壹、吳邁——胃的“清潔劑”吳邁被稱為“五谷之首”。在民間習俗中，也有“清腸草”的說法。具有潤腸通便、殺菌消腫的作用。在這裏，它也被稱為“消腫的糧食作物”。吳邁豐富多彩的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，幫助緩解嚴重便秘的問題，並有助於消除體內殘留的廢物。把黑小麥和梗米(碳水化合物互補，營養更均衡)煮好後，用調理機做成湯，早晚加純蜂蜜，壹來可以合理緩解便秘，二來可以帶來足夠的飽腹感，防止暴飲暴食，進而有助於減肥，更健康。
二、糯米——“食物中的黃金”玉米是壹種營養價值很高的食物，可以多種方式食用，價格也很高。纖維物質豐富多彩的玉米具有刺激胃腸蠕動、加速排泄物代謝的特點，適用於預防嚴重便秘、結腸炎、大腸癌。新鮮的玉米粒與胡蘿蔔、生菜等蔬菜壹起食用，不僅色、香、味俱佳，還能增加膳食纖維的攝入，有益於腸道菌群。
三、燕麥——“純天然腸胃清潔劑”燕麥被稱為“雜糧之首”。按時服用燕麥可以改善便秘。因為燕麥中的膳食纖維有壹半是水溶性化學纖維，可以改善消化功能，促進腸胃蠕動，促進消化，盡快排除體內堆積的黑色素、廢物等有害物質。銷售市場上有很多種加工燕麥。這裏要選擇沒有經過加工的燕麥米，用牛奶和蘋果公司熬粥，融合了谷物的營養成分，含有豐富多彩的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，不僅可以改善便秘，還可以合理增強免疫力，延緩衰老。
女性經常便秘不僅會加速衰老，還會持續引發各種亞健康問題。再加上日常飲食的壹絲不茍或缺乏足夠的膳食纖維，不僅會造成嚴重的便秘，還容易導致肥胖。時間長了，會繼續增加心腦血管疾病的概率。因此，醫生提醒我們，在日常飲食中，要適當補充膳食纖維和上述三種食材，經常食用，有利於疏通腸胃，延緩衰老。另外，要適當運動，保持愉快的心情，對女性的身心健康會更有幫助。