堅持做仰臥起坐。沒事就別走快。多吃蔬菜有助於消化和維持身體各關節的營養。
官方，妳也可以試試
第壹節:俯臥位，平躺在硬板床上，做準備。
第二節:俯臥位，雙肘撐起3分鐘，然後還原修整1分鐘，重復6-8次。
第三節:俯臥位，雙手撐起，手肘伸直，堅持3分鐘後恢復1分鐘，重復6-8次。每次都可以深呼吸，吸壹口氣，然後呼氣，直到吸完為止。這個時候妳會感覺到腰部在下沈，這樣腰椎就可以盡可能的恢復到原來正常的生理曲度。
第四節:家裏用熨衣板或木板，加安全帶或結實的腰帶，牢牢綁住腰部。俯臥位，雙手托起，堅持3分鐘後恢復，重復6-8次。
第五節:俯臥，腹部下墊壹個枕頭，雙手扣在背後，腿、頭、肩盡量擡起，堅持壹秒鐘，然後放開放松，重復6 ~ 8次。
第六節:放松。做完以上練習後，做壹些屈膝運動。
以正確的坐姿休息，即坐在硬椅上，臀部緊貼椅背根部。如果可能的話，最好在椅背中央放置壹個圓柱形的靠背，妳的肩胛骨盡量靠近椅背，雙腿自然放松。
第七節:站立和拉伸。站直，雙腳微微分開，雙手放在腰背上，四指並攏。手指向後，雙手作為道具，身體盡量向後彎曲到腰部以上，膝蓋保持伸直。保持壹兩秒鐘，然後回到起始位置。每次重復練習時，試著將上半身彎曲得比前壹次更向後、更彎曲，以達到最大可能的伸展。
腰突引起的腰疼還應觀察以下三點:
1.每晚睡硬板床。
2.仰臥時，在腰下墊壹個薄而軟的枕頭。
3.腰腿痛急性劇烈時，應立即臥床休息。如果不能平躺，可以側臥或俯臥。這個時候不要做上面的練習。三四天要避免彎腰，比如彎腰掃地，拖地，洗頭。