維生素A是我們中國人容易缺乏的壹種維生素。在缺乏維生素A的情況下，眼睛經常會感到幹澀，容易疲勞。嚴重者眼表發白幹癟，甚至導致角膜潰瘍。在這些癥狀出現之前，人的暗視覺已經降低，暗適應能力差，也就是說，很難長時間從明適應到暗。補充維生素A應包括肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔和紅薯。
缺乏維生素B2很容易使人的口腔、嘴唇和舌頭發炎，還會使他們的眼睛布滿血絲、怕光和容易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉蔬菜、蘑菇、紅薯等。
此外，牛磺酸對緩解視力低下和眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在魷魚、蝦、蟹、牡蠣、貝類、海魚、牛奶等水生動物中含量較高。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於養肝、明目和緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原..β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等果蔬中。
維生素c對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等。，其中維生素原A的含量最多，其作用類似魚肝油。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以維持眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
其他明目食物:西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗、紅薯。
電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，所以電腦操作人員要多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有助於吸收和抵抗放射性物質。
綠茶的抗輻射作用
專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。《神農本草》將茶列為365種藥物中的壹種，並說:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，並使他們健康和提高視力。”
專家認為，綠茶中所含的維生素C和維生素E，尤其是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，能清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外，茶葉中含有胡蘿蔔素，在腸壁和肝臟的作用下，可轉化為維生素A。維生素A可以滋養眼睛，緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥。
菊花茶保護眼睛。
此外，電腦族還可以用菊花茶來“呵護”眼睛。中國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草綱目》記載菊花“性甘，味寒，有疏風清熱、平肝明目之功效”。現代藥理學表明，菊花中含有豐富的維生素A，是維持眼睛健康的重要物質。菊花茶能使人頭腦清醒，眼睛明亮，特別是對肝火過旺引起的眼睛幹澀。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
菊花茶的飲用方法很簡單，只要把市場上賣的幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。平時可以定期泡壹兩杯菊花茶喝，可以達到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，沖泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，護眼效果更高，因為菊花和枸杞都是護眼的中藥。
值得註意的是，菊花性寒，寒性體質虛寒，平時怕冷，容易手腳冰涼的人不宜常喝，應適量飲用。
2維生素a？
被譽為“護眼之神”的維生素A就不用說了，是預防幹眼癥、視力下降、夜盲癥的好方法。胡蘿蔔、綠色和黃色蔬菜以及紅棗最為豐富。？
維生素b？
維生素B1是視神經的營養來源之壹。如果維生素B1不足，眼睛就容易疲勞。維生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黃豆、鮮奶、麥芽等食物。？
枸杞？
枸杞清肝明目的功效早已有之，因為它富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，是健康眼睛必不可少的營養素。枸杞的三種食療配方:1，枸杞加大米:堵口煮粥後，加少許糖，治視物模糊，流淚；2、枸杞菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮；3、枸杞加豬肝:煲湯，具有清熱，消除熬夜引起的眼幹、黑眼圈。？
決明子？
具有清肝瀉火、明目潤腸的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，防止視力減弱。
被譽為“護眼之神”的維生素A就不用說了，是預防幹眼癥、視力下降、夜盲癥的好方法。胡蘿蔔、綠色和黃色蔬菜以及紅棗最為豐富。？
維生素b？
維生素B1是視神經的營養來源之壹。如果維生素B1不足，眼睛就容易疲勞。維生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黃豆、鮮奶、麥芽等食物。？
枸杞？
枸杞清肝明目的功效早已有之，因為它富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，是健康眼睛必不可少的營養素。枸杞的三種食療配方:1，枸杞加大米:堵口煮粥後，加少許糖，治視物模糊，流淚；2、枸杞菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮；3、枸杞加豬肝:煲湯，具有清熱，消除熬夜引起的眼幹、黑眼圈。？
決明子？
具有清肝瀉火、明目潤腸的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，防止視力減弱。保護眼睛不只是滴高級眼藥水，更重要的是從飲食習慣做起。因為眼睛需要眼淚來滋潤，而眼淚含有很多營養成分，其中最重要的是維生素B2；看待事物的過程需要維生素A的參與；視神經的傳導需要維生素B族的幫助；防止眼睛老化需要健康的血管，維生素C和維生素E很有幫助。
維生素A是我們中國人容易缺乏的壹種維生素。在缺乏維生素A的情況下，眼睛經常會感到幹澀，容易疲勞。嚴重者眼表發白幹癟，甚至導致角膜潰瘍。在這些癥狀出現之前，人的暗視覺已經降低，暗適應能力差，也就是說，很難長時間從明適應到暗。補充維生素A應包括肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔和紅薯。
缺乏維生素B2很容易使人的口腔、嘴唇和舌頭發炎，還會使他們的眼睛布滿血絲、怕光和容易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉蔬菜、蘑菇、紅薯等。
此外，牛磺酸對緩解視力低下和眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在魷魚、蝦、蟹、牡蠣、貝類、海魚、牛奶等水生動物中含量較高。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於養肝、明目和緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原..β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等果蔬中。
維生素c對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等。，其中維生素原A的含量最多，其作用類似魚肝油。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以維持眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
其他明目食物:西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗、紅薯。
電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，所以電腦操作人員要多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有助於吸收和抵抗放射性物質。
綠茶的抗輻射作用
專家認為，平時多喝綠茶可以起到壹定的抗輻射作用。《神農本草》將茶列為365種藥物中的壹種，並說:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，並使他們健康和提高視力。”
專家認為，綠茶中所含的維生素C和維生素E，尤其是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，能清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外，茶葉中含有胡蘿蔔素，在腸壁和肝臟的作用下，可轉化為維生素A。維生素A可以滋養眼睛，緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥。
菊花茶保護眼睛。
此外，電腦族還可以用菊花茶來“呵護”眼睛。中國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草綱目》記載菊花“性甘，味寒，有疏風清熱、平肝明目之功效”。現代藥理學表明，菊花中含有豐富的維生素A，是維持眼睛健康的重要物質。菊花茶能使人頭腦清醒，眼睛明亮，特別是對肝火過旺引起的眼睛幹澀。對於經常感覺眼睛幹澀的電腦族來說，多喝菊花茶是有益無害的。
菊花茶的飲用方法很簡單，只要把市場上賣的幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。平時可以定期泡壹兩杯菊花茶喝，可以達到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，沖泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，護眼效果更高，因為菊花和枸杞都是護眼的中藥。
值得註意的是，性寒、寒性體質虛寒、平時怕冷、容易手腳冰涼的人不宜常喝，應適量飲用。