我很高興回答妳的問題。
肛門功能鍛煉是肛門自我保健的重要內容之壹。不僅能有效預防和治療各種常見的肛腸疾病，如痔瘡、脫肛、肛裂、肛門狹窄、肛門失禁等。，而且對肛門手術後患者的功能恢復起著極其重要的作用。必須指出的是，這種鍛煉不是壹蹴而就的，需要長期堅持不懈地進行才能收到效果。如何鍛煉肛門功能？這裏有四個簡單的方法:
1.手指擴張運動:右手食指塗適量潤滑劑，先按壓揉捏肛門1分鐘，再慢慢伸入肛門2指節，分四個方向擴張肛門3分鐘，用力均勻，避免使用不當暴力。排便後和睡前各做壹次即可。特別適用於肛門手術後患者和肛管環形狹窄、肛裂晚期患者。
2、仰臥屈膝運動:仰臥屈膝，擡頭，右手至左膝，然後放松恢復；屈膝擡頭，左手伸向右膝，放松恢復。每次鍛煉30次。
3、快速收縮運動:能快速收縮肛門，每分鐘30次，每天2-3次。
4、提肛運動:靜坐，放松，用力夾住臀部和大腿，閉上眼睛，配合吸氣，向上提肛，提肛後微微閉氣，再配合呼氣放松。每次練習90次。每天三次，排便後睡前各壹次。
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