睡眠不好是壹種非常常見的心理和生理障礙。以前叫神經衰弱，現在已經不用這個詞了，因為神經並不衰弱，但確實讓人主觀上感到身心疲憊。很多管理者都有或者曾經有過這個問題。這也是我們因工作緊張或壓力而遇到的最明顯的不適應癥狀之壹。雖然這不是什麽大問題，但是會明顯影響人的精神狀態，降低工作效率，特別容易讓人心煩。那麽，如果妳睡不著，妳該怎麽辦？下面給大家介紹幾個有效的藥方:溫水浴溫水浴往往對緩解緊張情緒有立竿見影的效果。我們知道水的溫度對人的情緒和精神狀態有不同的影響。比如低於體溫的冷水可以提高人的清醒程度，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速度，而接近體溫的溫水可以使人平靜，穩定情緒。所以，如果妳覺得自己的神經需要緩解，不妨睡前洗個熱水澡。足療和修腳，也就是足部護理，是中醫的壹個分支。因其簡單易操作，緩解壓力、放松神經效果明顯，深受人們的歡迎。對於睡眠不好，修腳也是非常好的治療方法。很多人都有這種體驗和感受。睡不著的時候就做足療，有時候做著做著就睡著了。從理論上講，足部按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮靜作用，能產生明顯的鎮靜作用。我建議妳試壹試。食療也有飲食方法。我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裏，紅棗是首選。大棗可以提高神經系統的抑制功能，這壹點已經被大量的醫學實踐所證實。睡眠本身就是壹種抑制活動。睡不好的時候，不妨做個計劃，每天吃點棗。也許效果會很好。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是含有大量的磷脂，對人腦有很好的滋補作用。如果經常食用，不僅能促進睡眠，還能提高人的記憶能力，壹舉兩得。最後還有壹種柏子仁，這是松樹果實中的壹種成分，可以在中藥店買到。像大棗，對提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心、羊腦也有改善睡眠質量的作用。很多時候，在自然規律面前，妳沒有人為的方法可用。這個時候，妳的努力是沒有效果的。這個時候，妳不用再努力，順其自然就好。這樣，事情往往會向好的方向發展。另外，有時候，人的努力並不能產生好的結果，反而會讓事情變得更糟。其實失眠就是這樣的。越想睡著，越睡不著。因為睡覺是壹件無意識發生的事情，如果妳是故意的，就會適得其反。在這裏，人的努力有時候並不會有什麽好的效果，反而會讓妳更加警覺，更加睡不著覺。調節興奮和抑制的過程睡眠不好的核心原因之壹就是興奮和抑制的紊亂。我們的大腦有兩個基本的活動過程，壹個是興奮，壹個是抑制。當人過度興奮時，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候起不來。所以，從根本上說，要想徹底改善睡眠，必須調整興奮和抑制的過程。怎麽做？有幾個方面:首先，我們應該增加運動量。人在睡不好的時候不願意運動，以為可以通過減少運動來補充休息。其實這是不對的。運動本身其實是大腦活動的積極休息。同時，體育鍛煉會增強大腦中負責鍛煉的區域的興奮度。興奮過後，就會被抑制。白天足夠的體育鍛煉，晚上自然會誘發睡意，讓妳更容易進入夢境。運動的形式有很多種，有健身房的器械運動，有操場上的長跑，還有娛樂健身並重的競技運動。無論什麽運動都是有效果的，但是如果想短時間內有明顯的效果，從臨床經驗來看，可以多做壹些需要至少兩個人參與的競技運動，比如找人壹起打乒乓球。做這種活動時，大腦皮層的興奮度會大大提高。同時，這種快速的運動也可以轉移妳的註意力，讓妳沒有時間去想那些不愉快的事情。此外，腦幹在運動過程中會分泌壹些令人愉悅的內啡肽，運動後妳的心情會明顯愉快，可以更有效地調節神經系統的功能活動。最後，提高白天的興奮度。也就是說，白天不能睡覺，要更加興奮和激動，讓自己在白天足夠興奮。晚上累了，自然會誘發抑制性活動，讓人入睡。有壹點需要特別強調，也是很多睡不著的人常犯的錯誤。就是他們晚上睡不著的時候，白天會補回來。結果他們白天睡著了，卻沒睡好。晚上他們應該正常睡覺，但是因為白天已經睡了，所以現在睡不著。這加重了失眠的程度，造成了惡性循環。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本原因。因此，應該努力打破這種惡性循環。白天不要睡太多，晚上再睡。白天足夠興奮，晚上自然會誘發抑制，睡覺是很自然的事情。
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