首先，通過鼻孔慢慢吸氣，使肺部下部充滿空氣。吸氣時，因為胸部上擡，橫膈膜下壓，腹部會慢慢隆起。然後繼續吸氣，讓肺部上部也充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程通常需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒。經過壹段時間的練習，可以將屏氣時間增加到10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸回到原來的位置。停頓壹兩秒，然後從頭開始，重復10分鐘。長期練習可以成為壹種正常的呼吸方法。？
二、靜態呼吸法:
右手拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔慢慢深呼吸，有意識地想象空氣正流向額頭。當肺部空氣飽和後，用右手食指和中指按壓左鼻孔，屏住呼吸10秒，然後呼氣。然後按住左鼻孔，重新開始。每邊做五次。？
三、睡眠呼吸法:
躺在床上，雙手平放在身體兩側，閉上眼睛，深呼吸。慢慢把胳膊舉過頭頂，靠近耳朵，用手指摸床。這個過程大約需要10秒，雙臂同時還原，重復10次。這個方法也可以幫助妳安然入睡。？
四、鍛煉呼吸法:
散步或慢跑時，主動加大呼吸量，慢呼吸，快呼吸。慢慢呼吸時，吸氣慢慢擴胸，快速呼氣。每次鍛煉不少於20次，每天數次。
其他方法
醫學界已經把肺活量作為檢測人類衰老的首選。肺活量是壹個人最大限度吸氣後，再最大限度呼氣後呼出的氣流量。成年男性的肺活量約為3500 ~ 4000毫升；成年女性約為2500 ~ 3000 ml。肺活量主要取決於胸壁的擴張和收縮程度。為了延長壽命，充分發揮肺功能的潛力，可以采取以下簡單易行的方法來增加肺活量。
堅持擡頭挺胸、腰挺直的正確姿勢。
在日常生活中，無論是坐著、站著還是走路，如果能長期挺胸、直腰，肺活量可增加壹半至20%，身體各組織獲得的氧氣量也會增加。
堅持進行適當的體育鍛煉。
根據自己的年齡，選擇2 ~ 3個體育鍛煉項目，不要貪圖完美，不要過度鍛煉，而是量力而行，持之以恒，循序漸進。
堅持參加適當的體育活動。
根據年齡、性別和職業，參加體力活動和從事腦力勞動的人也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做豐胸
先握拳，然後用力向左右、上下、前後推伸，約50次。同時拉伸移動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
客廳、工作學習場所要註意空氣衛生，客廳要經常開窗，促進空氣流通，及時排除室內煙霧，吸煙者要戒煙。
肺活量測試值連年下降的原因是多方面的，其中主要原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法，體育鍛煉時間不足。鍛煉肺活量的方法有很多。這裏有三種方法。方法壹:定期做壹些擴胸、手臂振動等徒手練習。方法二:耐力跑練習，註意規律的跑步和呼吸協調，適當的距離和不宜的強度。方法三:練習潛水或遊泳。在水中，妳不僅要不停地劃水，還要克服水對呼吸的阻力。是鍛煉和提高肺活量的好方法。通過運動提高肺活量的方法有很多:踢足球、打籃球、回頭跑等等。需要註意的是，無論選擇哪種方法，都要持之以恒，經常練習，才會有效果。這些運動的機理是:增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，增加和加深呼吸的深度，改善和提高肺呼吸的效率和功能，從而達到提高肺活量檢測值的目的。六忌立風。當妳渾身是汗時，不要停在風口和山頂，而要在背風處短暫休息，出汗後立即穿上衣服，以免受涼生病。我祝妳早日健康