免疫力是我們自身的屏障，它可以保護我們的身體免受外界影響，維持我們的健康和平衡，也是我們人體抵禦外界病原微生物感染的第壹道防線，它甚至決定了我們的恢復過程。
免疫力會隨著身體的長期疲勞而下降，隨著身體的衰老而逐漸減弱。有調查顯示，長期熬夜、焦慮、久坐會導致免疫力下降。如果飲食不均衡，缺乏足夠的維生素和營養素也會導致免疫系統能力下降，人體對外界的抵抗力也會下降。
如何提高免疫力？保證飲食健康均衡，尤其是維生素C，維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於維持皮膚和黏膜的完整性，保護白細胞的細胞膜不被氧化，增強白細胞的吞噬能力和殺傷力，促進抗體合成。
國家衛生委員會建議應該保證合理的飲食和均衡的營養。每個人都可以吃谷物和土豆，增加必需脂肪酸的攝入，多吃水果和蔬菜，保證水量。
每天要保證優質蛋白質(150 ~ 200g)的攝入，如雞蛋、大豆、魚、蝦、瘦肉等。我們還應該保證攝入足夠的新鮮蔬菜，如木耳、蘑菇、蘿蔔、大白菜等。，而且我們還可以吃藥食同源的大棗、山藥、枸杞。冬天也可以吃壹些滋補的羊肉。
除了吃飯，還要保證作息規律，睡眠充足，堅持鍛煉，調整好情緒，睡眠好，個人衛生保暖，提高免疫力。
參考數據
[1]耿興民。增強免疫力是“防疫”的根本[N]。中國婦女報，2021-11-09(008)。
[2]楚超。熬夜、焦慮、久坐降低免疫力[N]。健康時報，2021-10-28(016)。
[3]陳辰。守衛豁免權？從補充尺寸C [N]開始。資深日報，2020-12-17(006)。
[4]楊旭。抵抗病毒？提高免疫力是關鍵[N]。大眾健康新聞，2020-12-23(022)。