大棗堪稱水果中的纖維素之王。100g大棗含纖維素10.6g，能有效促進胃腸蠕動，加速胃腸代謝。但大棗含有大量的植物酸，不宜過量食用，以免腸胃不適。
二號椰子
椰子纖維含量也很高。椰肉和椰汁富含纖維素、蛋白質、維生素B1、C、E、鉀、鈣、鎂等微量元素，能起到很好的促進排泄的作用。
第三圖
無花果含有豐富的營養物質、果膠和膳食纖維，能潤滑腸道，刺激腸道蠕動，有效緩解便秘，特別適合經常便秘的人食用。可以適當食用，幫助排出腸道代謝廢物。
4號獼猴桃
獼猴桃酸甜可口，營養價值豐富，富含維生素C、維生素E、葉綠素和纖維素，因此被譽為“水果之王”。既能潤腸通便，又能減少人體對鉛的吸收，起到排毒作用。
4號李子
很多便秘的人應該聽說過梅花。烏梅的果肉中含有豐富的膳食纖維、果膠和水分，可以潤腸通便。
5號菠蘿
菠蘿含有豐富的水分、維生素、果膠和膳食纖維，還含有菠蘿蛋白酶，能有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動。所以便秘患者可以適當吃壹些，用鹽水浸泡半小時後再吃。
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