那麽，想要改善這個問題，第壹步壹定是改掉導致這個問題的壞習慣。但是問題容易形成，很難解決。僅僅改掉習慣是不夠的。我們需要長期有規律的鍛煉來改善這種情況。對於上班族來說，辛苦壹天後，又累又困，他們哪裏也不想去，更不用說抽空去了健身房。
但其實運動不壹定要在健身房進行，只要我們有主觀想法去做，哪裏都壹樣。即使在工作期間，如果妳有幾分鐘空閑，妳可以做幾個跳躍和深蹲。但是這種不規律的運動是沒有效果的。我們可以借用睡前玩手機的時間進行壹些簡單的徒手訓練。
這樣既節省時間，又不用去健身房。有些人可能會擔心睡前運動會不會影響睡眠質量。這種說法並不絕對。我們睡前做的運動不宜過於激烈，但做適當的運動可以緩解壹天工作後的腰酸背痛等問題。還能放松身體，促進睡眠。不僅如此，適當的運動可以幫助我們減掉體內多余的脂肪，有助於減肥。
另外，腰酸背痛等問題其實也是亞健康。如果妳想改變這種狀態，改變不良姿勢，有壹個更好的睡眠，減掉多余的體脂，妳最好每天做壹些適當的運動。我們白天可能比較忙，沒有時間，可以利用晚上睡覺前的時間。接下來分享幾個適合睡前做的小運動。只要堅持，經常做，好處多多。
動作1:俯臥撐
家裏準備壹張瑜伽墊，靠在上面，雙腿伸直並攏。雙手彎曲放在後腦勺上，身體緊貼地面，然後盡量伸直上半身，讓胸部隨著力量擡起，腹部和大腿始終緊貼地面，然後再次躺在墊子上，重復這個動作。
動作二:肚子上擡腿。
同樣采用俯臥姿勢，雙手彎曲於額頭下支撐頭部，雙腿伸直並攏，全身緊貼瑜伽墊。然後擡起壹條腿直背，盡量擡到最大極限，放下，再擡起另壹條腿，雙腿交替。
動作三:小殷飛
繼續彎腰趴在墊子上，雙臂自然放在身體兩側，雙腿並攏保持伸直，頭微微擡起，不要碰到墊子。然後雙手盡量向後伸直，同時盡量擡頭挺胸。同時雙腿伸直，盡可能向後擡起。當妳到達頂點時，盡可能停下來，自然呼吸。然後，放下手腳，回到開頭。
動作4:俯臥WY拉伸
彎腰，挺胸，擡頭，雙腿並攏伸直。同時腳尖略尖，腹部位置和大腿緊貼地面，手臂伸直。然後稍微彎曲手肘，向後伸展。其他動作不變，然後雙手向前伸直，回到初始動作，重復。
以上動作都可以在家裏完成，不需要設備，睡前也可以。這些動作不要大到拉伸，既能改善妳不良的體態，又能在壹定程度上促進妳的睡眠質量，不僅讓妳腰酸腿疼，還能讓妳不知不覺瘦下來。但是，凡事都要堅持，才有效果！