1，早餐好，晚餐壹天的活動能量全靠早餐。建議早餐要富含蛋白質和糖分，如水果、面包、牛奶等。早餐只喝湯或果蔬汁，可以補充身體的活力，但不能持久，身體的能量很快就會耗盡。蛋白質應輔以豆類或全麥面包等主食，為身體提供足夠的能量。營養學家建議，晚餐可以增加蔬菜和水果的重量，烹飪方式盡量不要油炸或油炸，可以用錫紙烤，也可以蒸、鹵、煮。白切肉、白切雞、醬油是自然甜味的蔥花，九層塔，滴上檸檬或橙汁提味，自己調節鹽量。專家建議，每天最好至少吃兩份水果和半斤蔬菜(大約壹份半碗蔬菜，三份蔬菜)。或者在壹周中預定壹天作為“清淡健康”日，在那壹天多吃蔬菜水果等清淡食物，因為油性食物消耗能量多，容易增加身體負擔。
2、練習肌肉放松法工作繁忙緊張，利用簡單的肌肉放松法，人可以集中精力於自己身體肌肉的變化，從而達到放松的狀態。方法如下:找個地方坐下，閉上眼睛，專心放松。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉放松動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
3、睡眠自然，專家建議成年人每天必須睡足8小時。如果妳早上需要鬧鐘叫醒妳，顯然妳睡眠不足。容易失眠的人可以試試老奶奶的偏方——溫牛奶。研究發現，溫牛奶中的色氨酸可以穩定大腦中的神經遞質血清素，幫助妳有規律地睡眠。西方菩提花茶也有安定、助眠的功效。睡前和起床前簡單的吐槽和呼吸，不僅容易入睡，早上醒來也非常舒服。方法:播放壹些自然的音樂，睡前靜坐30分鐘，喝點溫水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁雜的事務。早上不要急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢吐槽10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。
4.多喝水，每天至少喝2000c.c的水，補充身體所需。養生茶也不錯。中醫建議氣虛的人(普通上班族)可以將西洋參(3元)、黃芪(5元)、2 ~ 3枚紅棗泡水。陽虛的人(壹般50歲以上)改用高麗參和冬蟲夏草，泡水當茶。經常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒過的山奈、菊花、枸杞泡水當茶，可以明目提神，或者麥芽、紅棗、甘草泡水當茶。
5、淋浴、按摩、放松肌肉、促進血液循環淋浴比泡泡浴更能消除疲勞。因為水柱的沖擊，有推擊的作用，可以促進血液循環。壹般藥浴都是活血化瘀的藥材，浴後通過皮膚吸收達到效果。但是洗澡時間最好不要超過20分鐘。按摩對消除疲勞和肌肉緊張有很好的效果。上班男性下班累了，可以用迷叠香、薄荷、案葉油等精油慢慢按摩脖子，有鼓勵的作用。研究發現，壹些緩慢的性行為也有助於分泌內啡肽，讓人心情愉悅。此外，壹些單調、重復、沒有感情的聲音也能平復心情。下班無聊的時候，不妨嘗試壹些天氣預報和股市行情來恢復心情。