晚上睡不著吃什麽？眾所周知，晚上的睡眠質量直接影響第二天的工作效率。很多人就是在床上翻來覆去睡不著。下面是關於他們晚上睡不著吃什麽的。
晚上睡不著吃什麽？1 1.睡覺前可以吃點蘋果香蕉。這些水果對消除肌肉疲勞有很好的效果。
2、吃醋，人在長途旅行後往往會覺得很累，晚上睡不著。這時候可以在飲食中加點醋，達到減肥的效果。
3.紅棗含有大量的蛋白質、維生素、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等物質，這些都是紅棗的營養成分。有健脾安神的功效。睡前喝棗對睡眠很有幫助。
4.牛奶中含有的色氨酸是人體必需的氨基酸。這種氨基酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞的作用。這樣喝完牛奶就能睡個好覺了。
5.小米所含的色氨酸含量最高，排名第壹。小米還有健脾和胃、安眠的作用。睡前適當喝點小米粥，有助於睡眠。
其實很多東西都可以緩解失眠的癥狀，只是我們還不知道而已。如果我們有失眠癥，晚上睡不著，我們應該多吃水果和蔬菜，如大棗，如果我們再喝壹杯熱牛奶，它會幫助我們入睡。
晚上睡不著。失眠吃什麽好？2.晚上不睡覺的原因總結。
自己的理由
我晚上睡不著是因為我有失眠或者抑郁癥，有時候我覺得很困但是我也睡不著。
環境原因
有時候是因為換了壹個睡覺的環境，包括室內環境和室外噪音。
生活原因
成年人或中年人失眠，是因為生活中的壹些瑣事，比如工作或家庭。
心理原因
心理壓力太大，比如青少年因為升學壓力睡不著覺，或者中年人因為以生活為目的的心理負擔睡不著覺。
其他原因
包括過於興奮和激動，或者不健康的飲食和睡前喝太多水都可能導致失眠。
我睡不著怎麽辦？
壹、飲食調理法
如果妳想睡個好覺，妳必須小心飲食。
早餐
壹定要吃飯，攝入足夠的碳水化合物，比如面包和米飯。為了快速獲取熱量，可以喝果汁或者甜品飲料；不要空腹喝咖啡或酒。
午餐
壹定要吃，免得下午沒力氣，但是不要吃太多，免得睡著；不要太油膩，會犯困。壹定要配著吃壹盤青菜，因為高含量的纖維素和纖維能促進新陳代謝。如果心情不好，可以喝點咖啡或者茶飲料。
主餐
攝入足夠的蛋白質和鈣來補充體力，比如魚和肉。少吃油膩食物，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，也不要吃太多零食，以免腸胃不適，影響睡眠；如果餓了睡不著，可以吃壹些易消化的餅幹、牛奶或者包子，讓胃舒服壹點，會更好入睡。
二、運動調理法
睡前放松，增加睡意，這裏有壹些簡單的方法。
腹式呼吸
1.仰臥，放松。
2.把手放在肚子上，保持快樂。
3.在腦海中想象各種美好的風景，開心的事，美好的事。
4、註意呼吸，慢慢吸氣，讓肚子隨著空氣膨脹，直到不能再膨脹為止，然後慢慢呼氣，收縮腹部，將肚子裏的空氣排出，直到肚子凹陷，然後開始吸氣，如此反復幾次。
5、腹式呼吸直接在被子裏，困的時候可以直接睡著。
註意:專註於呼氣和吸氣，不要壹直想著睡不著的想法。
肌肉放松法
1.全身放松(如圖:步驟1)
a、踮起腳尖，背挺直，肩高。如果妳站不穩，可以把手放在墻上。
b、放松肩膀，雙腳著地，放松。
c、發力後保持靜止4-5秒，放松時慢慢放松。
2.肩頸放松法(如圖:第二步)
a、左手肘部彎曲，右手放在左手肘部。左手用力向後拉時，右手肩部的肌肉可以得到拉伸和放松。
b、換手，右手肘握住左手，拉伸放松左肩肌肉。
第三，其他方法
睡眠環境調節
想要有壹個好的睡眠，睡眠與環境息息相關，所以壹定要有壹個有質量的睡眠環境。
避免太暗的光線直射面部。
可以在臥室留壹盞小燈，保持壹點光亮，以防太暗，突然驚醒時受到驚嚇；不喜歡太亮的人可以把燈打開或者移開，不要讓光線直接照在臉上；妳可以用厚壹點的窗簾來遮擋耀眼的陽光。
微創和適宜的溫度和濕度
睡前半小時把空調調到合適的室內溫度，然後逐漸降溫；為了使濕度適宜，所有的空氣加濕器和空調都可以對空氣進行加濕。
避免噪音幹擾和過度安靜。
住在路邊的人可以用隔音材料做的厚窗簾隔絕噪音；對聲音敏感的人，可以把鬧鐘放遠壹點；過度的安靜可以改善緊張感，可以放壹些輕音樂或者收音機，而不是入睡；如果不能修改噪音，可以塞耳塞幫助睡眠。
避免沈悶的空氣，使用芳香物質。
窗戶可以開壹點，保持空氣流通；也可以用空氣清新劑去除空氣異味或異味；可以用芳香精油，比如薰衣草、玫瑰，也可以用芳香飾品，比如香囊、香水，能讓人心情平和，容易入睡。
整潔幹凈。
1，家具擺放要整齊，顏色和款式不要過於復雜和誇張；臥室的裝修色彩和形式要柔和、輕松、簡單，適合睡覺；不需要的物品應該放好或移走，以保持房間整潔。
舒適的床上用品也很重要。
1，睡衣:寬松，吸汗。根據個人喜好選擇寬松的睡衣，方便晚上翻身。
2、枕頭:高度適合。太高會讓脖子疼，太低會讓太多的血液回流到大腦。拳頭的高度最合適，也可以根據自己的實際情況選擇。
3、被子、床單:柔軟舒適。選擇柔軟透氣的被子，羊毛保暖有彈性，真絲冬暖夏涼，合成纖維不透氣不透氣，但保養方便，價格便宜，可以根據生活習慣選擇。
4、床墊:硬度適中。床墊的選擇不容易太硬或太軟。買的時候可以試試，根據個人生活習慣選擇。
生活小貼士
保持健康規律的作息，樂觀向上，少思考，選擇右側臥的睡眠姿勢，有利於睡眠質量和健康；多運動，晚上躺在床上感覺更舒服。
晚上睡不著。失眠吃什麽好？3 1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹種是能調節生理功能的肽類，使人全身感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。睡前喝1杯牛奶能使人入睡，尤其是中老年人。
2.小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最豐富。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
3.核桃
它是壹種很好的營養食品，已被證明能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
4.葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
5.棗
富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，具有滋補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血不足引起的多夢、失眠、精神恍惚有明顯療效。飯後用大棗煲湯，或取大棗，去核加水煮沸至爛，加冰糖和阿膠煨成糊狀，睡前吃1 ~ 2勺。
此外，醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的效果非常明顯。妳可以用壹勺醋在溫水中服用。酒後冥想閉眼，有助於入睡。