多做有氧運動。遊泳、慢跑、快走對減少內臟脂肪有效。據調查，快走可以增加體內脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的內臟脂肪。每次鍛煉至少需要45分鐘。
2.吃是必要的
這裏的吃不是什麽都吃，而是適當攝入壹些可以減少內臟脂肪的物質。比如膳食纖維。膳食纖維具有吸水功能，吸水後體積增大，從而產生飽腹感，減少能量攝入。熱能的攝入減少，腸道對營養物質的消化吸收也減少，最終使體脂消耗起到減肥的作用。
3.腹式呼吸至關重要。
腹式呼吸不僅能充分發揮心肺細胞的功能，增加肺活量，增強心臟功能，而且對消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部和盆腔器官的生命活動具有重要意義。
練習方法
1).采取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，使全身放松。
2.)觀察壹段時間的自然呼吸。
3.)右手放肚臍上，左手放胸前。
4).吸氣時，腹部最大限度向外擴張，胸部保持不動。
5.)呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。
6.)來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致。壹起仔細體驗腹部的下墜。4.多吃纖維素
想要減肥成功，就不能缺少膳食纖維。能使排泄通暢，吸收有害物質和膽固醇，排泄自由基。而含膳食纖維的食物有燕麥、綠豆、西紅柿、柚子等。請從現在開始多關註他們！因為它們是幫助妳內臟減肥的好幫手。可溶性膳食纖維更有助於排泄內臟脂肪，如黑木耳
5.少吃碳水化合物
含碳水化合物的食物是主食，如米飯、面包等。對這些食物過於信任，會導致過多的糖分被代謝，從而導致內臟脂肪堆積在腹腔內。當然，妳不能停止進食，因為當碳水化合物的攝入量為零時，妳的大腦會壹片空白，妳無法真正集中註意力。對於女性來說，每天碳水化合物的攝入量不應超過100克，三餐的比例為5:3:2，這是更有利於消化代謝的黃金比例。
6.每天快走25分鐘
美國運動專家發現，快走可以增加體內脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的內臟脂肪。但是，快走的步伐很重要。只有以正常的能力和舒適度享受運動，身體才能充分吸收大氣，充分燃燒內臟脂肪。另外，最適合的運動時間是每天25分鐘。
7、“勺子按摩”壓走內臟脂肪
在日本，勺子按摩很流行，就是用小勺子按壓皮膚，可以達到很好的保健效果。首先將柚子精油均勻塗抹在腹部，可以很好的促進身體的新陳代謝，然後用勺子從肚臍開始由外向內按壓，力度最好是感覺到腹部的壓力。不僅可以借助勺子的力量將精油分子轉移到皮膚中參與身體新陳代謝，還可以從外到內提高腹腔溫度，提高自我燃燒脂肪的能力。