《更年期》是指絕經前後由於性激素波動或減少而引起的壹系列綜合征。其中大多數發生在45-55歲，90%的女性可能有嚴重程度不等的癥狀。最典型的癥狀是潮熱、出汗、失眠、易怒，其中失眠最為常見。更年期女性頻繁失眠多夢，是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增加，導致暫時性神經內分泌紊亂，下丘腦-垂體-卵巢軸反饋系統紊亂，自主神經系統功能紊亂，產生抑郁、焦慮情緒，往往是失眠的主要原因。
所以更年期女性在性格和生理上會有壹些相應的反應和變化。人格實現為典型的易怒、興趣降低、容易悲觀的癥狀；生理上主要表現為失眠多夢——入睡困難、早醒、醒後乏力、白天嗜睡等癥狀。中醫主張中醫辨證配伍進行食療，綜合調理臟腑功能，達到平衡陰陽、調節情緒的目的。
更年期失眠多夢怎麽辦？從以下幾個方面入手:
補充下降的雌激素維持雌激素水平與兩種元素有關——異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適，而異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。每日攝入30-50毫克來自植物的異黃酮，如葛根(普通食物的40倍)、大豆、當歸(快速調節雌激素升高有明顯作用)，食用富含硼的食物，如蘋果、甜莢、葡萄等，可防止雌激素水平降低。
褪黑素治療失眠不壹定有效。褪黑激素主要是壹種由哺乳動物和人類的松果體產生的胺類激素。褪黑激素被認為具有促進睡眠和調節時差的作用。這種物質是處方安眠藥的重要成分。褪黑素過量會導致抑郁，抑制生殖功能，影響人的正常記憶能力，褪黑素只是調節睡眠周期。中老年人松果體萎縮，褪黑激素分泌減少，睡眠周期縮短。褪黑素對這類失眠有壹定療效，但對其他原因引起的失眠效果不理想。
更年期女性失眠綜合食療:益舒唐百合棗茶由百合、蒜棗、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、桂圓、黃精組成。凡是經常失眠的人，都可以在睡前服用百合酸棗仁茶，堅持兩周，配合合理的睡眠習慣來改善。百合棗仁茶是要沖泡的，服用方便。
小麥大棗的療法:用小麥、大棗、炙甘草代茶煎水。此法特別適用於體虛、心悸、神經衰弱、心神不寧、失眠、悲傷、易哭的女性，每天服用均有效果。
酸棗仁療法:酸棗仁是現代安神助眠口服液的重要成分。對神經衰弱、失眠多夢、健忘驚悸有很好的療效。人們習慣用白糖研磨酸棗仁，每天睡前用溫開水送服。
桑葚棗子煎服療法:具體應用方法為:桑葚棗子水煎服，每日1劑，共1 ~ 3周。長期神經衰弱，休息不好，會造成體內多器官損傷，喝桑葚酸棗仁湯可以治愈。
調節情緒的食物更年期臨睡前避免攝入刺激性食物，盡量讓自己放松。睡前4小時避免攝入咖啡因，如喝濃茶、咖啡，睡前1小時不吸煙。看書、聽音樂、聞香氣可以讓妳放松，或者做肌肉放松訓練，有助於睡眠。
更年期女性失眠多夢與服務對象的情緒心理密切相關，單純使用偏方或治療藥物並不理想，需要進行心理疏導。科學家發現，人的情緒與飲食密切相關，因為人體內有壹種叫做血清素的物質。這種物質有助於平靜情緒，緩解焦慮。
要補充這種物質，可以多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚和麻油；香蕉和菠菜有助於制造血清素；牛奶、酸奶和綠茶有助於緩解情緒。當然，食物只是輔助功能，關鍵是調整自己的生活習慣，保持身心放松。
調節失眠的有效方法1。中醫認為，圍絕經期綜合征是由於腎氣漸衰，天癸衰竭，沖任不足，精血虧虛，陰陽失調所致。口服中藥湯劑可以使患者氣血充足，滋養子宮，恢復陰陽平衡，所有癥狀都會相應改善。多吃食物、蜂蜜、牛奶、水果等營養豐富的食物。蜂蜜采自五種天然花蜜，具有滋陰養宮、緩解潮熱盜汗失眠等癥狀的作用。
3.學會放松。更年期失眠患者大多是精神壓力過大造成的。這個時候，他們要學會放松自己。他們可以通過深呼吸和看更多的綠色植物和藍天來放松自己。心理學家指出，經常看壹些綠色和藍色的東西，可以緩解人體緊張的情緒，從而達到放松心情的目的。
4、適量運動女性身體機能逐漸衰退，散步、瑜伽、慢跑等運動可以幫助更年期女性適當運動，增強體質，從而改善身體血液循環，維持神經系統的穩定。而且也不會有過度勞累導致的身體負荷過大等不適。還能預防更年期骨質疏松癥的癥狀。也有助於睡眠。
5.洗腳(搓腳):民間有句俗話叫“睡前燒腳不如吃安眠藥”，“留樹護根，留人護腳”等等。國外醫學家稱腳為“人體的第二心臟”，高度贊揚腳的保健功能。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳按摩腳和腳趾的習慣，可以促進氣血循環，舒筋活絡，恢復陰陽平衡。此法對更年期失眠有理想的療效。
值得強調的是，更年期本身並不是壹種疾病，而是人從中年到老年的壹個自然生理過程。積極做好預防保健，接受適當的預防治療，可以在壹定程度上緩解更年期不適。