這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後擡起腿，像平時騎自行車壹樣在空中蹬。這個動作每天做三組，每組100次，每次蹬腿壹次。
2.每天做三組擡腿:
擡腿是最費力的跑步方式，就是每次把腿擡得很高，大腿與地面平行壹次。每組要做這個練習150次，每天三次，大約20分鐘。這種高擡腿不僅可以減掉我們的大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，讓身體的各項機能正常運轉。
3.每天堅持蹲15分鐘；
蹲“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。
這些脂肪和不可消化的物質在大腿內燃燒。如果長期堅持鍛煉，壹定會減掉大腿肉。
擴展數據:
胖腿型
腿粗的特點是肉很白嫩，用手捏起來像棉絮，但皮面松散不成形，走路還搖搖晃晃的。如果妳屬於這種粗腿，那麽困擾妳的就是真正的胖。
相對容易燃燒脂肪。首先從飲食入手，少吃脂肪含量高的肉類和容易被人體消耗吸收的碳水化合物。
粗壯型
相對於肥胖的女生來說，粗壯的腿的白皙細膩程度相對較低，但這是壹種混合型的表現，腿的某些部位可能會發軟，比如大腿根部，因為這裏很少運動；
有些部位比較結實，比如小腿。腿粗，無論怎麽穿都不好看，如果單純靠大量運動，會加重粗的程度。
水腫和腫脹型
腫的女生和肥胖的女生的區別是腫的部位沒有質感，膚色暗淡。如果用手指按，會有很深的坑。
反彈速度越慢，說明水腫程度越嚴重。通常，腿腫的女生會伴有血液循環不暢的癥狀，壹些經常長時間坐著、長時間不運動或身體虛弱的女生容易出現。
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