大白菜
大白菜含水量高，營養豐富，性涼，適合改善便秘。
甘薯
紅薯去皮後洗凈，將洗凈的紅薯切成小塊。將切好的紅薯放入燒開的鍋中，加入少許水，煮到剛好沒過紅薯表面。紅薯煮好後，倒入牛奶煮開。加入適量的糖，攪拌均勻。註意:這種方法對於經常便秘和頑固性便秘的患者非常有效。
(可食用)黑木耳
黑木耳營養豐富，不僅有助於補氣生血，還有助於治療便秘。它性質順滑，有潤腸通便的作用，對氣血不足引起的便秘能起到很好的作用。
蘋果
蘋果洗凈，每天吃1帶皮蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。
香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。香蕉500克，飯前半小時吃，每天1-2次，連續幾天。⑩熱的秘密。
蜂蜜
蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。便秘，喝杯蜂蜜水！
螺母
堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
另外，少吃油炸食品，戒烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食物。讓自己有壹個良好的睡眠規律，有充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起。平時註意鍛煉，可以經常順時針按摩腹部。
4便秘的飲食誤區
1，不能吃油和肉。
人體需要吃壹些油才能保證正常運轉。而便秘的人需要多吃壹點油，尤其是芝麻油，以及它的“前身”芝麻。每天壹勺，可以在壹周內改善便秘。至於肉類，便秘的人可以適當少吃，因為高蛋白食物不會刺激腸胃。
2.多吃膳食纖維。
膳食纖維可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛。腸胃功能不好的人，多吃會刺激腸胃。並不是所有富含膳食纖維的食物都有潤腸通便的作用，比如山藥，性溫，吃多了會加重便秘。
3、吃蘿蔔可以緩解便秘
吃蘿蔔有利於通便，這是便秘飲食中常見的誤區。便秘類型:內熱引起的熱秘，脾腎兩虛，津液不足。在中老年人中，虛擬秘密的比例非常大。通俗地說，就是腸胃蠕動不足。白蘿蔔可以幫助消化，解氣，脹氣便秘真的管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再拉肚子會讓便秘加重。
4.喝茶可以緩解便秘
很多人認為茶可以降火通便，但便秘的人不宜多喝。其實茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。
註意:便秘的人壹定要多喝水。普通人壹天喝1.200毫升水，便秘的人需要喝2000毫升。喝這種水8-65，438+00次，可以保證腸道濕潤，有助於緩解便秘。