沙衛偉(五臺山醫院院長)“冬眠”與養生冬季是自然界萬物隱匿，陽氣潛伏，陰氣漸盛的季節。植物瀕臨死亡，昆蟲處於休眠狀態，自然界的很多生物都處於冬眠狀態。人的陽氣也要藏在裏面，為來年積蓄能量。《黃帝內經》中提到，冬天要“早臥晚起待陽光，祛寒暖膚，不可漏膚”。早睡是為了保存陽氣，晚起是為了多養陰氣，等待日出。避寒，尋求溫暖，使人體安靜隱秘。1.保暖:人在睡眠時，新陳代謝率會下降10%，產生的能量也會減少，所以要保暖。冬天冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，容易感冒，所以睡覺最好保暖，可以用電熱毯。2.不要用太厚的被褥:冬天有些人選擇太厚的被褥禦寒，其實是不合適的。厚厚的被褥會壓迫胸部，導致肺活量降低，晚上容易做噩夢。過厚的被褥會限制四肢的活動，人體被壓壹夜後很少翻身，不利於血液循環。此外，寒冷的冬天會增加心血管阻塞的風險。如果真的覺得冷，可以用空調、取暖器或者電熱毯。3.保持空氣對流:冬天人們不註意開窗保暖，導致室內空氣汙濁，氧氣含量降低，二氧化碳含量升高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦供氧不足，睡眠質量不高，醒來後容易頭暈。所以，除了白天打開門窗讓空氣對流外，晚上還要開個小氣窗通風，保證臥室空氣新鮮。4.不要蒙著頭睡覺:有些人怕冷，冬天習慣把頭埋在被窩裏，這是壹個非常不好的習慣。因為床內空氣不流通，氧氣會越來越少，二氧化碳會越積越多。時間長了，空氣會變得渾濁。人們經常感到胸悶、惡心或從睡眠中醒來、出汗等。第二天醒來後，還是會昏昏沈沈，疲憊不堪，情緒低落。5.睡前用熱水泡腳:俗話說“寒從腳起”。腳是人體的根。冬天睡覺前，用40？50℃熱水泡腳，最好配合*** 10分鐘，可以加速血液循環，消除疲勞。睡前用熱水泡腳還可以增加身體的熱量，縮短上床後身體與床的熱交換時間，幫助妳快速入睡。沙衛偉(五臺山醫院院長)“冬眠”與養生冬季是自然界萬物隱匿，陽氣潛伏，陰氣漸盛的季節。植物在死亡，昆蟲在休眠，自然界的很多生物都在冬眠。人的陽氣也要藏在裏面，為來年積蓄能量。《黃帝內經》中提到，冬天要“早臥晚起待陽光，祛寒暖膚，不可漏膚”。早睡是為了保存陽氣，晚起是為了多養陰氣，等待日出。避寒，尋求溫暖，使人體安靜隱秘。1.保暖:人在睡眠時，新陳代謝率會下降10%，產生的能量也會減少，所以要保暖。冬天冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，容易感冒，所以睡覺最好保暖，可以用電熱毯。2.不要用太厚的被褥:冬天有些人選擇太厚的被褥禦寒，其實是不合適的。厚厚的被褥會壓迫胸部，導致肺活量降低，晚上容易做噩夢。過厚的被褥會限制四肢的活動，人體被壓壹夜後很少翻身，不利於血液循環。此外，寒冷的冬天會增加心血管阻塞的風險。如果真的覺得冷，可以用空調、取暖器或者電熱毯。3.保持空氣對流:冬天人們不註意開窗保暖，導致室內空氣汙濁，氧氣含量降低，二氧化碳含量升高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦供氧不足，睡眠質量不高，醒來後容易頭暈。所以，除了白天打開門窗讓空氣對流外，晚上還要開個小氣窗通風，保證臥室空氣新鮮。4.不要蒙著頭睡覺:有些人怕冷，冬天習慣把頭埋在被窩裏，這是壹個非常不好的習慣。因為床內空氣不流通，氧氣會越來越少，二氧化碳會越積越多。時間長了，空氣會變得渾濁。人們經常感到胸悶、惡心或從睡眠中醒來、出汗等。第二天醒來後，還是會昏昏沈沈，疲憊不堪，情緒低落。5.睡前用熱水泡腳:俗話說“寒從腳起”。腳是人體的根。冬天睡覺前，用40？50℃熱水泡腳，最好配合*** 10分鐘，可以加速血液循環，消除疲勞。睡前用熱水泡腳還可以增加身體的熱量，縮短上床後身體與床的熱交換時間，幫助妳快速入睡。冬天是休息、保健、滋補的季節。我們應該多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1和維生素B2的豆類、牛奶、花生和動物內臟，以增強大腦功能。此外，還可以輔以藥物，如人參、鹿茸、黨參、枸杞子、黃芪、阿膠等。老人可以吃藥，可以喝酒，可以藥膳，但是人的疾病分陰、陽、表、裏、寒、熱、虛、實。進補要辨證施治，最好有醫生指導，亂補沒用。溫馨提醒冬天睡覺五大禁忌:壹是蒙著頭睡覺；第二，避免家人睡覺；三忌光著肩膀睡覺；四忌抱抱睡；五不與物同眠。睡覺前，不妨泡腳。“樹死根先竭，人老腳先老。”足浴療法在中國有著悠久的歷史。古人歷來重視足部鍛煉和保健。現代醫學也證實，用熱水泡腳對安神助眠、祛病強身、延緩衰老、清潔腳垢、消除腳臭大有裨益。足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，與大腦相連的神經末梢有數百個。各種腳都是通過感受器和神經傳導，引起壹系列神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力，預防疾病的目的。足療治療失眠主要分為三類:1。熱水足浴法:熱水足浴是壹種簡單有效的自我保健和改善睡眠的方法。水溫40？50℃，腳感溫暖舒適；最佳水量是淹沒腳踝；泡腳10分鐘左右。這樣可以擴張局部毛細血管，興奮末梢神經，加速血液循環，增強新陳代謝。長期堅持可以對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有很好的輔助治療作用。2.腳* * *法:在熱水泡腳的同時，用手緩慢、壹致、輕柔地* * *雙腳，先腳背，再腳背，直到熱起來。具有安神助眠、調理氣血、改善循環、增強免疫力、預防疾病的功效。3.中醫足療:介紹兩個用中藥泡腳治療失眠的偏方。藥方壹:山茱萸40g，米醋(白醋)適量，用山茱萸煎服，加溫水，再加入米醋，用蒸汽足浴泡腳30分鐘，每日1次。藥方2:何首烏500克煎服。用清水除去殘渣，然後將其與溫水混合，在蒸汽足浴中泡腳30分鐘，每天壹次。古人認為:“春天洗腳，使太陽升起，凝固；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳讓腹部溫暖。所以，如果妳長期失眠，不妨試試熱水泡腳，壹種綠色、自然、經濟、簡單易行的方法。* * *助妳輕松入睡* * *又稱按摩，它主要是通過人體體表的某些部位或穴位，運用各種手法，達到防病、祛病、延年益壽的目的。這是壹種易學、易操作、療效顯著、成本低廉、無任何毒副作用的純天然療法。中醫認為* * *具有平衡陰陽、調節臟腑的功能；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀、消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕。現代醫學研究發現，* * *對呼吸系統、循環、消化、免疫、內分泌系統、神經系統的細胞、組織和器官都有壹定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節奏的頭面部，可以鎮定神經，緩解大腦的緊張和疲勞。以下是壹些治療失眠的方法:1。患者取仰臥位，操作者坐在患者頭部上方，右手進食，用第二個指令按壓景明穴3。5次後，用壹個手指或兩個拇指從唐寅點沿眉弓、額頭向兩側推至太陽穴。操作5？10分鐘。然後將大拇指分別放在兩邊的太陽穴上，再用剩下的四個手指將大腦後部的風池穴推至脖子兩側重復兩次，再用大拇指尖按壓百會穴。2.患者取俯臥位，操作者仰臥。操作3？五分鐘。對於心脾兩虛的患者，可以多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可按揉腎俞(腰兩側)、關元俞，最後點神門、足三裏、三陰交。3.患者取坐位，操作者站在患者右側，將右手五指分別放在頭督脈、膀胱經、膽經上，從前發際向後發際5？7次，然後施術者站在患者身後，沿兩側胸鎖乳突肌握住，拍好肩部3？五次。4.自我* *法:按摩頭部唐寅穴(眉間)和太陽穴(眉毛與眼角交匯處)，各200次；用指腹或指尖從眉梢、耳輪上端至頭頂抓頭皮200次；兩指微彎成弓形，第二指節緊貼唐寅，從眉間至額頭兩側來回摩擦40次；雙手拇指螺紋面緊按風池穴，再按後腦勺各30次，適用於酸脹；先暖手，然後手掌壓在額頭上，向下摩擦到下巴，連續10次。上述方法可以單獨進行，也可以分幾個周期進行。* * *大概半個小時後，妳會覺得腦袋裏很舒服很放松。請閉上眼睛深呼吸幾次，妳很快就會進入甜美的夢境。1.在安靜、優雅、空氣清新的環境中進行，保持頭腦冷靜，采用輕松舒適的* * *。2.手法要輕柔和緩，動作要輕而慢，節奏要均勻，保持適當的力度。不宜用力過猛。3.患有嚴重心腦肺疾病、孕婦、老弱、醉酒者不適合* * *。4.***不要操之過急。秦英應該多練習。禁止三天打魚兩天曬網。5.***如果能配合藥物、針灸、運動、情緒調節、飲食等事情，可以事半功倍。
上一篇:含有金木火、水和土的對子下一篇:有哪些提升緊致面部的小方法？有哪些好的面部提拉緊致方法？面部提拉緊致最簡單的壹招就是護膚時每天早晚按摩皮膚，分四步完成:L型輕推、I型輕推、V型輕推、T區按壓。通過這四種手法，可以淡化法令紋，使下頜線緊繃，裏索裏厄斯線飽滿，額頭線逐漸分散。再加上護膚品各種成分的滋養，皮膚會緊繃而不緊繃，光滑，非常細膩。但按摩緊致肌膚的效果可能1-2天不明顯，持續使用才能看到初步效果。
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