1,氣候幹燥
夏季氣溫普遍較高,人稍有活動就會大量出汗,體內水分大量流失,會造成輕微脫水。此時腸道會吸收大便中的水分,導致大便幹結,不易排出。
時間長了,大量的糞便堆積在體內,容易引起便秘。
2、少喝水
夏季天氣炎熱,人體大量失水。成人每日推薦飲水量1500ml,不夠。飲水量應保持在2000毫升左右。
2.膳食纖維攝入量低。
有些人不想吃飯,因為夏天很悶熱。這時候他們吃的食物太少,蔬菜水果吃的少,導致便秘。
久坐
夏天很熱,所以人們不想鍛煉。他們喜歡坐在有空調的房間裏。長時間久坐會減緩腸胃蠕動,容易導致便秘。
1,養成良好的排便習慣
(1)有感覺就不要憋著。及時上廁所,因為憋著就沒感覺了。
如果長時間憋著,大便中的水分又會被腸黏膜吸收,大便變得越來越幹,往往難以排出體外,進而發展成便秘。
(2)上廁所時不要玩手機,否則註意力會集中在手機上,排便的敏感度會降低。
2.多喝水
夏天天氣炎熱,水分流失嚴重,要保證足夠的飲用水。這裏建議成年人每天飲水量為1700-2300ml,幾乎每兩個小時喝壹杯水,每杯水的飲用量在200ml左右。
特別建議便秘患者早上起床時喝壹杯200ml的溫水,因為早上的結腸運動更加活躍,這壹杯水可以直接刺激胃部,加強胃的蠕動,容易促進排便。
3.保持足夠的運動量。
適當的運動可以促進人體的新陳代謝,加速腸胃的蠕動,也有助於緩解便秘。
建議每周鍛煉3-5次,每次鍛煉時間30分鐘左右。
4.少吃辛辣刺激的食物和甜食。
在夏天,許多人不得不吃辛辣油膩的食物,如小龍蝦和燒烤。在此,建議便秘患者遠離這些食物,因為食物會助火傷津,導致大便幹燥,加重便秘。
甜食不僅膳食纖維含量低,而且難以消化。長期食用會減緩腸胃蠕動,加重便秘癥狀。
常見的甜食有蛋糕、餅幹、糖果和含糖飲料。
5.多吃高纖維蔬菜和水果。
膳食纖維能促進腸道蠕動,減少糞便停留時間,幫助排便。常見的高纖維蔬菜有菠菜、白菜、芹菜、油菜等。常見的高纖維水果有:蘋果、梨、火龍果、香蕉、橘子等。
6、彌補秘密
很多人的便秘屬於“虛秘”。“虛秘”的根本原因是“氣虛”、“陰虛”或“氣陰兩虛”氣虛導致脾運化下降,停滯不前,停滯太久會導致便秘。
想要治療虛秘,首先要補氣,加強臟腑和胃的功能,自然促進排便功能的恢復。
治療氣陰兩虛型便秘的第壹方:瘦回通便膠囊。
配方:何首烏、蘆薈、決明子、枸杞子、阿膠、人參、白術、枳實。
《壽會通變方》中,人參+白術為健脾益氣、益氣治秘的關鍵藥;何首烏+阿膠+枸杞是補腎開陰、養陰治秘的必備藥材;輔以蘆薈+決明子+枳實,瀉濁通便,理氣消食。全方以“補”為主,益氣養陰,再輔助排便,從根本上解決便秘。
壹般來說,夏天是疾病高發的季節,所以夏天要特別註意身體,尤其是便秘。
患有便秘的朋友可以用以上六種方法來緩解便秘。如果還是不行,建議去醫院,尋求醫生的幫助。#用藥提示#