普通人:因為工作關系經常長時間站立或久坐的人，如教師、白領銷售人員、護士或OL人群，因為體內儲存的水分太多，或者因為水分不能很好的代謝，導致腿部浮腫。久而久之，腳踝會變粗，膝蓋會變胖。
方案壹:10分鐘快速瘦身法。
腿粗肚子粗往往是因為水腫。如果想讓腿變形的更完美，在約會前10分鐘按摩。按摩後，讓身體排出堆積的廢物，然後用瘦身霜，把腿高高擡起壹段時間，讓尺寸變小2-3cm。
1，雙手交替撫摸。雙手手掌貼在小腿周圍，交替向上撫摸。雙手做10次。
2.雙手撚搓。雙手掌心緊緊纏繞小腿肌肉，雙手絞搓，直至小腿全部發燙。
方案二:高擡腿法
坐久了，要把腿放在高於心臟的位置。晚上睡覺前，可以把腿靠在墻上，或者睡覺時把腿擡高20到30厘米。側臥，雙手支撐上半身。壹條腿是彎的，另壹條腿是直的。之後彎曲的腿反復擡舉。10次後轉向另壹側，換腿後做同樣的動作。
方案三:輕拍按摩法
沿著腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴結和血液循環更加順暢。而且通過適度的按摩，可以消除腿部的沈重感和浮腫感。
雙手從下到上從腳踝到膝蓋後部有節奏地拍打。右腿做完後，左腿同樣進行。
當妳決定選擇這種瘦腿方法時，每周至少要按摩兩次，按摩時間要持續壹個小時，才能達到瘦腿效果。妳可以選擇在晚上看電視的時候做。
方案四:靜脈曲張襪
長期站立/久坐的OL，由於腿部靜脈血液在重力作用下堆積在下部，腿部沈重、疲勞或腫脹，嚴重時甚至出現靜脈。為了保持腿部的美感，可以穿有彈力的靜脈曲張襪。據說它是許多當紅明星，如蔡依林和大s，壹致推崇的保持美腿的秘密武器。
肌肉發達的小腿瘦腿方案
用力擠壓妳的小腿肌肉。如果硬、壯、厚，就屬於這種類型。
瘦腿小技巧:對於肌肉發達的腿部，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉緊張。
普通人:退役運動員，運動過度的人，因為遺傳因素，比如身體素質，壹運動就長肌肉的人。過於強壯的小腿會大大降低女性的女人味。但是，肌肉發達的小腿也是最難減的。跑步、跳繩、登山等所有鍛煉腿部肌肉的運動都應該停止。妳需要先軟化肌肉，然後減掉混在其中的脂肪。
選項1:拍打並軟化肌肉。
想瘦小腿，首先要檢查小腿肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以第壹個減腿計劃要從拍打結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，將壹只腳擡高成直角，塗抹促進微循環、緊致肌膚、消除脂肪的瘦身產品，用拳頭拍打小腿，或用手掌按摩10分鐘(或各200次)。我們必須長期堅持。
方案二:按摩放松肌肉。
將適量的按摩膏(或各種潤滑液、身體油)由下而上擦在小腿上；反復上下摩擦。
1，摩擦按摩——塗抹乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓。膝蓋周圍的集中按摩可以使小腿前側緊致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。從小腿內外側中心線開始，用壹點能感覺到疼痛的力，有節奏地繼續。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。這是壹種緊致效果很好的按摩方法，最適合小腿等皮下脂肪較厚的地方。
方案三:按摩+拉伸運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後趁著身體濕漉漉的，衛生間有蒸汽的時候，把乳液或者緊致霜擠到手心，雙手稍微分開搓搓，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
平時做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。所以，只要有這個功能，就要多做運動。需要提醒妳的是，每次運動後壹定要按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。
選項4:瘦腿手術
如果妳有錢，不怕動刀，就去正規醫院咨詢瘦腿手術。對於脂肪少，肌肉發達的類型，有些醫院用肉毒桿菌，切掉壹些小腿肌肉。記得去年阿嬌回來的時候，狠心做了瘦腿手術，其實是打了肉毒素瘦腿針。
肉毒素可以使肌肉部分萎縮，小腿變細，但可能會對功能產生影響，導致部分人小腿力量減弱，無法像以前那樣自然行走。療效持續時間比較短，6-12個月內失效。但目前國內99%的肉毒素都是未經批準的，潛在危害很大。
切肌的方法目前還不成熟，而且是創傷性的方法，會留下疤痕，對功能影響很大。
最後，壹定要記得選擇正規醫院和有資質的醫生！
懶人愛瘦腿茶。
以下是網上壹些流行的瘦腿偏方。需要註意的是，瘦腿茶雖然有效，但畢竟是中藥。如果6個月內打算懷孕，或者已經懷孕，或者正在哺乳，先咨詢醫生，不要亂吃。
馬鞭草+迷叠香+檸檬草
這種瘦腿茶的原料可以在藥店或者超市買到，30-45天壹個療程。壹個療程下來可以看到效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可以瘦3 kg左右。
方法:
1.將壹小包茶葉放入杯中，倒入沸水中，靜置3-5分鐘，然後飲用。加入蜂蜜調味。反復沖泡，直到味道變淡。
2、放在藥鍋裏煮開，喝下去，味道更濃。也可以加入蜂蜜調味。
瘦身理由:這款緊致瘦腿茶是專門為虛胖美女設計的。馬鞭草可以緊致浮腫的雙腿，凈化腸胃，減脂瘦身，檸檬草可以健胃利尿。兩者結合可以強化代謝功能，讓妳擁有纖細玉腿。
玫瑰減肥茶
平時樂於喝花茶，又想減肥的人，最適合喝草本減肥茶。妳不妨試試-
材料:3朵玫瑰、3克決明子、2克山楂、3克陳皮、4克甘草和薄荷葉。
做法:將所有材料用2000cc水煮沸。
用法:每天午飯前1次，1次，1杯。
瘦身理由:皮膚細膩的玫瑰，具有通便、降血脂功效的決明子等瘦身材料，將瘦身力升級！這種茶所需的材料可以在中藥店購買，平日當茶用更好！
蕭中薏仁茶
整個人看起來並不胖，但是體內多余的水分總是讓妳看起來很腫，腿上也有很多水。讓我們試試這個-
材料:薏苡仁10g，幹山楂5g，鮮荷葉。
做法:用1500cc的水煮沸。
用法:每天早上和午飯前1次，1次1碗。
瘦身理由:這款薏仁茶對於單純水瀦留引起的肥胖非常有效，不僅可以幫助妳排出體內多余的水分，還可以美白肌膚。