保健步驟
第壹次霜降進補適合冬天。
初霜過後，我國大部分地區正式開始入冬，動物正式開始冬眠，人們也需要適當補充能量來度過寒冷的冬天。有壹句民間諺語？寧補冬不補初霜？。
冬天氣溫下降，空氣幹燥，最容易引起人的身體不適。為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在初霜前後吃壹些生津潤燥、補氣養生的食物。
俗話說冬吃蘿蔔夏吃姜？蘿蔔是壹種營養價值高、價格合理的食品。營養學家介紹，蘿蔔的上部，靠近葉子的部分，通常比較甜，辣味少，水分最多，可以生吃，所以餐廳會選擇用這部分做沙拉或者涼拌。中間部分辛辣味和甜味相當，最適合煮、蒸或燉，是煲湯的首選；辣味濃郁的尾部，適合煎或炒。不過，健康專家也提醒，蘿蔔性涼，忌食過多蘿蔔，尤其是脾胃虛寒者。初霜吃蘿蔔的習俗在中國北方流傳。
芋頭也是初霜時人們經常選擇食用的食物之壹。芋頭可以蒸熟時食用，也可以做成菜肴或小吃。芋頭蒸熟後，蘸糖或醬油吃，自有壹番風味。烹飪有經典的扣肉、舔鵝，芋頭往往吸收了肉的味道，比肉更受歡迎；零食有抗沙芋頭，炸芋頭餅，甚至還有芋頭冰淇淋，香甜可口。
壹年補不如補初霜？壹年中初霜的這壹天，人們會註意吃壹些營養價值高的食物，這是閩南壹種流行的說法。相傳，每到初霜，閩南的鴨子就會賣得非常火爆，甚至脫銷，供不應求。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、百合、銀杏等生津潤燥、益氣養心的食物也是初霜的適宜食物。
飲食宜吃銀耳、生梨等滋補食物。
深秋多吃銀耳、生梨等潤澤潤澤的食物，有利於緩解幹燥！銀耳具有固精補腎、潤腸養胃、益氣活血、強心健腦、提神養顏、延年益壽的功效。用於治療肺熱咳嗽、肺燥幹咳，也是滋補良藥。具有健脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、滋陰清熱、潤燥的作用。不適合陰虛火旺的人。
生梨也是很好的慢幹水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋時節，如果能堅持每天吃壹兩個梨，不僅對秋燥有獨特的療效，還能清熱安神，對高血壓、失眠多夢有壹定的輔助治療作用。但生梨不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳冰涼的患者不宜多吃生梨，最好煮熟後再吃，以防濕冷癥狀加重。
睡前勤泡腳，早上不要睡。
在初霜季節，我們應該養成睡前用熱水洗腳的習慣。熱水泡腳除了預防感冒，還可以擴張血管，加快血液流動，改善足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，緩解或消除壹天的疲勞。
第壹個霜凍季節，天氣越來越冷，許多人喜歡呆在床上睡覺。早上起來，身體隔夜排出的廢氣堆積在臥室，空氣汙濁，影響呼吸道的抗病能力。此外，空氣中大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵顆粒會使人更容易感冒、咳嗽、咽炎和便秘。睡得太久還可能降低心肌和全身肌肉的收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長此以往，人體會變差，容易生病。因此，在初霜季節，應避免臥床，尤其是青少年，應早睡早起形成規律。
運動註意中動靜的合理安排
初霜壹般在農歷九月，秋高氣爽。此時肺主掌，可適當增加運動量。可以選擇爬山，踢足球等運動。爬山不僅能使肺功能舒適，還能使妳感到放松和放松。也可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動。
氣溫越來越低，最好在太陽出來或者比較暖和的時候出去運動。如果活動量大，出汗，發熱，就要解開衣服，讓身體慢慢降溫。每次運動前壹定要做好充分的準備，註意動靜的合理安排，避免過度勞累，不要經常出汗，這樣會使陽氣外泄，損傷陰和津液，削弱身體的抵抗力。
保持好心情。
初霜後，草開始慢慢枯萎，樹葉開始漸漸落下，人們開始擔心。秋季是各種情緒疾病的高發期。如果調理不當，很容易誘發抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄壓抑的情緒，培養樂觀豁達的心，是養生保健不可或缺的內容之壹。經常參加壹些有益健康的娛樂活動，如唱歌、跳舞、爬山、旅遊等。在這些活動中，多和別人交流。發自內心的笑是速效抗衰老劑。現代醫學研究證明，笑是對身體最好的鍛煉，不同程度的笑對呼吸器官、胸、腹、臟器、肌肉等器官都有適當的協調作用。此外，笑的好處會第壹時間體現在妳的皮膚上，讓妳的皮膚更有光澤和彈性，讓妳看起來容光煥發。所以，深秋多看看喜劇，壹開心就笑。
保暖是預防疾病的關鍵。
初霜季節，氣溫可能會突然下降，晝夜溫差會增加10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統卻不能很好地適應這樣的變化。此時，身體不好、抵抗力弱的人和孩子容易病情加重或感冒發燒。此外，冷空氣的刺激會使人體血管收縮，血壓突然升高，從而誘發各種心血管疾病。要預防以上疾病，關鍵是保暖，對於體質差的人要及時做好預防工作。有寒冷天氣哮喘發作史的人，應提前服藥預防；有高血壓病史的人也要按時按量服用降壓藥，並定期檢查血壓，以防心腦血管意外。
此外，受涼是導致關節炎的重要原因之壹，尤其是風寒濕關節炎患者的疼痛、腫脹、關節僵硬會隨著氣溫的降低而加重，部分病情已經穩定的患者容易復發。因此，關節炎、腰椎病、頸椎病患者在天氣轉涼時壹定要註意保暖。騎自行車的人可以戴護膝和護肘，防止關節受涼，多曬太陽，適當進行壹些功能性鍛煉，對關節健康也有幫助。
牛排的第壹道霜
熟悉牛排的人壹定聽說過最好吃的牛排？第壹份霜牛排。初霜牛排不是初霜天氣形成的牛排，而是指牛排的表面看起來像霜。這種牛肉脂肪分布均勻，肉質細膩，肥肉和瘦肉比例勻稱。養出初霜牛肉的牛，技術要求非常高，所以初霜牛肉也指最好的牛肉。
初霜吃牛肉的習俗至今仍在中國南方壹些城市流傳。如廣西玉林的居民習慣在初霜時全天吃牛肉:早餐吃牛河牛肉炒面，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿蔔或燉牛肉，以祈求冬天的溫暖和力量。除了牛肉，羊肉和兔肉也是初霜的合適食物。
此外，專家提醒，牛肉不宜與板栗、田螺、紅糖、韭菜、白酒、豬肉同食。所以，吃完牛排盡量不要吃這些食物。