早上7點步入熱水淋浴。
當妳起床時感到疼痛和抽搐，可能很難把妳從床上拖起來，但濕淋浴可以清除妳睡了壹夜後惡化的悶熱。《壹個好醫生的感冒指南》的作者e·尼爾·沙赫特(E. Neil Schachter)博士說，薄霧和濕氣有助於疏松粘液和清理鼻竇，使呼吸更容易。又不是不能冷水殺雞儆猴！)
早上8點服用兩茶匙接骨木果肉。
新澤西州奧拉德爾的普通兒科醫生希瑟·珍妮(Heather Jeney)表示，這種可以在健康食品店找到的糖漿是由接骨木制成的，接骨木具有抗病毒特性，可以增強免疫系統。每天三次服用兩茶匙糖漿，以減少感冒或流感的強度和持續時間。額外收獲:如果妳接觸過某人的疾病，這也可以作為壹種預防措施(想想:妳的sn t孩子或者妳工作中打噴嚏的同事)。
早上9點不吃麥片和咖啡，喜歡雞蛋和茶。
研究顯示，雞蛋是壹種完整的蛋白質，這意味著它們含有九種必需氨基酸，這很重要，因為蛋白質具有抵抗感染的能力。用壹杯加了檸檬和蜂蜜的熱茶做妳的煎蛋卷。新澤西州西考克斯市河濱醫療集團首席兒科官紮耶德·貝克博士表示，蜂蜜比止咳藥更能緩解咳嗽帶來的後果。我們有20種快速簡單的方法為妳煮雞蛋。)
下午2: 30鷹嘴豆和南瓜籽沙拉。
這兩種配料都是鋅的良好來源，鋅是壹種有助於增強身體對感染的反應和減少炎癥的營養物質。沙赫特納說，有證據表明，在感冒後24小時內服用鋅將有助於縮短持續時間和強度。或者，停止進入含有鋅含片的藥店，每天抽兩次煙，直到感冒消退。
下午2點灌滿妳的水瓶。
時間到了，飲水機。當妳與疾病作鬥爭時，補充水分非常重要，因為低燒會增加身體蒸發的液體量，使妳更有脫水的風險。沙赫特說，更重要的是，攝入足夠的液體來幫助身體沖走積聚在鼻子和喉嚨裏的粘液。比平時多喝兩杯(茶和湯是妳每天的配額！)。註意這五個脫水的跡象——除了妳尿液的顏色。)
下午3點散步。
拖著走在街上走20分鐘，可以提高精力，對癥狀有幫助。適度的步行運動有助於深呼吸，打開鼻腔，使呼吸更容易。根據《Gut》雜誌的壹項研究，運動還會增加腸道內有益菌的數量，這有助於控制免疫系統。
下午六點半喝雞湯。
沙赫特說，妳請病假的時候，妳媽媽給妳帶了雞湯:雞湯中的蒸汽和成分可以抑制導致體內炎癥的化學物質。壹項發表在雜誌上的研究發現，即使妳不能得到媽媽的家庭版本，普通的老罐頭湯也能幫助抵抗感冒。
晚上9點清潔妳的鼻子和喉嚨。
未排出的粘液可能會在夜間潰爛並導致感染，所以關鍵是減少睡前時間。沙赫特說，液體和細菌是通過用鹽水沖洗或用鹽水漱口提取的。
晚上10點麻袋。
為了避免感冒，我不能看深夜電視。壹項研究發現，妳的身體至少需要7個小時才能關閉疾病。(這就是為什麽睡眠應該是妳流感季節的第壹要務。)悶熱的時候，好好睡壹覺，多加壹個枕頭，讓頭高壹點。沙赫特說，這有助於鼻竇流出，保持鼻腔通暢。