當壹個人生病時，他們可能會發現很難有食欲。然而，獲得營養和保持水分是很重要的，尤其是當妳感覺不舒服的時候。
不同類型的食物可以對抗不同類型的疾病。喉嚨痛的人可以從食物中獲益，但這些食物對惡心的人沒有幫助。
鼻塞、咳嗽和喉嚨痛是感冒和流感的常見癥狀。以下食物有助於緩解充血和炎癥，增強免疫系統。
1.涼茶
當出現感冒和流感癥狀時，保持水分很重要。藥草茶是提神的，吸入它的蒸汽可以幫助清除鼻竇中的粘液。
在壹杯熱水中加入姜黃粉可能有助於緩解喉嚨痛。研究表明，姜黃具有消炎和殺菌的特性。
茶富含天然植物化合物，如多酚、類黃酮和兒茶素。這些會刺激免疫系統。尤其是兒茶素，可以預防某些類型的流感病毒。
壹些人建議喝紫錐菊茶來縮短感冒和流感癥狀的持續時間。不過，這種效果還有待科學研究證實。
2.蜂蜜
細菌感染會導致喉嚨痛。蜂蜜富含抗生素，有助於清除這些類型的感染。
蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但不宜給12個月以下的嬰幼兒服用。
2006年發表的壹篇綜述將蜂蜜與普通的非處方咳嗽藥、安慰劑和兒童無治療進行了比較。
研究人員發現，蜂蜜似乎比常用於咳嗽藥的苯海拉明和沙丁胺醇更有效。蜂蜜也能產生與另壹種常見成分右美沙芬相似的效果。
但是，結果是有限的，因為綜述中的大多數研究只觀察了壹個晚上的急性咳嗽。
3.柑橘類水果和漿果
柑橘類水果，如橙子、檸檬、柚子等，含有大量的類黃酮和維生素c，這些水果可以消炎，增強免疫力，有助於退燒。
壹些研究表明，漿果中也存在壹種叫做槲皮素的類黃酮，這可能有助於治療鼻病毒感染。這種病毒是大多數普通感冒的罪魁禍首。
冰凍果汁通常有助於緩解喉嚨痛。
要避免的食物
許多人認為乳制品會增加粘液的產生，盡管沒有科學證據支持這壹觀點。然而，乳制品可能會使粘液變稠，從而加重鼻竇充血。
咖啡因會導致脫水，會加重充血。然而，壹些含咖啡因的飲料，如茶和咖啡，含有增強免疫力的抗氧化劑，適當飲用可能會有所幫助。
酒精會導致脫水和炎癥，從而加重感冒和流感的癥狀。
惡心、嘔吐和腹瀉
當壹個人出現上述壹種或多種癥狀時，關鍵是要吃壹些可以緩解胃部不適的食物。這樣做可以幫助人們恢復食欲。
研究表明，生姜可以減少惡心和嘔吐的影響，盡管還需要更多的研究來證實這些發現。
人們可以在熱水杯中加入1-2茶匙的鮮姜，制成姜茶。將生姜浸泡5分鐘，濾出混合物，加入少許蜂蜜使其變甜。
結晶姜含糖量高，要適量食用。
避免喝起泡的姜汁汽水，因為它會進壹步刺激胃。
2.乳臭未幹的食物
BRAT代表香蕉、米飯、蘋果醬和吐司。這些食物對胃沒有刺激性。
飲食富含澱粉，低纖維，對便溏有束縛作用，加速腹瀉的恢復。
其他可以添加到乳臭未幹飲食中的清淡食物包括:
餅幹、燕麥片、西瓜、煮土豆
壹個人應該慢慢開始，在最初的幾個小時裏經常喝水，然後慢慢加入其他液體，如蘋果汁或肉湯。
如果胃仍然穩定，嘗試更多的固體濕食物可能是安全的。
那些對麩質敏感的人應該確保選擇無麩質食物。
48小時後恢復正常飲食通常是安全的。
3.椰子汁
胃壁發炎時，胃會不舒服。椰子汁含有壹種叫做單寧的化合物，可以幫助減輕炎癥。
椰子汁還富含鈉和鉀等礦物質。它們可以幫助身體在腹瀉或嘔吐後快速補充水分。