在補充水分的前提下，既能補奶又能補氣血，還有助於產後恢復。
紅豆芋頭湯
材料:紅豆60g，芋頭120g，牛奶1瓶，冰糖適量。
練習:
1.先把紅豆泡幾個小時；
2.將泡好的紅豆放入鍋中，倒入適量清水，大火燒開後轉小火1小時至軟身；
3.芋頭去皮，用滾刀切成小塊；
4.將芋頭放入煮好的紅豆湯裏，繼續煮十分鐘左右，直到芋頭熟透；
5.鍋中加入牛奶和冰糖，煮兩三分鐘。
功效:具有補養氣血，促進乳汁分泌的作用。馬寶的氣血不足也是泌乳不良的關鍵因素，氣血充足的奶量會有所提高。
豌豆蛋白粉
食材:豌豆蛋白粉2大勺，牛奶250 ml(我喝的是燕麥奶，很好喝！)
練習:
1.加熱牛奶；
2.奶溫適宜時，加入兩勺豌豆蛋白粉；
3.攪拌均勻即可食用。
功效:豌豆有很好的降乳效果。用牛奶做成蛋白粉，可以達到降奶和補充蛋白質的作用，植物蛋白對產後恢復也有幫助。
百合酸棗仁茶
材料:百合、大棗、茯苓各8克，蓮子、枸杞、桑椹各6克，大棗、桂圓各4克。
做法:將以上食材全部放入鍋中，然後加入適量的水，待其入味後即可飲用，只喝茶不吃渣。也可以直接從現成的茶包入手，非常方便。
功效:喝這個可以補氣血，安神養氣。如果心情不好，也會導致奶水不足。這樣可以緩解負面情緒，穩定情緒。
馬寶氣血好，蛋白質營養充足，產出來的母乳質量也會高，這對她產後恢復也很重要。所以，愛美的辣媽們，為了寶寶，也為了自己，趕緊動手吧~
產後才知道奶水不夠，急著找各種催乳的偏方。不僅請了催乳師吃中藥，各種方法都試過了，但是月子裏的奶還是不夠吃。後來過了月，奶多了。
產後奶水不多也不用擔心，尤其是二胎。可能越緊張，想要的奶就越少。放松，奶可能自然就來了。我來說說我試過的方法吧！
1.木瓜+牛奶
2.紅棗+花生+紅豆+桂圓+枸杞，也就是五紅湯。
3.蟲草開水
1.
對於產後女性來說，坐月子時期絕對是身體恢復的關鍵時期，也是容易誘發壹些疾病的敏感時期。所以在這段時間裏，女性需要精心照顧自己，讓子宮健康恢復，身體的健康得到呵護。然後，對於絕大多數女性來說，可能是在第二個月期間，對壹些寒性食物，包括水果沒有好感，認為吃了會對子宮產生不好的影響。那麽，如果妳真的想讓子宮在坐月子期間恢復得很好，同時又能減肥又漂亮，那妳可以多吃哪些水果呢？這三種水果都是不錯的選擇。妳吃對了嗎？
1.蘋果公司
作為水果的代表，蘋果的營養價值自然不需要太糾結。首先，它含有豐富的“維生素”，可以幫助我們的身體促進壹些重要酶的合成，包括激素；其次，它含有大量的纖維素，因此有助於胃的消化。因為產後子宮還處於恢復期，很多女性在這個時候容易消化不良，所以不妨每天多吃蘋果，不僅營養豐富，還能促進消化。最後，因為蘋果含能量低，和其他食物壹起吃對產後減肥也很有幫助。
2.獼猴桃
獼猴桃作為豐富“維生素”的代表，絕對可以在眾多水果中占據壹席之地。而且由於獼猴桃中含有多種“維生素”，對產後泌乳和自身健康恢復都有幫助。此外，由於獼猴桃還富含“微量元素”，有助於補充產後身體所缺少的微量元素。而且獼猴桃天生就有“瘦素”，對於壹些產後想要恢復健康身材的女性來說，也是很有幫助的。
3 .火龍果
作為富水水果的代表，火龍果的含水量絕對是非常豐富的。因此，對於產後需要及時補水的女性來說，多吃火龍果不僅可以幫助身體有效吸收營養，還可以促進身體的新陳代謝和循環，及時排除有害物質，對美容養顏也是非常有益的。
1.多喝熱水，每天定時多喝水，寶寶會多吸，尤其是晚上吃完飯，刺激乳汁分泌。
2.補氣養血，牛奶，喝五紅湯:紅豆、花生，先提前泡好，煮沸後加入紅棗，小火煮，最後加入枸杞、紅糖。如果惡露不退，先不要放紅糖。
3.我也喝過豬蹄燉黃豆，還放了草，但是大王不留。說實話，喝了之後覺得惡心，好像也沒多大效果。油膩的話容易堵奶。
4.我想中醫給我把脈後給了我吳紅湯的方子。還有壹個就是我可以喝雞湯，放點黃芪當歸。後來我不厭其煩的直接在水裏喝，也有幫助。就著自己做的阿膠糕吃了壹段時間就好了。
4.對自己有信心，堅持母乳餵養。
1.紅燒帶魚:醬汁濃郁軟糯。
營養價值:帶魚不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的不飽和脂肪酸，對新媽媽的乳汁分泌有著至關重要的促進作用。
2.香油豬肝:補血解毒的好營養。
營養價值:豬肝富含維生素A、鐵、鋅等礦物質。菠菜富含葉酸和膳食纖維，能與人體很好地協調，增強人體抵抗力，促進產後惡露排出。
3.豌豆燉裏脊:蛋白質的互補和強大的組合。
營養價值:豌豆不僅含有優質的大豆蛋白，還含有銅、鉻等微量元素，其中鉻能有助於糖和脂肪的代謝。
木瓜鯽魚黃豆豬腳湯
為什麽吃完喝完不自然來？
個人覺得小米雞蛋和紅糖都可以擠奶！因為月子吃的太好了，但是沒有奶！