1，睡前三小時運動
妳要知道，睡眠是身體疲勞的自然反應，每天有規律的運動可以增加妳的深度睡眠。對於中老年人，應選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運動量較小的球類運動、散步等。對於青壯年，可以選擇消耗較大的運動，比如跑步、籃球、遊泳、力量訓練、爬樓梯等。但運動時間至少要安排在睡前三個小時。
2.多吃含鈣鎂的食物。
記住，健康的飲食是健康睡眠的基礎。研究發現，當體內鈣、鎂等礦物質較少時，會導致失眠。所以平時要多吃含葉綠素的食物，如水芹、白菜、菜花、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花籽、南瓜子、小米、紫米、桃子、香蕉、葡萄幹等。，而且還可以吃壹些營養補充劑，比如鈣片。
3.洗個熱水澡
研究發現，睡前洗澡可以讓妳睡得更好。如果家裏有浴缸，睡覺前可以在浴缸裏泡壹會兒。洗澡的時間和溫度因人而異，但對大多數人來說，洗澡溫度為43℃，洗澡時間約為10分鐘。老朋友泡浴缸的時間應該比較短，水溫可以稍微高壹點。
4.把妳的腳泡在溫熱的米醋裏
發現用40℃ ~ 50℃的熱水洗腳有消除疲勞、加深睡眠的作用。如果能加點米醋用溫水泡腳，可以起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協調交感神經的興奮，調節和放松神經，調和經絡氣血，平衡陰陽，長期堅持，可以大大改變睡眠質量。
5.聽熟悉的聲音
研究表明，如果能在睡前聽壹些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典音樂和輕音樂，可以起到神奇的助眠作用。註意播放音樂時音量不能太大或太高。另外，不宜選擇節奏過快、聲音嘈雜的陌生音樂，否則會適得其反，對睡眠更不利。
6.揉揉妳的頭來放松妳的神經
首先是指拍打梳理頭發的方法。方法是雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直拍打頭皮。方向是三條線:前發際線、頭頂、頭頸後、左中右，每天3 ~ 5次，每次至少5分鐘。也可以用梳子。方法和以前壹樣。然後就是揉耳垂的方法。方法是用拇指和食指捏住雙側耳垂，輕輕揉捏，使其感到酸痛，揉捏2分鐘左右。最後，揉湧泉穴的方法是每晚睡前取仰臥位，小腿微屈，腳掌抵住床面做上下揉搓動作，每日30次。
7.輕輕地磨牙
仰面躺在床上，輕輕叩擊牙齒，每秒叩擊兩次，從1到10默默數叩擊次數，再從1往回數。壹般情況下，200~300次就可以入睡了。在敲的情況下，妳基本是困了，敲和數不壹定要壹致，就是敲就是敲，數就是數。最後，我完全停下來，睡著了。