目標:這個練習的目標是拉伸虛弱的陰莖，使皮膚和組織更柔軟，以便進行其他練習。這個練習是最容易的。正如我們後來指出的，這可以通過壹些非常謹慎的方式來實現。只需要壹點點時間就能記住虛弱的狀態。好像對增加壹點幫助都沒有。其實這個運動就是拉伸皮膚，沒有那麽多痛苦。
第壹步:讓陰莖完全變弱。
第二步:用雙手，沿著手柄輕輕向下移動，沿著直線向地板方向拉下陰莖，使壹只手在另壹只手後面大約壹英寸，就像“擠奶”陰莖壹樣，讓每只手滑過頭部，離開陰莖末端。這樣做的時候，妳應該會感覺到壹些輕微的拖延。沒有必要強行做這個練習。形象地說，壹只手放在另壹只手後面給陰莖“擠奶”，就像爬繩子壹樣。
第三步:重復至少2到3分鐘，或者在開始感到輕微疼痛之前盡可能多做。如果妳在任何時候感到疼痛，停下來休息壹下。這種練習在站著的時候最有效，所以隱私是必要的，最好是在封閉的空間，比如浴室。但是，它不需要潤滑，所以妳可以在大多數地方，甚至在公共休息室。
第四步:這個練習的壹些補充建議是:直線做1分鐘，然後向右45度做1分鐘，再向左重復45度。此外，當沒有時間完全做的時候，熱身或保持陰莖松弛的壹個有用的方法是用手在口袋裏拉伸它。壹個簡單的方法是通過口袋抓住陰莖，然後松開手，保持在原位，施加輕微的拉伸壓力。
第五步:為了從這個練習中弱化陰莖，站直，用手抖出來。這樣做幾秒鐘，然後完全放松，旋轉臀部使其前後晃動。如果此時感到疼痛，說明妳用力過猛或者做的時間過長，下次要相應改變。如果疼痛持續，妳應該停止壹兩天，直到它好轉。如果持續3天以上，請咨詢醫生。同樣，如果妳按照正確的步驟做，這個練習不會傷害妳。人們受傷是因為他們工作太快或太努力，增加是壹個漸進的過程，不能立即實現。
結論:
這個練習的目的是灌註陰莖，拉伸皮膚和海綿體，使其他關於實際血流的練習更加有效。這個練習與“擠奶”和其他關於血液流動的練習結合起來效果更好。通過拉伸皮膚，使其變得更柔軟，妳為陰莖增大創造了更多的空間，這是陰莖增大過程中所必需的。
●阿拉伯JELP法(改良的阿拉伯JELP擠奶法)練習2:
阿拉伯JELP擠奶方法的改進
目的:這個練習的目標是改進古老的JELQ技術。很多人都說JELQ是壹種過時的陰莖增大方法。雖然它在醫學領域具有顯著的良好效果，並且具有壹定的理論要點來使JELQ成為壹項有趣的好技術，但我們現在將嘗試對古老的東西進行改進，並提供更有效的解決方案。
練習說明:
“擠奶”練習廣泛用於自然陰莖增大手術。“擠奶”運動的觀點是迫使血液從陰莖的壹個部分流向另壹個部分，血液進入陰莖與恥骨連接的地方，充滿海綿體。血液不是靜止的。它可以通過對陰莖的壹部分施加壓力來操縱，很像壹個水球，當壹端受到擠壓時，它可以改變形狀。這是壹種簡單的音量控制和操作技巧。
第壹步:使陰莖部分勃起。註意讓陰莖有足夠的血液使其變大，但還沒有達到完全充血的狀態。壹些刺激的建議包括部分手淫，色情圖片，或其他刺激的材料。
第二步:壹旦達到這種狀態，用拇指和食指在陰莖底部形成壹個“O”形，輕輕抓在陰囊上方是最理想的，陰囊皮膚與手柄底部相接的地方。壹旦手指放在這個地方，緊緊握住手柄，可以有效阻止陰莖的血液流出，防止血液流出進入體內。這應該可以防止陰莖回到虛弱的狀態。如果它很弱，妳應該重復這些步驟，盡量把它握得更緊。
第三步:用另壹只手形成類似“O”的形狀，抓住我們所說的“壓力手”附近的手柄，用力按壓，開始長時間向下劃“奶”陰莖。妳會感覺到海綿體裏的血。當它慢慢移動到頭部時，這個動作不可操之過急，每壹劃要用1到2秒才能完成。當妳劃完之後，滑回到起點，重復這個動作。
第四步:重復第三步3到5分鐘。“壓力手”應該壹直呆在壹個地方，自由的手不應該離開陰莖的手柄。如果在整個鍛煉過程中，這只手都在陰莖上，並且特別強調壓力手的壓力，就可以得到最合適的結果。壓力手握力的放松會導致混合和不確定的結果。如果在這個練習中的任何時候開始感覺到疼痛，就停止練習，進入第五步。
第五步:運動完成後，先放開“自由手”，再放開“壓力手”，站著或坐著讓血液流入海綿體。用壹只手搖動陰莖，輕輕按摩，幫助循環。至少需要1分鐘給陰莖重新補充新鮮有氧的血液。壹旦這樣做了，妳就可以自由地繼續妳的日常活動了。
結論:
JELQ，以及相關的，長期以來壹直有效，雖然有時結果是不可預測的。這個練習的目的是為用戶提供最合適的結果和最少的負面結果。這個練習可以在任何隱秘的地方進行，包括浴室。坐著或躺著是第壹步，但姿勢的改變壹定影響到第五步。這項運動需要潤滑，因為包皮皮膚可能會引起更多的摩擦，疼痛應該不是運動的結果。在這種情況下，重點應該是在步驟上的壹些變化，放松對底部的抓地力應該是最後的選擇。通常，有些人在這個練習的“擠奶”方面做得太多了。慢慢的，小心的，最重要的，不要讓自己受傷。不僅會顯著改善圍度，還會在長度上創造奇跡。
●阿拉伯JELP方法練習3(阿拉伯擠奶法):
阿拉伯擠奶法
練習說明:
目標:這個練習的目標是拉伸虛弱的陰莖，使皮膚和組織更柔軟，以便進行其他練習。這個練習是最容易的。正如我們後來指出的，這可以通過壹些非常謹慎的方式來實現。只需要壹點點時間就能記住虛弱的狀態。好像對增加壹點幫助都沒有。其實這個運動就是拉伸皮膚，沒有那麽多痛苦。
第壹步:讓陰莖完全變弱。
第二步:用雙手，沿著手柄輕輕向下移動，將陰莖沿著壹條直線拉向地板，使壹只手在另壹只手後面大約壹英寸，就像“擠奶”陰莖壹樣，讓每只手滑過頭部，離開陰莖的末端。這樣做的時候，妳應該會感覺到壹些輕微的拖延。沒有必要強行做這個練習。形象地說，壹只手放在另壹只手後面給陰莖“擠奶”，就像爬繩子壹樣。
第三步:重復至少2到3分鐘，或者在開始感到輕微疼痛之前盡可能多做。如果妳在任何時候感到疼痛，停下來休息壹下。這種練習在站著的時候最有效，所以隱私是必要的，最好是在封閉的空間，比如浴室。但是，它不需要潤滑，所以妳可以在大多數地方，甚至在公共休息室。
第四步:這個練習的壹些補充建議是:直線做1分鐘，然後向右45度做1分鐘，再向左重復45度。此外，當沒有時間完全做的時候，熱身或保持陰莖松弛的壹個有用的方法是用手在口袋裏拉伸它。壹個簡單的方法是通過口袋抓住陰莖，然後松開手，保持在原位，施加輕微的拉伸壓力。
第五步:為了從這個練習中弱化陰莖，站直，用手抖出來。這樣做幾秒鐘，然後完全放松，旋轉臀部使其前後晃動。如果此時感到疼痛，說明妳用力過猛或者做的時間過長，下次要相應改變。如果疼痛持續，妳應該停止壹兩天，直到它好轉。如果持續3天以上，請咨詢醫生。同樣，如果妳按照正確的步驟做，這個練習不會傷害妳。人們受傷是因為他們工作太快或太努力，增加是壹個漸進的過程，不能立即實現。
結論:
這個練習的目的是灌註陰莖，拉伸皮膚和海綿體，使其他關於實際血流的練習更加有效。這個練習與“擠奶”和其他關於血液流動的練習結合起來效果更好。通過拉伸皮膚，使其變得更柔軟，妳為陰莖增大創造了更多的空間，這是陰莖增大過程中所必需的。
●阿拉伯JELP法練習4(改良的阿拉伯JELP擠奶法):
阿拉伯JELP擠奶方法的改進
目的:這個練習的目標是改進古老的JELQ技術。很多人都說JELQ是壹種過時的陰莖增大方法。雖然它在醫學領域具有顯著的良好效果，並且具有壹定的理論要點來使JELQ成為壹項有趣的好技術，但我們現在將嘗試對古老的東西進行改進，並提供更有效的解決方案。
練習說明:
“擠奶”練習廣泛用於自然陰莖增大手術。“擠奶”運動的觀點是迫使血液從陰莖的壹個部分流向另壹個部分，血液進入陰莖與恥骨連接的地方，充滿海綿體。血液不是靜止的。它可以通過對陰莖的壹部分施加壓力來操縱，很像壹個水球，當壹端受到擠壓時，它可以改變形狀。這是壹種簡單的音量控制和操作技巧。
第壹步:使陰莖部分勃起。註意讓陰莖有足夠的血液使其變大，但還沒有達到完全充血的狀態。壹些刺激的建議包括部分手淫，色情圖片，或其他刺激的材料。
第二步:壹旦達到這種狀態，用拇指和食指在陰莖底部形成壹個“O”形，輕輕抓在陰囊上方是最理想的，陰囊皮膚與手柄底部相接的地方。壹旦手指放在這個地方，緊緊握住手柄，可以有效阻止陰莖的血液流出，防止血液流出進入體內。這應該可以防止陰莖回到虛弱的狀態。如果它很弱，妳應該重復這些步驟，盡量把它握得更緊。
第三步:用另壹只手形成類似“O”的形狀，抓住我們所說的“壓力手”附近的手柄，用力按壓，開始長時間向下劃“奶”陰莖。妳會感覺到海綿體裏的血。當它慢慢移動到頭部時，這個動作不可操之過急，每壹劃要用1到2秒才能完成。當妳劃完之後，滑回到起點，重復這個動作。
第四步:重復第三步3到5分鐘。“壓力手”應始終停留在壹個地方，自由手不應離開陰莖的手柄。如果在整個鍛煉過程中，這只手都在陰莖上，並且特別強調壓力手的壓力，就可以得到最合適的結果。壓力手握力的放松會導致混合和不確定的結果。如果在這個練習中的任何時候開始感覺到疼痛，就停止練習，進入第五步。
第五步:運動完成後，先放開“自由手”，再放開“壓力手”，站著或坐著讓血液流入海綿體。用壹只手搖動陰莖，輕輕按摩，幫助循環。至少需要1分鐘給陰莖重新補充新鮮有氧的血液。壹旦這樣做了，妳就可以自由地繼續妳的日常活動了。
結論:
JELQ，以及相關的，長期以來壹直有效，雖然有時結果是不可預測的。這個練習的目的是為用戶提供最合適的結果和最少的負面結果。這個練習可以在任何隱秘的地方進行，包括浴室。坐著或躺著是第壹步，但姿勢的改變壹定影響到第五步。這項運動需要潤滑，因為包皮皮膚可能會引起更多的摩擦，疼痛應該不是運動的結果。在這種情況下，重點應該是在步驟上的壹些變化，放松對底部的抓地力應該是最後的選擇。通常，有些人在這個練習的“擠奶”方面做得太多了。慢慢的，小心的，最重要的，不要讓自己受傷。不僅會顯著改善圍度，還會在長度上創造奇跡。
●練習5:
1)這個練習是三個中最簡單的，也是寫作中最實用的壹個。大部分地方都可以做這個練習，相對謹慎。首先，妳不需要站著或坐著，妳需要小便。
2)是的，是挺簡單的，但是這個運動在妳每次排尿的時候都是細微的，但是持續使用後會對妳的體型產生顯著的作用。也是最容易記住的，不至於激烈到引起公眾尷尬。小便時，先把陰莖握在手裏再小便。就像練習2壹樣，用拇指和食指輕輕抓住，開始排尿時輕輕拉伸。
3)在排尿練習中停止尿流時(以後會更深入地介紹)，每次排尿時逐漸而輕柔地牽拉和拉伸陰莖。這是用來軟化皮膚，幫助妳與其他練習有更好的成功率。註意:這個練習應該與前兩個中的壹個或兩個壹起使用。都不行，這個練習可能行也可能不行，結果會變化到不可預知的程度。我們推薦這個練習，作為壹個好習慣，作為其他練習的有益補充。
總結:
練習3很簡單，很容易做。記住小便的時候並不難拉伸，也不壹定要做的很暴力，在廁所也不會引起別人的註意。練習3在使陰莖皮膚更有彈性和易於拉伸方面非常有用。這項運動背後的理論與正常的體育鍛煉是壹樣的。當壹個人體重增加時，目標是通過破壞使肌肉更適合生長。首先肌肉酸痛，因為不習慣用太多。壹旦他們練習了幾個星期，疼痛就消失了，真正的成長開始了。但是壹個人不可能練出肌肉，幹脆完全停止鍛煉。練習3的想法是軟化皮膚，以便妳可以拉伸和塑造更接近妳想要的形狀。大，長，在妳的控制之下。
●練習6:
目的:這個練習是通過向外擴張陰莖，將血液推向側壁(而不是向下朝著頭部和背部“擠奶”)來增加周長。海綿體可以向各個方向擴張，這取決於哪個區域受到的刺激最大。通過水平推動包含的血液，水平刺激陰莖腔。
註意:這個練習應該在妳完全勃起的時候進行。“止血手”法將幫助妳保持勃起。如果妳發現在這個練習過程中很難保持勃起，請閱讀“補充”信息部分，獲得壹些改善循環的想法。這個練習不需要潤滑，因為後面的步驟沒有真正的摩擦機會。妳可以坐著、躺著或站著鍛煉。特定的姿勢不是必須的。坐得更好，因為血液很容易流到盆裏。
第壹步:用“止血手”或“緊握的手”抓住陰莖手柄布和陰部皮膚，將手柄抓得足夠緊，以防止血液自由流入陰莖。如果妳開始感到疼痛，放松妳的陰莖。
第二步:用另壹只手的拇指和食指在手柄中心向下壓。妳所做的是迫使血液流出陰莖中心，流向組織壁。在陰莖上至少按壓3或4個地方，力度足夠大，可以感覺到壓力，但不會引起疼痛。每次按壓應持續1秒。壹旦完成，用拇指和食指按壓陰莖側部，以同樣的壓力將血液推離水平中心，並向其他方向進入管壁。
第三步:練習每個方向至少要重復10次。如果任何時候感到疼痛，就要用陰莖底部的陰莖放松手上的壓力。
可能的變化:如果覺得拇指/食指壓力不夠，可以讓拇指和食指形成“O”形，按在陰莖把手上，如第二步所述。很明顯，妳只需要朝壹個方向做這個動作，在陰莖朝向頭部的3到4個地方，朝向底部的3到4個地方按壓，來回重復，每次持續1秒。
●阿拉伯jelq法實踐中的註意事項
當妳開始妳的Jelq練習時，大多數男人會有壹個小的感覺紅斑，龜頭上的腫塊或陰莖上的輕微擦傷。不用擔心，完全正常，壹周後現象就會消失。
要盡量減少這些，妳最好參考以下建議:
1，每天做15分鐘預熱後，做300次擠奶練習。從抓住陰莖根部到滑到龜頭的時間要保持在壹秒鐘。同時要做100 PC爆破練習壹周。比如會建立壹個全新的內循環和陰莖力量。
2第二周，加大運動強度。每天完成10分鐘的JELQ練習後，要做200個PC練習。並且堅持下去，除非感覺異常疼痛。結束後，不要忽視每天15分鐘的熱打包方式。
第三周，練習會延長到30分鐘。不要偷懶嘗試每天減掉10分鐘的熱身。壹旦開始，請堅持下去！同時，PC方法的數量將增加到每天300次。堅持兩個月，妳會有驚人的發現。這時候妳可以選擇自己的訓練方式，但是要保持相同的強度。
以下是壹些可能對妳有幫助的提示:
提示1:選擇不易蒸發的潤滑劑，幫助妳做運動，減少疼痛。比如凡士林或者強生嬰兒油加壹點維生素E油。
技巧二:練習六天後可以休息壹天，但壹定要堅持，否則達不到預期效果。
提示3:練習應該伴隨著心理圖像可視化和呼吸。因此可以增強陰莖的勃起程度和對射精欲望的控制程度。我們將在下壹篇專欄文章中詳細介紹這兩種方法。
技巧四:如果出現疼痛的瘀傷，可以暫停除PC法以外的所有練習，直到傷勢好轉。PC法的鍛煉可以在開車和休息的時候進行。這種方法對睪丸的健康很有幫助。壹個男人每天要練習這個方法500-1000次，妳會發現妳原來的勃起無力或者陽痿正在壹點點消失。
提示5:洗熱水澡對擴張陰莖內部的細胞體積非常有益。但是請不要在淋浴的時候做擠奶運動，會導致嚴重的擦傷。同時，不要用沐浴產品代替潤滑產品。
技巧六:如果妳在練習過程中不幸射精，那就證明妳的射精肌很弱，但是不用擔心，通過我們下面對射精肌的強化訓練，妳的狀況將不復存在。請繼續學習更多文章！
●熱包裝:
循環原理很容易引申為“熱敷”的概念熱量使血液在體內更容易流動，循環總是有益於健康的。這個過程的機制是在其他運動之前促進更多的血液流向陰莖，使他們的運動更加有效。
第壹步:拿壹條毛巾，放在蒸水裏。註意:確保水不要太熱，因為它可能有害。拿起來貼在肚子皮上，看妳能不能受得了。如果可以，繼續第二步。
第二步:小心地用布包裹陰莖，覆蓋整個手柄。關閉靠近頂部的布末端以防止冷空氣流動是很重要的。將布放在陰莖上，直到布稍微變暖或2-3分鐘後。當布被拿走時，陰莖因為血流量增加而泛紅。如果因為任何原因沒有發紅，重復第壹步和第二步。可能的原因是水溫或體溫。在這些運動中上身穿著暖和的衣服可以幫助壹些人。
結論:這壹過程用於改善陰莖的血液流動，並有助於在參加本手冊中的增強練習時使練習更有效。血液循環也能增進感情，就像手淫壹樣，“熱敷”也是性交前的壹個可能選項。陰莖在受熱刺激時表現更好，這壹點已經在性交和自慰的摩擦中得到證實。“熱敷”的過程廣泛用於其他情況，以改善身體某個部位的血液流動(物理治療或其他相關治療)。
g泵，性輔助工具之壹
現在我們用壹種古代道士在性交時用來延長射血時間的技術。在開始之前，我們需要知道什麽是“前列腺外點”。這個點可以在會陰上找到，會陰在陰囊和肛門之間。妳可以在還在伴侶身體裏的時候使用這項技術，妳無疑會發現它非常有用。也可以單獨做，延長高潮，盡可能的好。
1)按摩自己到高潮，高度的興奮就開始了。在這個練習中，只要能靠近會陰，任何姿勢都可以。不建議工作。
2)另壹只手向背後，用兩個手指在肛門和陰囊之間的區域向上按壓。力量適中。不要傷害自己。剛開始覺得有點不習慣，但也沒什麽壞處。如果感覺怪怪的也不用擔心。
3)找到合適的點，就會有新的感覺。嘗試“泵”這個區域，按壓和放松，妳應該註意到陰莖頭的脈動增加了。這就是我們所說的“抽吸前列腺”。既然妳知道了外PG點在哪裏，我們就引用這個知識。
4)先單獨練習這個技巧，很快就會在性交時用到。當妳感覺自己接近高潮時，用力按PG幾秒鐘，然後放松。重復大約4到5次，深呼吸幾次。這將稍微降低興奮程度，從而延長擊球時間，給妳更多的控制。現在妳可以繼續自慰，等到高潮，然後重復這個“抽”的動作。妳將開始看到這是壹個多麽強大的工具來延長性高潮(以及在性交過程中)。
5)以高潮結束練習是最安全的，因為那會訓練妳與伴侶或自己做，但要延長到高潮。這是沒有咨詢醫生的情況。按PG的時候如果覺得不舒服或者疼也不用擔心。
總結:
PG泵技術是壹種非常簡單的延長高潮時間的方法。如果妳性活躍，這是壹個通過堅持取悅妳的伴侶的好技巧。我們列出的所有技術的關鍵是妳自己。妳的意識和自制力是可以讓妳成為更好的愛人的東西。當妳聽到妳的伴侶呻吟或妳腦海中的圖像如此激動以致於妳失去控制時，那就是妳需要通過使用我們的技術重新獲得它們的時候。妳的意識是延長高潮並讓它變得更好的最有力的工具。當妳把妳的身體和意識作為壹個整體使用時，妳會變得更自信，更快樂，更健康。
●性輔助二:收縮技術
這是另壹種讓妳在性愛中延長高潮的技巧。它可以像我們討論過的其他技術壹樣在自慰過程中完成，它將為妳提供另壹種延長興奮和高潮之間時間的方法，使妳的性體驗更加愉快。這是壹種既能鍛煉肌肉又能消耗少量熱量的運動，讓高潮幾乎成為壹種運動過程！
1)當妳開始接近高潮時，妳完全勃起，開始興奮。此時腹肌用力收縮，好像有人站在妳肚子上或者妳在做緊張的仰臥起坐。做壹次，越久越好。註意不要制造噪音或過度勞累。壹旦妳必須放松，等壹會兒再重復。
2)性交時的這種收縮和放松會大大延長高潮，給妳更多“持久”的力量。它從妳的生殖器部位抽血，分散妳對正在建立的高潮的興奮感的註意力，幫助打破節奏，防止妳失去控制。
3)這種技術也可以用於身體肌肉，通過握緊拳頭，收縮手臂，或任何其他妳認為最適合妳的肌肉群。研究表明，腹部是最有效的，因為它靠近生殖器，可以從陰莖抽出最多的血液。