壹、如何消除緊張
按摩太陽穴和額頭:建議妳學壹套眼保健操，累了就做壹套，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，緊張情緒也會得到緩解。
肌肉反饋法:通過肌肉放松，向大腦反饋放松信號，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體做法是雙手緊握，手臂用力。妳甚至可以用全身的力量收緊每壹塊肌肉，堅持壹分鐘，也可以堅持更長時間。當妳感到疲勞時，放松肌肉，伸展四肢。什麽都不做，停留幾分鐘。如果妳仍然感到緊張，妳可以重復上面的緊張-放松過程。
形象對話法:名字很抽象，其實我們就是用這種方法來緩解負面情緒的。具體做法是在緊張的時候說壹些安慰自己的話。比如，當妳即將進入考場時，妳肯定會感到緊張。妳要告訴自己，每個人都會緊張，適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調節情緒的人，可以靈活運用形象對話法。
宏微觀轉化法:這個方法做起來也很簡單。在思考壹些宏觀問題時，我們經常會感到緊張。比如當妳制定壹個學期的學習計劃時，妳會感到緊張。這是因為妳覺得壹個學習要做的事情那麽多，壓力自然就產生了。為了減少緊張感，我們可以對宏觀的東西進行微觀管理，而不是整個學期做壹個計劃，做壹個星期的計劃，做完壹個星期的計劃再去實施，做完壹個星期的計劃。然後制定下壹周的計劃。這是壹個微觀過程。
頓悟:緊張不僅出現在我們的日常生活中，也出現在我們在FTU的學習中。如果妳在考試中遇到壹道難題，妳很難不緊張，但這可能會影響妳的思維能力。所以，妳要適度降低自己的緊張程度。這時候妳可以看看心理學家的研究成果:當妳對某個問題感到困惑的時候，停下來休息壹會兒，妳的問題會得到更好的解決。工作中的問題也是壹樣。先停下來做些無關的事，再解決問題。這樣，緊張感會稍微緩解，但問題會迎刃而解。
幽默:幽默對消除緊張有神奇的作用。研究發現，處於緊張狀態下的人更容易笑。事實上，笑已經成為壹種發泄緊張情緒的方式。所以當妳緊張的時候，聽聽郭德綱的相聲是有幫助的。如果平時是個有幽默感的人，可以表現出來緩解緊張。
二、如何克服上臺演講時的緊張情緒
首先要建立壹個認知，上臺演講和表演的緊張是壹個很普遍的問題，我也給大家分享過我如何克服演講緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌手和演員都有怯場的壓力。壹旦他們成為關註的焦點，就會像妳說的那樣引發神經反應。所以先接受這種情況，明白這是普遍現象，不是因為妳內向膽小，而是因為外向自信的人上臺都會受到這種“怯場”的影響。世界各地的著名男高音都會因為害怕緊張而讓自己的表演變得不正常。多明戈的最高紀錄是在壹次演出中聲音破了5次。所以大家都會怯場，最大的兩個原因是:
(1)準備不充分；
(2)得失太重。妳說越是想完美，越是搞砸。就是這個原因。如果妳知道在舞臺上緊張是壹個普遍的問題，妳就不必突出自己的缺點和困難。試著用平常心對待自己的緊張，接受它。壹旦妳做到了這壹點，妳就能與之和平相處。
想要有好的演講能力，就需要在平日裏多做準備和練習，不要只是私下偷偷摸摸，而是要在人前公開，大方地邀請同學朋友給妳反饋，甚至請他們給妳錄音錄像，這樣妳才能更有效客觀地評價自己，做出有利的修正。逃避不是上策。不如用逃跑的力量來壯大自己，這樣才能追上去！
有許多不同類型的演講，如專業演講，公共演講等。這些演講在表達方式和內容上都有非常不同的安排。演講可以從實踐中磨練自己的風格，但最重要的還是要回歸演講的目的。妳想給觀眾什麽？妳達到目標了嗎？演講前良好的態度和準備可以大大減少妳的緊張情緒，以下演講技巧將進壹步幫助妳克服緊張情緒:
首先，妳需要有這樣的心態:
1.我們應該堅信每個人都可以成為優秀的演說家。有很多例子可以證明，壹個普通的演說家，經過實踐也可以成為壹個優秀的演說家。
2.要明白，妳的聽眾希望妳成功，他們來聽妳的演講是希望聽到有趣的、有意義的、能激發和提升他們思想的演講。
3.如果妳對妳的演講沒有信心或興趣，盡可能推遲。
第二，妳需要做演講練習:
1.多做練習是最好的準備。妳的自信越高，妳的表現就會越好。
2.練習的時候請親戚朋友當看客然後給妳反饋。如果妳沒有親戚或朋友，壹面鏡子或妳的寵物可以成為妳的觀眾。試著想象自己站在觀眾面前。
3.錄音錄像，然後通過自我批評取得進步。每個演講至少練習兩次，最好練習到妳什麽都懂為止。確保妳能在時限內完成它。
如果腦子壹片空白，那就準備壹篇演講稿，多練習幾次，多記幾次在腦子裏。
如果還擔心，就把筆記帶進競技場，可以現場核對筆記，以防忘記。
如果還擔心，就把演講稿寫下來，當場宣讀。
三，焦慮癥的成因
焦慮癥的病前人格大多膽小、自卑、多疑、猶豫不決，不能快速適應新事物、新環境。發病原因是精神因素，如無法適應緊張的環境、遭遇不幸或無法承擔更復雜、更困難的工作。
當壹個正常人面對壹項困難或危險的任務，預感到不利的情況或危險將會發生時，他可能會產生焦慮(壹種沒有明確原因的不愉快的緊張狀態)。這種焦慮通常不構成疾病，是壹種正常的心理狀態。焦慮不是壹件壞事。焦慮往往能促使妳鼓起力量應對即將到來的危機(或者說焦慮是壹種正面壓力的本能)。只有當焦慮的程度和持續時間超過壹定範圍，才會構成焦慮癥狀，從而產生相反的效果——阻礙人們應對、處理面前的危機，甚至阻礙正常生活。也許很多時候，沒有明確的理由感到焦慮；其實什麽都做不了。焦慮癥狀還見於情感性精神病、精神分裂癥、強迫性神經癥、癔癥、器質性混亂、甲亢等。所以廣義上的“焦慮癥”是壹大類障礙的統稱，包括強迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、創傷後障礙等等。這裏所說的焦慮癥是狹義的，正式診斷時稱為廣泛性焦慮癥。目前認為，只有當焦慮的原因不明顯或與程度不相稱，焦慮癥狀突出而其他癥狀不明顯，且持續時間較長時，才能確診焦慮。
不同學派的研究者對焦慮癥的成因有不同的看法。這些意見不壹定是沖突的，而是互補的。
第壹，雖然軀體疾病或生物功能障礙不是導致焦慮的唯壹原因，但在壹些罕見的情況下，患者的焦慮癥狀可以由軀體因素引起，如甲亢、腎上腺腫瘤等。許多研究人員試圖找出焦慮癥患者的中樞神經系統，尤其是壹些神經遞質，是否是罪魁禍首。許多研究集中於兩種神經遞質:去甲腎上腺素和血清素。許多研究發現，當患者處於焦慮狀態時，其大腦中的去甲腎上腺素和血清素水平會發生急劇變化，但尚不清楚這些變化是焦慮癥狀的原因還是結果。
第二，認知過程，或者說思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑郁癥患者更傾向於將模棱兩可甚至良性的事件解讀為危機的先兆，認為壞事會落在自己身上，認為失敗在等著自己，低估自己對負面事件的控制能力。
第三，在壓力事件的情況下，更容易出現焦慮情緒。
我認為，既然焦慮是正面壓力的本能，那麽壓力行為，包括壓力準備，就是焦慮的主要原因。由於應激行為的加劇，在某些情況下(如信息缺乏)，會出現刺激與反應的錯誤連接，或程度控制不當，使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，後續行為受到影響，而與緊張有關的甲狀腺素和去甲腎上腺素的分泌紊亂(過量)會放大上述過程。至於擔心和偏執，也是思維能量過大的表現。
4.精神焦慮癥有哪些癥狀？
精神焦慮癥的癥狀通常是由於過度疲勞、過度恐懼或身體緊張引起的，這些問題都出現了。這些都對患者的生活產生了很大的影響。第四軍醫大學唐都醫院疾病治療中心王靜醫生介紹:
1.身體緊張:焦慮癥患者經常感覺無法放松，全身緊張。他的臉繃緊了，眉頭緊皺，表情緊張，嘆了口氣。
2.自主神經系統反應過度:焦慮癥患者的交感神經和副交感神經系統往往超負荷。患者出汗、頭暈、氣短、心跳加快、全身發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部不適、尿頻排便、喉嚨有阻塞感等，都是精神焦慮的典型癥狀。
3.對無名未來的擔憂也是精神焦慮的癥狀之壹。焦慮癥患者總是擔心未來。他們擔心他們的親屬、財產和健康。
4.過度警覺:焦慮癥患者總是像站崗的士兵壹樣，對周圍環境的每壹個細微的動作保持警覺。因為他們總是保持警惕，這影響了他們所有的其他工作，甚至他們的睡眠。
以上是“精神焦慮癥的癥狀”的介紹。希望對患者朋友有幫助，但是出現這些癥狀壹定要去正規醫院就醫。
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