老年人常因退行性關節炎而膝蓋疼痛，行動不便。年輕群體中常見的膝關節疼痛通常是由髕骨軟骨軟化癥引起的。髕骨軟化主要是由於結構不良、膝關節過度使用、使用不當或外力沖擊，導致髕骨關節面發炎、軟化。
2.髕骨軟化可以加強股四頭肌功能鍛煉。
股四頭肌肌力下降與髕骨軟化密切相關，因此加強股四頭肌肌力，恢復膝關節的穩定性是治療髕骨軟化的核心。今天推薦兩個康復操:仰臥平躺在床上，用最大的力量伸直雙腿，然後擡腿，從床上15 cm左右的高度擡起腳跟。註意伸直膝關節。經過壹段時間的練習，力量有所提升，可以改練坐姿。就是坐在床上翹起二郎腿。
3.髕骨軟化可以做直擡腿。
仰臥平躺在床上，先用最大的力量伸直雙腿，然後擡腿至離床約15 cm的高度。註意膝關節的伸展，以充分調動股四頭肌的肌纖維。可以單獨測試。伸直並稍微彎曲。力度相差很大，也可以看出肌肉收縮的程度差很多。經過壹段時間的練習，我的力量得到了提升，可以改練坐姿了。坐在床上，坐直，然後把腿提起來。因為坐起後髖關節彎曲，髂腰肌放松，不參與收縮，不幫股四頭肌忙，所以更累，大腿前側肌肉鍛煉更好。
4.髕骨軟化可以做靜息功能鍛煉。
靜息功能鍛煉主要是鍛煉股四頭肌的力量，增強股四頭肌的力量，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進壹步發展。股四頭肌靜態功能鍛煉可以維持膝關節的穩定性。
5.髕骨軟化癥可以多吃乳制品
在普通食物中，乳制品含鈣量最高，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含有大量的鈣，還富含人體所需的另壹種重要礦物質——磷。這些乳制品中的鈣磷比例相對適中，可以充分吸收鈣磷等物質。牛奶還含有蛋白質、乳糖等物質。如果每天喝2杯牛奶(約480毫升)，就足以滿足成年人的鈣需求。