第壹，晚上要註意控制食量。很多朋友覺得工作了壹天應該晚上犒勞壹下自己，晚上的食物會更豐富。其實人體的新陳代謝和消耗在晚上會比較慢。如果此時吃了壹頓豐盛的晚餐，如高脂肪、高熱量的食物，會增加腸胃消化的負擔，容易轉化為脂肪堆積。
晚上要少量進食，吃7分飽，選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，避免吃高脂肪、高熱量的食物。
晚餐的食物搭配應包括主食、蛋白質、蔬菜、水果和健康脂肪的攝入，做到飲食均衡，健康減肥。
晚餐食譜示例:
比如壹碗燕麥片+炒雞胸肉100g+水煮白菜心100g或者藜麥飯80g+蒸魚100g+炒生菜100g或者壹碗雜糧粥+炒豆腐100g+水煮西蘭花100g。
晚飯記得不要吃太晚，會增加腸胃負擔，還會影響新陳代謝，減肥。
第二，晚上鍛煉的選擇也很重要。晚上不要做劇烈的高強度運動，選擇低強度運動即可。因為高強度運動影響睡眠。同時會讓妳運動後很餓。建議選擇，快走、散步、騎車、呼啦圈、跳繩等運動，堅持30分鐘以上。
運動後記得補充溫水，人體運動時消耗增加就會出現缺水現象。
晚上要記得熬夜減肥，因為熬夜會降低妳的基礎代謝，減少瘦素的分泌，而瘦素可以改善代謝，促進脂肪燃燒。建議每天保持7-8小時的充足睡眠，更有利於減肥和保持身體健康。？