
1000-1400熱量的缺乏需要通過燃燒脂肪來補充(只有營養均衡才會燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節食。沒有肌肉，會馬上反彈，比以前胖)
壹周消耗7000-9800卡路裏。
7700卡路裏= 1公斤脂肪
壹周減0.91-1.27斤。
所以壹個月大概4-5公斤。
方法:
不用說，最有效也是最常見的減肥方法就是節食。任何體育鍛煉都只能作為輔助手段，可以用於可塑性。節食不是什麽都不吃，而是要註意壹定的方法。
1，早餐第壹:不要以為不吃早餐就能減肥。事實上，壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。不吃早餐只會消耗肌肉而不是脂肪，還會讓妳壹整天都昏昏沈沈的。
2、中午後不吃:12中午後，不再吃，據說壹天能瘦壹斤。
3、喝普洱茶方法:普洱茶有清腸通便的神奇功效。飯後泡壹杯濃濃的普洱茶20分鐘——半小時，刮掉體內的油脂。普洱茶最好當白開水喝，壹天喝很多，可以大便三四次，吃完馬上拉下來。
4、細嚼慢咽:很餓的時候可以吃壹點主食，但是壹定要細嚼慢咽。最好咀嚼20次以上，可以增加飽腹感，避免多吃。
5.多餐少食:這種方法適合減肥成功的MM保持身材，就是不要按照傳統的壹日三餐的吃法，只在餓的時候吃，壹定要少吃。壹天吃七八頓飯是沒有問題的。這個方法也可以用來減肥，但是速度比較慢。
6、壹天兩餐減肥:
每天早上起床，第壹件事就是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。
第二件事是喝壹大杯酸奶(200 ml左右)。再吃壹片全麥面包，壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來溫壹下。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。)
10 am:如果餓了，可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃、橘子，或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹等幹果。
中午:如果覺得餓了，先喝碗湯，吃幾口粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點:餓了可以再來壹杯酸奶。
* * *壹天大約喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白質65-70g，水分3000ml以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，可以多吃水果。
壹日兩餐的飲食是壹種健康、有效且容易堅持的飲食。飲食有廣泛的食物選擇，所以肥胖者不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。肥胖者壹天只吃早餐和中餐，晚餐不喝水。這樣，他們壹周就能輕松瘦3-5公斤。
那麽，我們每頓飯應該吃什麽呢？原則上吃健康的低熱量食物，如蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、豆漿等。這些天然食物可以盡量多吃，原則是吃飽。(註:盡量不要吃零食，要知道，壹個小蛋糕的熱量是相當可觀的。)
營養早餐推薦:蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅椒拌水煮蔬菜，壹碗純黑米粥，壹小杯豆漿。
美味午餐推薦:清蒸魚、涼拌蘿蔔海帶、黃瓜湯、薏米粥、兩個菠蘿和壹個橘子。
減肥原理:
1.加入無熱量的調味品，如檸檬汁或醋。下午可以喝純凈水或者花茶。
不管兩餐之間隔多久，壹天只能吃兩餐。過幾天，肥胖者會很快瘦下來。
3.壹天兩餐的飲食壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停止節食。
推薦的六個理由:
1，非常方便。雖然在外面吃飯沒有選擇食物的權利，但是妳可以選擇不吃。
2、很有彈性。原則上下午2點以後不吃，但是如果吃午飯晚了，可以調整。
3，這麽明顯。臉、下巴、腹部、粗腰的瘦身效果最明顯。
4.身體健康。精神變得很疲憊，身心變得輕盈。
5、體質好。只要堅持半年到壹年，就能改善體質到“吃胖體質”。
6.效果不錯。使用這種飲食後，肥胖者的精力會更加旺盛，運動後出汗會減少，高血壓也會得到緩解。
小提醒:
1，壹天只能吃兩頓飯。
2.下午禁食。
3.食物比例。碳水化合物:蛋白質:脂肪= 4: 3: 3。
4.低熱量水果。晚上真的不忍心吃低熱量的水果。
想減肥時如何避免吃東西:
1，分散註意力的方法:可以找壹本小說來讀，最好是情節緊湊的懸疑小說或者警匪小說。當妳沈浸其中時，時間會過得很快，所以馬上去睡覺吧。千萬不要看電視分散妳的註意力，那會讓妳更加貪婪。
2、嚼口香糖法:壹想吃東西，就嚼壹兩片口香糖，讓嘴巴動起來。
3、遐想法:躺在床上，閉上眼睛，想象各種食物，想象它們的味道，想象它們在妳嘴裏的感覺，增加妳的滿足感。
4.超市購物:這種方法是壹種綜合的分心法和白日夢法。秘訣是，千萬不要把錢帶在口袋裏，以免壹時拿不住就去買吃的。
5、黃瓜法:這個方法可能是最有用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊肚子，也可以通過綜合白日夢把黃瓜想象成薯片之類的酥脆食物。
6、舉例法:找壹個妳認識的很瘦的人，最好是他就在他面前，看著他，偷偷告訴自己:我要和他壹樣瘦！
7.自我鼓勵法:大聲喊出:“加油，妳是最有毅力的！”“我不吃，我吃不下。”“再堅持壹會兒”等鼓勵的話語。
8、喝水法:狂喝水，喝飽了，就不能再吃了，也可以喝無糖的碳酸飲料，可以增加飽腹感，但是不建議喝，因為含有大量的熱量。
綜上所述，我認為白日做夢是最有用的方法，但我必須練習到壹定程度。這個方法我試過壹次又壹次，它陪我度過了壹段艱難的時期，真的很有用！
我聽說了壹些減肥的方法:
1，雞蛋+黃瓜:吃壹周可以瘦5-7斤(雞蛋煮，黃瓜生吃)。
2、蘋果三天減肥法:最好用夏天的蘋果或者選擇酸甜的，不要太甜，只吃三天蘋果，可以瘦1-1斤。
3、蘋果牛奶法:吃兩天，第壹天只吃蘋果，第二天喝脫脂牛奶，兩天瘦壹公斤。
4、蜂蜜三天法:三天只喝蜂蜜，不喝水，可以瘦1-1斤。
紅豆法:紅豆煮成粥喝，吃壹個星期可以減少⒌-⒎公斤。
6、黑米減肥:和紅豆法壹樣，十天為壹個周期，能瘦1-1斤。
7.水煮芹菜:將芹菜用水煮沸後，與醋混合均勻食用，可以減少⒍-⒑阿津周(只吃芹菜)。
8、海帶減肥法:拌醋吃；可用於治療便秘；減少⒌-⒏阿津周
1，葡萄減肥法:只吃壹周葡萄，就可以減掉斤。
10，12天減肥法:只吃水果蔬菜【熱量小於1000卡，最後壹天只配酸奶或脫脂奶】，最後壹天體重可減少12%。
11、黑咖啡減肥法(不太好，對胃傷害很大):壹周只喝黑咖啡可以減少⒎ -⒑Jin.
12，壹周選擇壹天不吃飯:壹個月可以減掉斤。
如何吃東西不發胖
1.以大米等谷物為主食:和蔬菜壹起吃，而不是和蔬菜壹起吃。
2.牛奶的脂肪可以減少:喝牛奶時，選擇脫脂牛奶；如果脫脂牛奶無味，不能壹下子改變，可以先改用低脂牛奶，或者用1/2或1/3全脂牛奶喝，然後慢慢增加脫脂牛奶的量。
3.不吃看得見的肥肉:吃肉或油炸食品時，要去皮，吃瘦的，不吃肥肉。吃蛋糕時把外層和夾層的奶油或鮮奶油裝飾去掉。
4.不要額外添加油脂:吃面包時不要塗奶油或花生醬，或者用脂肪含量低的果醬；吃面時不要加太多香油、麻油或沙拉醬。
5.糕點和零食要控制:通常零食的脂肪、糖分和熱量都很高，所以妳必須控制自己的食用量。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋奶酥等。
6.多選擇植物性蛋白質食物:用毛豆、大豆和壹些豆制品代替部分肉類。這些來自蛋白質的植物性食物含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇和高纖維含量。
7.多吃蔬菜:壹天最好吃三碟蔬菜，不僅含有膳食纖維增加飽腹感，還能提供維生素和礦物質。
8.吃新鮮水果:新鮮水果富含維生素C和膳食纖維。如果做成果汁，需要很多水果。通常壹杯果汁由三種新鮮水果制成，會增加熱量，過濾時會濾出部分膳食纖維，所以果汁不適合代替水果。
9.先吃蔬菜後吃肉:改變用餐順序先吃蔬菜後吃肉，既能增加蔬菜的攝入量，又能減少肉類的消耗量。
10.喝湯時去掉浮油:浮油最容易出現在排骨湯和雞湯中。吃東西前最好去掉浮油，減少脂肪攝入。
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12.減少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面時，附送的油包可以酌情食用，不壹定要全部使用。
添加五種營養素
1，膳食纖維。多吃含纖維的食物，可以減少有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。水果、蔬菜和大豆食品中富含膳食纖維。
2.生菜。每天吃萵筍不僅是為了獲取豐富的維生素和微量元素，還含有萵筍素，能促進消化、安神、潤膚。妳真的可以從新鮮的蔬菜汁中看出生菜的食用價值。
3.漿果。漿果含有大量的維生素c。吃漿果可以保持皮膚緊張。這是毫無疑問的。
4.堅果。這是壹種風靡全球、老少皆宜的休閑食品。我們可以數壹數它的品種:澳洲堅果、巴西堅果、山核桃等等。堅果含有大量蛋白質，但不宜過量食用。可以考慮把堅果和蔬菜沙拉混在壹起吃，壹舉兩得(人體同時獲得兩種營養)。為什麽不呢？
5.壹日三餐中蛋白質的攝入量。作為主食，魚每周至少出現在妳的餐桌上兩次，而且越多越好。不考慮任何油炸食品。
五種食物的禁忌
1，面食。
2.面包。每天最多吃兩片薄面包。
3.膨化食品。這種食品通常包裝精美。買的時候要了解食物的成分。壹旦發現含糖量超過5克，不要猶豫，棄之不用。
4.蘇打水。
5、包裝餅幹、蛋糕、餡餅、甜品。雖然有點不盡如人意，但還是建議壹周內以“小口味”為主。千萬不要把它們當主食，把茶當偶爾的零食更好玩。如果妳從飲食中減去大量含糖和氫化油的食物。妳會看到，也許妳的身材在不知不覺中變瘦了。
周末兩天牛奶清腸減肥
適合人群:略偏胖，腸胃健康。
實施計劃:壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水是因為如果我們在減肥過程中攝入水分，那麽我們的身體肯定會先攝入我們攝入的水分，而不是我們體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
關鍵提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
五種食物壹吃就胖。
第壹名:巧克力餅幹(壹天6片，302卡路裏，壹年14公斤)
喝茶的時候妳覺得餓嗎？吃塊巧克力餅幹吧。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。
建議:要獲得抗氧化效果，多喝低熱量綠茶比從巧克力中獲取多酚更好。
第二名:巧克力棒(每天吃壹根，熱量在280卡左右，壹年增重13公斤)。
如果妳沒時間吃晚飯，壹塊固體巧克力棒就是妳的零食？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。
建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天找時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。
第三名:罐裝果汁(每天500ml，255卡路裏，壹年12 kg)
我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
建議:為了身體健康，多吃新鮮水果蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。
第四名:普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，壹年增重8 kg)
可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂。而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。
建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。
第五名:啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，壹年增重7 kg)
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。
建議:用啤酒做菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
能吃脂肪的食物
水果
葡萄汁和葡萄酒都含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
蘋果富含果膠、纖維素、維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人體血液中的低密度膽固醇，增加對心血管系統有益的高密度膽固醇水平。早上空腹吃壹個蘋果可以治便秘，而bb早上可以減肥，所以吃早餐前可以吃壹個蘋果！
蔬菜類
大蒜含有硫磺，形成的巰基化合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A和維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，有助於消除腸道內多余的脂肪。
洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管，降低血壓。還含有有機硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。
冬瓜含有蛋白質和多種B族維生素，可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合，從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
谷物
燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。
水產品
牡蠣富含微量元素鋅和牛磺酸，能促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
海帶中含有豐富的牛磺酸和膳食纖維褐藻酸，能降低血脂和膽汁中的膽固醇。
乳制品
牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。
酸奶不僅含有牛奶中的營養成分，還含有可以幫助消化的乳酸菌，具有更好的減脂減肥效果。
食用菌
香菇能顯著降低膽固醇和甘油三酯水平，並能增加體內高密度膽固醇。
黑木耳富含鐵、維生素和多種磷脂，能促進消化，降低血脂。
茶
能降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南產的沱茶，每天喝3杯，能大大降低血液中的脂肪。茶葉中含有大量的膳食纖維，不能消化。長時間呆在肚子裏，會有飽腹感。更重要的是，它能燃燒脂肪，這種效果的關鍵在於維生素B1。茶葉中富含的維生素B1是脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
魚
是壹種高慢白低脂食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸。具有抑制血小板聚集、降低膽固醇的作用，能健腦益智。吃魚有益健康，滋補美容。這只是傳統說法。營養學家告訴我們，我們經常吃的很多魚脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
菊花
有降血脂、平穩降壓的作用。綠茶平穩降血壓的作用。綠茶中加入少許菊花，對心血管系統有很好的保健作用。菊花不僅具有觀賞價值，而且具有極佳的藥食兩用性，具有很好的保健價值。
此外，其他富含纖維素、果膠、維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜、螺旋藻等都有很好的降脂作用。
用走路來減肥！
1註意走路姿勢:
每天上下班的路上，能走就盡量走。走路姿勢很重要。挺胸，收腹，收緊臀部。永遠不要彎腰駝背。如果走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法刺激腹肌，小腹也不會收縮。另外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。
2加大走路的步幅:
把走路當成壹種減肥的運動，不能像平時那樣隨便走路。妳要適當加大步幅。只有大步向前，才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿蔔腿。
3腳跟先著地:
重點放在前腳，每走壹步，前腳都要按照腳跟、腳弓、腳尖的順序落地，這樣走路時腳跟會自然擡起，腿部的區域會變得緊致對稱。
4甩甩包，練練胳膊
女性出門壹般都是背著包，可以前後擺動，不妨礙別人。這種拋包運動可以鍛煉手臂肌肉。
5.等公共汽車時鍛煉身體
等信號的時候，妳也沒閑著。妳可以利用這段時間做腹部運動，把註意力集中在腹部，全力收緊。感覺妳的肚臍緊貼背部，堅持恢復六秒，等等。
6坐在公共汽車上
車內有座位時，可以輕松運動，雙腿擺成90度，腳跟固定，腳趾反復上下擺動。這個動作可以鍛煉妳小腿的肌肉，讓妳的小腿線條更加勻稱。
同時，坐著的時候也可以鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地五厘米左右的高度，雙腿懸空，盡可能長時間保持這個姿勢。
7站在公共汽車上
車上沒有座位也沒關系，因為站著也可以做很多小運動。雙手握住車上的吊環，有時用力握緊，有時放松，反復做可以讓手腕變細。或者用手扶著欄桿，壹邊數著節拍，壹邊用力收腹。這種方法可以有效收緊腹肌，逐漸收縮小腹。
減少腹部和大腿脂肪的方法:
首先脫下襪子，用綁頭發的橡皮筋把大拇指綁在壹起，然後平躺在床上。這時候可以聽聽音樂，休息壹下。但是這個時候只要讓上半身休息壹下，腿和腹部就要瘦下來了！
要點:首先，妳要註意在拇指被綁住的同時，腳跟並攏，膝蓋盡量靠近。其次，妳的小腹和大腿要盡量拉伸，有緊繃感，每天紮5分鐘。捆綁腳和拇指減肥塑形是什麽原因？
原理:人體在睡覺的時候，如果姿勢不好，會導致骨骼扭曲，所以容易長胖。用這壹招糾正不良睡姿，讓平時不運動的小腹和大腿肌肉得到鍛煉，局部減肥的效果就顯現出來了。每天堅持5分鐘，半個月後就能看到效果。希望妳減肥成功。