1，多吃含碘食物。
多吃含碘食物和海鮮也更健康。老年人應多吃低脂肪、高蛋白的食物，如魚和家禽。其次，多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝類等。此外，可以多吃富含B族維生素的食物，可以擴張末梢血管，加強神經抵禦寒冷的能力；做菜時可在菜裏加壹些香料，但註意不要過量，如辣姜、蔥、胡椒、辣椒、蒜、咖喱等，能促進血液循環，產生熱量。
2.按摩相關穴位
按摩穴位，刺激腳和手的穴位，有助於緩解手腳冰冷的狀況。可以改善末梢血管的微循環，或者按摩以下穴位。湧泉穴:湧泉穴位於腳的中央，用手掌快速搓至有熱感為佳。勞宮穴:勞宮穴位於手掌心。壹只手握拳，另壹只手手掌摩擦至感覺微熱，再換另壹只手，交替進行。
3.選擇好的鞋子、襪子和手套
註意保暖，尤其是春秋兩季。老年人外出時，要戴上保暖性能好的手套和鞋襪，同時可以經常用壹些油擦手和腳。鞋襪是純棉的，不能太厚，否則容易出汗。當鞋裏的濕氣遇到冷空氣，妳的腳會感覺更冷。鞋底要厚，2~3 cm為宜，薄底鞋的禦寒效果差。白天坐著的時候可以用小毯子蓋住下肢。
4.適度晨練
註意鍛煉，經常鍛煉可以有效緩解手腳冰涼。早上早起做運動，可以加快血液循環和新陳代謝，壹整天都會精神飽滿，不容易發冷。爬樓梯、原地跳躍等簡單動作也有助於加強體溫調節能力。起床前也可以用手按摩下肢。堅持慢跑、快走、打太極拳等。平時會讓身體各個部位都動起來，但不要過度，否則會有反效果。
5.洗澡，泡腳
經常洗澡也是壹種健康的行為，可以緩解手腳冰涼。每晚睡前泡腳，在深盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。泡20分鐘左右，會感覺全身發熱。如果壹邊泡腳壹邊搓腳，效果會更好。壹周洗壹兩次澡，可以促進血液循環，溫暖身體。
手腳冰涼和心臟的血管有很大關系，因為血液是由心臟送出的，把氧氣帶到身體的各個部位。氧氣燃燒後能產生熱能，手腳會暖和。壹旦心血管系統的功能受損，就會影響血液的輸送，造成手腳冰涼。從中醫的角度來說，手腳容易冰冷麻木，多屬於氣血問題，因為氣虛血虛導致血液運行不暢，血量不足。老年人手腳冰涼，會讓本來就虛弱的身體更容易患上壹些疾病。註意適當的保暖和適當的飲食會產生好的效果。來試試吧！
手腳冰涼怎麽調理？
紅糖枸杞老姜茶
紅糖性溫，味甘，入脾，有補氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜(姜母)味辛，能補血活絡。具體做法:準備老姜壹塊，枸杞50g，紅糖50g，水500mg，將老姜和枸杞洗凈，將所有材料放入鍋中煮約15min。
當歸生姜羊肉湯
說起這個湯的來歷，漢代張仲景的《金匱要略》中就有記載。具有溫中、養血、散寒止痛的功效，特別適合冬天早晚食用。具體做法如下:當歸20克，生姜30克洗凈，清水浸泡，切片。羊肉300克，洗凈切碎。將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，然後用清水煮沸去沫。加入料酒，煨至羊肉熟，調味。
食用肉
肉類中，狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、魚子、野雞、鴨子、鵪鶉、鯽魚、烏龜、章魚、草魚的防寒效果最好。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，產生的熱量多，對腎臟有益，溫中下焦，補氣生血。
根莖
據研究，女性怕冷，尤其是老年人，與體內無機鹽缺乏有關。胡蘿蔔、紅薯、青菜、大白菜、蓮藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜含有大量的礦物質，可與肉類混合食用禦寒。
鐵質食物
缺鐵性貧血的女性容易怕冷，應多吃含鐵食物，如動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
含碘食物
人體的甲狀腺可以分泌壹種叫做甲狀腺素的激素，具有產熱作用，而甲狀腺素是由碘和酪氨酸組成的。酪氨酸可以由機體產生，但碘還得靠外界補充。海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。
防止手腳冰涼的七招
1，註意保暖
美女“凍人”。要特別註意腿腳的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都會有溫暖的感覺。不要穿太緊的衣服，因為太緊的衣服會阻礙血液循環。晚上睡覺前記得泡腳。腳熱的時候更容易睡著。
2.鍛煉
早上早起做運動，可以加快血液循環和新陳代謝，壹整天都會精神飽滿，不容易發冷。簡單的爬樓梯和原地跳躍都有助於加強體溫調節能力。
3.規定飲食
多補充維生素e；多吃含煙酸和B族維生素的食物，可擴張外周血管；多吃堅果、胡蘿蔔等溫性食物，避免吃生冷食物、冰品或喝冷飲；吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物可以促進血液循環。
4.吃中藥
中藥對手腳冰涼有特效。比如人參、黨參、當歸、枸杞子、幹姜等中藥材通常更適合虛寒體質的人。
5.按時吃飯
不要偏食，過度減肥。讓妳的身體儲存壹些適量的脂肪，可以幫助維持體溫。如果提前知道今天工作忙不能按時吃飯，可以準備壹些餅幹、面包，或者人參茶，及時補充熱量。
6.洗澡
加入生姜或洋甘菊、肉桂、迷叠香等精油、胡椒浴劑等。熱水可以促進血液循環，溫暖身體。
最近阿森木桶推出的太極藏藥龍浴，通過藏藥木桶浴、藏藥浸泡龍脈條、背經龍浴、芳香精油經絡排毒、耳燭腦減壓等方式進行。手術兩個半小時，可以壯陽，祛病延年。
7、按摩陽池穴可以熱身。
陽池這個名字的意思是積聚太陽的熱量。陽池穴位於手背腕部，正好在手背之間骨骼的集合部位。找的方法是先把手背向上傾斜，手腕上就會出現幾條皺紋。按壓手背附近的皺紋，會發現中央有壹個壓痛點，就是陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環和激素分泌的重要穴位。只要刺激這個穴位，就能快速暢通血液循環，調理身體。
刺激楊赤點應該慢慢地、長久地、慢慢地進行。最好是雙手並用。先用壹只手的中指按另壹只手的陽池穴，再用另壹只手的中指按這只手的陽池穴。這種姿勢可以在沒有他人幫助的情況下，自然地將力量從中指轉移到陽池穴。手腳冰涼的女性，只要堅持刺激陽池穴，壹般不用擔心冬天的來臨。
另外，揉湧泉穴、勞宮穴、奇沖穴，拍打腎俞穴都有壹定效果。
中醫如何調理手腳冰涼
中醫如何治療手腳冰涼
1，血虛寒凝型
多見於失血、月經失調的患者。氣血既有表裏之分。由於血虛，氣血提升乏力，再加上感受寒邪，會使血液循環變慢。患者不僅會出現手腳冰涼，還會出現頭暈、面色蒼白、四肢麻木疼痛、月經量少、面色暗沈、舌淡、瘀血發紫等癥狀。治療養血散寒，溫經活絡，可選用溫經湯、當歸四逆湯、當歸補血湯等。
2.肝郁血瘀型
表現為抑郁、嘆息、胸痛、手腳冰涼、苔白、脈弦。手腳冰涼主要是肝氣郁結，氣血不能散。治療應疏肝解郁，促進楊琪。可以用四逆散、柴胡疏肝散治療。
3、脾胃虛寒型
脾胃是氣血生化之源。長期脾胃虛寒，運化不足，陽氣不易滋生，難以運化到四肢末端，還會造成手足體溫過低。同時，患者可能會出現氣虛乏力、精神不振、面色發黃、食欲不振等癥狀。治療該病可選用理中湯、香砂六君子湯、黃芪建中湯、補中益氣湯。
4.腎陽不足
腎陽是人體熱能的來源。腎陽不足者，常伴有畏寒、乏力氣短、清谷等癥狀。因為手腳在人體的末端，陽氣不容易到達，陽氣不足更容易手腳冰涼。治療補腎壯陽、溫中散寒，可選用龜齡集、金匱腎氣丸、貴由丸、附子理中湯等中成藥或湯藥。
飲食調理:手腳冰涼吃什麽？
1，枸杞生姜紅糖飲料
具體做法:生姜30g，枸杞30g，紅糖30g，水500g。先將姜、枸杞洗凈，放入鍋中，加入紅糖和水，煮沸約15min後飲用。具有溫補脾腎、活血化瘀的功效。
2.當歸生姜羊肉湯(出自張仲景《漢書金匱要略》)
具體做法:當歸30克，生姜30克，洗凈切片。羊肉300克，洗凈切碎。將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，用清水煮沸，然後去沫，加入料酒，將羊肉用小火燉至熟爛，再將肉配湯食用。具有溫中、養血、散寒的功效，特別適合冬天早晚食用。
3.當歸枸杞大棗補血湯
具體做法:黃芪30g，當歸10g，枸杞10g，紅棗10g，水500g，然後煮20分鐘左右。功效:補氣養血，適用於氣血不足的貧血女性。
4、小米桂圓紅棗粥
中醫認為羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可以提高禦寒能力，楊主任說。具體做法:紅棗10，桂圓30克，小米200克，紅糖適量。小米用清水洗凈，浸泡15分鐘；然後將小米、桂圓、紅棗放入鍋中，加入適量的水，用大火煮至水沸騰，再用小火煮1小時；最後加入適量紅糖即可食用。功效:補氣養血，適合氣血不足的人。
大家在日常生活中要註意這些調節方法，在日常生活中註意合理飲食，有效補充氣血。平時大家需要關註自己的生活事項，並註意常見的類型，根據自己的情況合理的進行保健，讓自己的身體更加健康。
冬季手腳冰涼的解決方法
壹:禦寒方式不當。喜歡時尚的年輕人，在進出室內外溫差大的環境時，壹定要註意及時增減衣服。下雪天，為了追求時尚，不能露腿，也不能穿單薄的衣服。同時註意飲食清淡，不要壹次吃太多生冷食物，預防急性腸胃炎。
二:預防呼吸道疾病。冬春季是呼吸道疾病的高發季節。抵抗力相對較低的兒童、老年人和慢性病患者，應適當減少戶外活動，註意防寒保暖，室內保持經常通風。
三:防止胃出血和消化道潰瘍。寒冷容易導致胃出血和消化道潰瘍，所以要註意胃部的保暖和飲食調理。日常飲食要清淡、清淡、易消化，做到少食多餐，規律飲食，避免生冷飲食，戒煙戒酒，也可以選擇壹些溫胃健脾的中成藥。
四:防止煤氣中毒。在寒冷的冬天，使用燃氣、煤爐取暖時，家庭壹定要註意保持通風。註意取暖設備的安全，記得經常排氣通風，謹防廢氣堆積。
五:防止意外跌落。雨雪天氣導致道路濕滑。因此，特別提醒廣大市民註意出行安全，防止意外摔倒。
中醫非常重視足部的保健和保養，利用足浴按摩來防病治病。每天做足療是不現實的，那麽怎麽簡單的通過腳來健身呢？
泡腳的正確方法如下:
1.將腳浸入40℃左右的熱水中。15~20分鐘後，妳的頭痛會明顯減輕。
2.如果出現睡眠不好、精神萎靡、飲食不佳、疲勞、情緒不穩定等壹系列不適癥狀，可以用熱水泡腳30分鐘，然後搓腳10~20分鐘，直到發熱，就會感到神清氣爽、精神放松。
3、對於感冒發燒引起的頭痛，熱水泡腳也有助於退燒。
4.如果能在泡腳的同時按摩湧泉穴，按壓大腳趾背面的太沖穴，也會有助於降低血壓。
而且熱水泡腳的應用範圍很廣，包括風濕、脾胃病、失眠、頭痛、感冒、截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出、腎病、糖尿病等全身性疾病，以及大病後的康復。
如何泡腳養生？
1，泡腳不同於壹般的洗腳。必須泡腳到壹定程度，達到壹定的刺激量才能發揮作用。開始泡腳時，先倒少量熱水，水溫不要太熱，40℃左右為宜。然後隨著水溫的降低，逐漸加入熱水保持水溫，直到雙腳變紅，全身發熱，微微出汗。
2、泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。時間過長，容易增加心臟負擔。
3.心腦血管疾病患者和老年人要特別註意。如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，立即躺在床上。
4.中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。銅鍋等金屬鍋容易與中藥中的鞣酸發生反應，產生鐵鞣酸等有害物質，使藥物療效大打折扣。
5、泡腳揉腳底，其實主要是揉湧泉穴，這樣效果會更好，這叫心腎相交，對於提高睡眠質量和健康益處是非常錯誤的。
如果早上沒時間泡腳，晚上泡腳也很好。不要錯過這種簡單有效的養生方法。
女性秋季手腳冰涼如何調理
1，穿暖和的衣服
很多女生經常貪圖漂亮的短裙。長時間受涼必然會手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼的第壹要務。如果經常手腳冰涼，出門最好戴上皮帽、手套、圍巾。女性平時不要穿太緊的衣服，以防因綁緊而阻礙血液循環，進壹步加劇手腳冰涼。
2.補充水分
補水很重要。在攝入水分的同時，可以排出體內的廢物，使血液循環通暢。最好每天補充2升水。
3.按時吃飯
最好不要偏食，過度減肥，讓身體儲存壹些適量的脂肪，可以幫助維持體溫。如果提前知道今天工作忙不能按時吃飯，可以提前準備壹些餅幹、面包，或者人參茶，及時補充熱量。
4、少吃涼的。
手腳冰涼的人要遠離“冷”，少吃冷的食物，比如涼皮、冰淇淋等。秋季主陰，要達到陰陽平衡，應少吃生冷食物和辛辣、油膩等重味食物，但口中過燙也會對胃造成異常刺激，以溫熱為主。
5、適度運動
可以通過打太極拳、散步、慢跑、爬樓梯、健身舞等方式進行全方位的鍛煉。如果手冷，上肢的活動量要大壹些。如果腳冷，下肢的活動量要大壹些。通過加強手腳的鍛煉，可以改善手腳冰涼的癥狀。
6.早睡早起
有規律的生活方式是改善怕冷的第壹步。秋冬季夜長晝短。根據《黃帝內經》，秋冬最佳睡眠時間是晚上9點之前。但是在現代社會要做到並不容易，所以最晚要在11之前上床睡覺。
7.多曬曬太陽
針對陽虛弱導致的手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就行。中醫認為，人體前為陰，後為陽，所以幹燥背部可以起到補陽的作用。天氣寒冷時，此時擦幹背部也能驅散脾胃寒氣，有助於提高消化功能。最好在10 am到11 am這段時間曬太陽，因為這段時間太陽中的紫外線較低，能使人感到溫暖柔和。
8.溫熱的飲食
也可以通過食物的調理來溫暖身體，比如核桃、芝麻等堅果；韭菜、胡蘿蔔、菠菜等蔬菜；杏、桃、木瓜等水果，其他如牛羊肉、糯米、大豆、紅棗、紅糖等都是溫性食物。
9.洗半身澡
泡半身浴可以促進血液循環，暖身，消除疲勞，放松心情。水溫以37℃ ~ 38℃為宜，持續時間控制在20 ~ 30分鐘。胸部以下可以泡著，肩部和頸部可以放兩條幹毛巾保暖。如果可能的話，最好在水中滴幾滴植物芳香精油。
10，熱水足浴
中醫認為手腳冰涼多是經絡不通所致。早晚搓手、跺腳、抱暖水袋、泡手足，可促進末梢循環，從而疏通經絡，暖手腳。泡腳是壹種非常有效的緩解手腳冰涼的方法，有助於促進末梢血液循環，驅散寒意。每天可以讓水泡過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。
11，穴位按摩
穴位按摩還可以緩解手腳冰涼的癥狀。湧泉穴位於腳的中央，可以用拇指快速按壓揉捏，直到感覺到熱為止。每天早晚按揉100次，然後揉每個腳趾100次。補腎強楊燦，手腳很快暖和起來。
12，安心
為了避免精神緊張和情緒激動，有人測量過，當妳情緒激動時，手的溫度可以從℃迅速下降到24℃，平靜下來後再慢慢恢復。
冬季手腳冰涼的護理方法
手腳冰涼和心血管系統有很大關系。血液把氧氣輸送到我們身體的各個部位，然後氧氣通過身體的有氧呼吸產生熱能，這樣手腳就會暖和起來。因為手腳處於身體的末梢部位，如果血管系統堵塞或者代謝紊亂，就會影響血液循環和運輸，從而導致手腳冰涼。
食物是人體熱量的主要來源。現在的女生為了減肥不吃飯，以為太餓了就能減肥。這是壹個大錯誤。當他們的血糖太低時，他們的手腳會很冷。血壓低的時候，血液循環也會變慢，身體沒有足夠的能量進行新陳代謝就會手腳冰涼。當我們心理素質不好的時候，就會遇到這樣的情況，壓力！因為工作的壓力或者時間的壓力會讓妳手腳發抖，只要度過這個緊張期，身體就會自動調整，慢慢恢復溫暖。
現在工作，我們會發現在辦公室裏手腳往往更冷。這是因為身體長期不能很好地保持柔韌性，導致身體僵硬，血液循環不暢。這時候不如去運動，做做運動，活動壹下肌肉，提神。
腳底是人體血氣循環的終點。如果血氣不足，腳底首先會出現供血不足，導致血氣不足，抵抗力不足，那麽寒氣就容易入侵而致病。很多手腳冰涼的人都是這種病的前兆~所以要從多方面控制這種情況:
首先是運動:早上起來做運動，比如大步向前走，順便搖搖手，這樣可以促進氣血運行，全身都會暖和，因為早上血液循環和新陳代謝會加快，所以壹整天都會精神飽滿，不容易感冒，然後記得吃早餐~
食用方法:如人參、桂圓、黑芝麻、羊肉等。，冬天吃可以讓身體保暖，經常吃溫熱的食物，雖然效果不會瞬間明顯，但是長期來看還是不錯的~
晚上睡覺前，壹定要記得泡腳。晚上入睡後，身體的新陳代謝開始變慢。如果不好好護理，會影響睡眠質量。
冬季取暖食譜。
這是冬天極好的熱飲，因為它容易煮，好吃，滋補，營養，健康。
成分:
大紅棗5個左右，桂圓5個，生姜半片，枸杞1壹小撮，紅糖適量。
練習:(2-3人)
1.大棗洗凈，去核，切成小粒。姜切絲。龍眼去殼了。
2.除紅糖外，將所有原料放入小沸鍋中，加水至鍋的4/5，煮沸15分鐘後關火。
3.把紅糖放在自己的杯子裏，倒入姜棗茶，不攪拌就可以喝了。這樣前幾口就能喝到紅棗桂圓枸杞原有的淡淡甜味。杯子裏的紅糖慢慢融化，壹口比壹口甜。感覺真好。
體驗:
1，“譚竈”煮的湯最好吃。如果用哈密大棗的話，煮的時候表皮會微苦。我們把金絲小棗留著當點心吧。當然，連蜜棗都沒有。
2、用搪瓷鍋，不銹鋼鍋可以煮，但絕對不能用鐵鍋。
3、姜棗茶，有很好的驅寒暖身作用，不是隨便沖泡就能用的。選棗也是做姜棗茶的壹個關鍵。只有大棗才能暖身驅寒，大棗要切碎放入水中煮，把裏面的營養成分煮出來，才能充分發揮藥效。做菜的時候，生姜和大棗要用冷水煮，這樣可以揮發姜的味道，喝的時候也喝不出姜的味道。即使是不愛吃姜的人，也可以喝姜棗茶。冬天冷，經常喝點，手腳都暖和。
經常喝姜棗茶，有溫中散寒、止嘔回陽、通絡養血正氣、祛濕消炎的功效。飲用後能促進血管擴張，暖身驅寒，使全身感到溫暖。促進消化，增加腸道蠕動，保護胃黏膜。生姜大棗具有利膽、鎮痛、解熱、抗炎、抗菌、抗流感和上呼吸道感染等作用。這個可以長期喝，美容健康。
請盡量在早上和中午之前喝姜棗茶，晚上不要喝。晚上身體要收斂，生姜是升太陽的東西，早上喝最好。