其實在分娩過程中，我們可以用很多技巧來緩解自然分娩時的疼痛。今天和妳分享5個小技巧。
1.深呼吸。很多媽媽在分娩的時候會喘不過氣來，尤其是宮縮來的時候，留下的只有恐懼和驚慌。準媽媽不需要復雜的呼吸方法，只要使用適合自己的呼吸方法，並在孕期經常練習即可。這樣可以避免分娩時因為恐懼或疼痛而喘不過氣來。呼吸的技巧之壹是慢慢地、深深地、慢慢地呼吸。在腹式呼吸的基礎上，盡可能緩慢地呼吸，慢慢地深呼吸吸氣呼氣。宮縮來的時候，可以慢慢吸氣或者呼氣，幫妳帶走疼痛。
2.擺動骨盆。當宮縮來臨的時候，隨著上面的呼吸，從左到右來回擺動妳的骨盆，這樣運動可以帶走壹部分疼痛，分散妳的註意力，這樣產婦就會覺得時間過得更快，宮縮的時候就沒有這種疼痛了。
3.擠壓妳的臀部。當宮縮來臨時，請妳的伴侶或分娩向導幫助妳擠壓臀部。方法是產婦的手和膝蓋，或胸和膝蓋放在瑜伽球或椅子上，伴侶將臀部兩側的手掌向內，在骶骨位置持續施壓，可以幫助緩解腰部和骶骨的疼痛。
4.視覺想象。當子宮收縮來臨時，配合呼吸等技術，視覺上想象妳的子宮頸像玫瑰花壹樣慢慢張開，所以持續做這個技術可以幫助打開子宮頸，促進產程的進展。
5.參加自然分娩研討會或邀請壹名向導。如果壹個女人獨自分娩，或者在懷孕期間沒有定期給自己積極的暗示，她很可能在分娩時感到困惑，找不到自己的呼吸，或者被恐懼打敗。如果妳參加了專業的自然分娩工作坊，或者在孕期請了私人指導，妳就會知道整個分娩過程，以及在這些過程中如何處理。如果遇到緊急情況，這些知識會出現在工作坊和向導的合作中，會有很多練習讓自己熟悉各種技能。所以，想要自然分娩，想要減輕分娩時的痛苦的媽媽們，參加壹個自然分娩工作坊，或者邀請壹個向導，是壹個非常好的選擇。
多加練習，準媽媽們壹定會從以上技巧中受益！