越睡越累。事實上，這是妳身體發出的警告。壹旦妳發現妳感到困倦，妳應該意識到妳的健康已經變紅，妳的美麗受到威脅。在晚上，我們的睡眠經歷兩個過程:慢相睡眠和快相睡眠。這兩種睡眠相互交替，每兩個小時左右會交替壹次。而慢睡就是我們傳統理解中的“從清醒到深度睡眠”的全過程。因人而異。有些人睡得快，有些人睡得慢。但壹般從清醒到深度睡眠需要60到120分鐘左右。慢相睡眠其實是壹個全身放松的階段，身體各個部位在這壹刻都在休息。人的呼吸變得更深、更慢、更均勻，心率也變慢，所以身體各個部位都在放松休息。慢速睡眠後，妳進入快速睡眠階段。此時，身體表面繼續放松，但內部機能開始活躍，腦電波由慢波變為快波，呼吸加快，體溫和心率也明顯升高。這個階段在人體中起著非常重要的作用。此時體內各種代謝功能明顯增加，腦組織蛋白質重新合成，白天消耗的物質得到補充，神經系統才能正常發育，為第二天積蓄力量。所以可以說，如果妳在這期間睡眠不足，第二天就很容易“睡眠不足”。長期不規律的作息會直接影響睡眠質量，讓妳難以入睡。沒有深度睡眠，妳的皮膚會失去明亮的光澤。妳壹定很有經驗。上學的時候，每天晚上都要關燈。這段時間妳的皮膚狀態非常好，幹凈細膩，臉色紅潤有光澤。熬夜加班後，膚色肯定會顯得暗沈。這樣的經歷很多的時候，我欠下了“睡眠債”，也欠下了“美容債”。好的床上用品有助於睡眠。"好馬需要好鞍。"好的睡眠自然需要被褥的支撐。合適的寢具可以防止頸部和背部在睡眠中受到損傷，避免落枕。睡眠是壹件很私人的事情，能讓妳獲得舒適睡眠的床上用品才是好的床上用品。首先，我們來看看床。床的硬度要適中。硬度適中的床可以保持脊柱正常的生理曲度，使肌肉不容易疲勞。千萬不要為了舒適而選擇超軟的席夢思，它會讓妳的脊椎因為沒有支撐而變形。壹般單人床寬90 cm，雙人床寬150 cm。長度要比膝蓋高20 cm左右，壹般為0.4-0.5 m，這個高度方便上下床。枕頭的高度要合適。過高或過低的枕頭都是有害的。專家指出，無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部正常生理曲度的枕頭。成人仰臥時枕頭高度為15-20cm，側睡時約為10-15cm。其次，枕頭的軟硬要適中，稍有彈性，內部填充物壹定要透氣。被子要質地輕薄，保暖性好，如九孔被、蠶絲被等，以免給身體增加負擔。怕冷蓋幾床厚被子會導致血液循環不暢。寒冷地區應適當使用室內取暖設備，而不是厚重的棉被。讓妳越睡越累的“壞習慣”，睡眠太少。每個人的作息時間會因為工作性質和生活習慣的不同而不同。沒有絕對的好壞之分。為工作和生活保持足夠的精力是無可非議的，這意味著妳需要有規律的作息時間。人體正常睡眠時間為6-10小時，成年人平均每晚睡眠75小時。如今，巨大的工作壓力和豐富的夜生活正在蠶食我們寶貴的睡眠時間。如果睡眠質量大部分時間不能滿足我們的實際需求，我們就欠了壹筆“睡眠債”。某種程度上，“睡不著”可能是“睡眠債”太多造成的。睡得太多、時間不夠固然是睡眠的公敵，但很多人卻簡單地認為“睡得久就等於睡得好。”事實上，壹味的臥床“睡覺”補充體力的做法不僅達不到理想的效果，還會適得其反。人體的內分泌和各器官的活動。這個部門有壹定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人白天精力充沛，晚上能夠安然入睡。有時候會熬通宵。有時無節制地入睡會打亂體內生物鐘的節奏，使內分泌激素異常，導致無精打采、情緒低落，影響正常的工作和生活。“不睡”、“少睡”或“困”是作息不規律的產物，也是造成“越睡越累”的直接因素。吃錯東西晚上能不能睡好很重要。臨床營養學家指出，睡眠障礙的原因之壹是晚餐時吃了壹些“不合適”的食物。含咖啡因的食物能刺激神經系統，有壹定的利尿作用，是失眠的常見原因。此外，晚餐吃辣椒、洋蔥等辛辣食物或過於油膩的食物，會增加腸胃、肝、膽、胰腺的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持興奮狀態，也會導致失眠。還有豆類、大白菜、玉米、香蕉等食物。，會在消化過程中產生更多氣體，從而引起腹脹，妨礙正常睡眠。睡前誤飲壹度被很多人認為能促進睡眠，但研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深度睡眠狀態。而且宿醉對皮膚的傷害是不可估量的。長期夜生活飲酒會導致毒素在體內長期堆積，容易變成痘痘皮膚。“小偏方”雖然有助於睡眠，但確實有效。輕度睡眠障礙通常是由壓力或惰性引起的。然後睡前慢下來，讓自己安心。睡前有很多偏方可以幫助妳美美地入睡，比如洗澡，睡前做適當的運動，科學使用香薰。睡前洗澡:會自然提高體溫，使血液循環更加順暢，促進血液循環速度和水壓，加速全身新陳代謝，徹底放松每壹寸肌膚。睡前運動:睡前要做適當的運動，如散步、健身操等。睡前腳趾伸直5秒，然後彎曲5秒，每只腳做5次。有助於緩解壹天的疲勞，讓妳睡個好覺。睡前香薰:睡前用薰衣草精油進行香薰，可以起到鎮靜舒緩的作用。失眠嚴重的人，洗臉時可以用熱水稀釋精油，用毛巾熱敷，也能起到較好的助眠效果。提示8種食物助妳入眠●牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌壹種昏昏欲睡的物質——血清素；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。●小米:在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃飽後有飽腹感，並能促進胰島素的分泌。增加進入大腦的色氨酸數量。●核桃:在臨床上，核桃被證實具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是將核桃與黑芝麻混合，碾碎後調成糊狀(芝麻核桃糊)，睡前服用15g，效果非常明顯。此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。提示睡眠與藥物有些藥物才是影響睡眠的真正原因。包括降壓藥、止痛藥(通常含有咖啡因)、精神藥物、治療哮喘的藥物和可導致脫水的藥物。請註意藥品包裝袋上的說明，有些副作用會直接在說明書上註明。同時，如果妳已經有失眠癥狀，向妳的醫生咨詢妳使用的所有藥物，檢查是否有不利於睡眠的成分。其他時間服用壹些藥物可能會有幫助，比如含咖啡因的藥物不要在晚上服用。什麽藥物有助於改善睡眠？通過服用安眠藥來治療睡眠障礙是非常危險的，因為服用安眠藥很可能會上癮，導致以後在沒有醫療幫助的情況下無法入睡。如果服用安眠藥超過4周，大腦中的物質代謝會發生變化，長期服用還會產生耐藥性，削弱藥物的作用，甚至產生反作用。因此，此類藥物應僅在極度壓力下(如親人去世或嚴重抑郁)服用，最長4周，服藥和停藥都應由醫生陪同。壹些植物成分，如啤酒花，是很好的替代品。但更好的辦法是積極尋找失眠的原因，從根源上找到壓力的來源。充足的睡眠很重要，但睡眠時間越長越好。每個人的睡眠時間都不壹樣，壹般是4到12小時。除了充足的睡眠，我們還應該註意睡眠的時間。人的睡眠是壹個由淺入深的過程。大腦處於淺睡眠時，因為做夢等原因，休息不好。深度睡眠對於放松神經系統是最重要的。根據人的生理周期，每天0點到淩晨3點是深度睡眠時間，也是最佳睡眠時間。所以，最好在0點前睡覺。尤其是孩子，生長激素在半夜，睡得好的孩子長得快。此外，曾祥玉還指出，中午短暫的休息也是非常必要的。午睡是壹種給健康充電的方式，對恢復體力、抗疲勞、放松心情、減輕壓力有重要作用。大腦在清醒興奮四五個小時後，會出現抑制狀態和睡眠周期，所以發出“想睡覺”的信號，這是人正常的生理需要。不過，曾祥玉也提醒，飯後不要馬上睡覺，因為胃腸道需要飯後補血，所以要稍微活動壹下，促進血液循環。她還建議，午睡時間最好不要超過1小時，因為進入深度睡眠狀態後需要很長時間才能醒來，人容易頭暈嗜睡。
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