1，瘦臂瑜伽動作
瘦臂瑜伽動作1:雙手向上合攏
行動步驟:
1，雙手合十，手指緊扣。
2.呼氣時，雙手合十貼近耳朵，慢慢伸向頭部。
3.雙手盡量舉到頭上，直到手臂酸痛。
4.吸氣時，慢慢回到雙手合十的位置。
瘦臂原理:這個瑜伽動作主要是通過盡可能擡高手臂來鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉的手臂肌肉得到充分的鍛煉，可以幫助手臂上的脂肪燃燒，慢慢的把手臂上的脂肪甩掉。如果長期堅持，可以達到很好的瘦手臂的效果。
瘦臂瑜伽動作2:坐雕變奏
行動步驟:
1，保持身體跪姿，背部挺直，慢慢調整呼吸。
2、左手向上，右手向下，使兩只手的手肘互相重疊，手掌互相握緊。
3.吸氣，輕輕向後靠。
4.呼氣，將手盡量推過頭頂，停留在最高點幾秒鐘。
5、慢慢回到第二步，換手再做。
瘦臂原理:做這個動作時，可以完全拉伸手臂外側的肌肉，這樣不僅可以緩解手臂酸痛的關節，還可以充分鍛煉手臂上的肌肉，使手臂上的脂肪快速甩掉。此外，這個動作還可以幫助糾正不良坐姿，讓身體逐漸變得更直。值得註意的是，第壹次學習瑜伽動作時，雙手手掌不壹定能握得很緊。這個時候就不要勉強了。妳必須壹步壹步來，讓妳的手牢牢抓住它。
瘦臂瑜伽動作3:畫壹個圓的瘦臂瑜伽動作
行動步驟:
1.保持身體挺直，雙腳分開至與肩同寬，雙手向前伸直。
2.雙手伸直順時針慢慢畫圈，20次。
3.然後逆時針方向慢慢移動雙手，轉20次。
瘦手臂原理:畫圓瘦手臂的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，手臂的線條可以因為充分的運動而逐漸收緊，同時告別手臂上的贅肉，讓手臂快速合攏。但是在做這個圓周運動的時候，需要註意的是，這個運動主要是靠手臂的力量來完成的，這樣才能達到很好的手臂瘦身效果。
瘦臂瑜伽動作4:手臂平舉，收回。
行動步驟:
1，身體占椅子的三分之二，上身保持挺直，雙腳自然平放在地上。
2.雙手保持輕輕握拳的狀態，慢慢伸直手臂至肩高。
3.吸氣時，雙手手肘彎曲成直角。
4.呼氣，讓手肘輕輕靠在肩膀上，讓手臂向內。
5.重復這個動作20次。
瘦臂原理:這個動作主要是通過充分屈伸手臂的肱二頭肌和肱三頭肌來鍛煉整個手臂，使手臂的各個部位都能相應地活動。這樣可以快速甩去手臂上的脂肪，塑造手臂的緊致線條，打造壹雙纖細的手臂。做這個動作時，讓手臂慢慢移動，否則，很容易拉傷手臂的骨骼和肌肉。
瘦臂瑜伽動作五:垂直劃船瘦臂法
行動步驟:
1.保持雙手輕輕握拳，使握拳的手放在髖關節上。
2.握拳的手肘向兩側擡起，拳頭放在腋下位置。
3.肩膀用力，輕輕收回，手肘後移，拳頭舉至肩膀的高度。
4、放下手休息10秒，然後重復這個動作30次。
瘦臂原理:這個動作主要是鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。讓手臂的這兩個部位得到足夠的鍛煉機會，從而快速消耗手臂多余的脂肪，讓手臂的肌肉更加緊致，塑造手臂迷人的曲線。在做這個動作的時候，也要註意不要為了達到壹個好的目標而過度鍛煉手臂，否則可能會讓手臂酸痛。
瘦臂瑜伽動作6:手肘上擡手臂。
行動步驟:
1.握緊雙手。
2.把妳的手肘放在妳的胸前，剛好夾住妳的耳朵。
3、頭微微向下，擡起手肘，讓手臂後部的肌肉有拉伸的感覺。
4.這個動作持續15秒後，慢慢回到原來的姿勢，重復20次。
瘦臂原理:這個動作主要是讓很少鍛煉的臂背肌肉得到鍛煉，讓臂背肌肉在拉伸運動中不斷消耗過多的脂肪，讓臂背的脂肪快速被去除，這樣就可以達到壹個很好的瘦臂目的。
瘦臂瑜伽動作7:手臂伸展運動
行動步驟:
1.保持身體挺直的姿勢，右臂向上伸直，慢慢彎向身後的左肩胛骨。
2.左手手掌按壓右臂關節，使手臂接觸左肩肩胛骨，然後慢慢向後擡起。
3.換左手重復之前的動作，重復20次。
手臂原理:這個手臂拉伸動作主要是讓手臂的肌肉得到充分的拉伸，讓手臂中的脂肪在運動中快速甩出，手臂中的脂肪也能在反復的拉伸運動中消耗掉，從而塑造緊致的肌肉線條，快速打造出壹雙緊致的玉臂。
2、快速瘦手臂秘方
1，拳頭互擊
1/3坐在椅子上，保持挺直，雙手握拳放在腰間。雙臂張開向上擡起至齊肩高，用手臂的力量將手臂劃至胸前，使拳頭互相撞擊，然後慢慢回到原來的位置。像這樣反復練習，可以加速手臂脂肪的燃燒，經常練習就能輕松減肥。
2.按住妳的手臂
立正，身體保持垂直，雙手向前伸直，雙手握拳，右臂彎曲至左臂肘部，用手臂的力量將雙臂壓離右肩。當左臂碰到右肩時，保持這個姿勢壹會兒，然後慢慢將雙手恢復到原來的姿勢。可以雙手交替練習以上動作，練就可愛的細手臂。
3.高高舉起妳的手臂
雙腿並攏站立，腰身挺直，雙臂向上抵住耳朵，利用手臂的力量將左手舉至肩高，右臂向上伸展。然後雙手交替練習以上動作，左臂擡起，右臂慢慢恢復至肩高。這個動作可以讓手臂肌肉變得緊實，讓手臂更加婀娜多姿，從而達到減肥的目的。
4、偽捶胸
平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手交叉放在胸前。雙手握拳，利用手臂的力量，雙手微微擡起後輕輕拍打到胸前，反復練習這個動作，直到手臂感到疲勞為止。這種拍打運動可以讓手臂肌肉變得結實，讓妳輕松擁有纖細的手臂。
5.向後傾斜，舉起妳的手臂
坐在床上，身體保持挺直，雙手把水瓶放在腰上。微微後仰，同時左臂向上擡起，右臂向後擺動至極限，保持這個姿勢15秒，然後慢慢將雙臂恢復原狀。重復以上動作，直到手臂感到疲勞。這個動作可以充分鍛煉手臂，使手臂肌肉變得結實，加速脂肪的燃燒，達到瘦手臂的效果。
3.減肥吃什麽水果好？
1.西紅柿減肥
每200克番茄僅含30卡熱量，是理想的減肥食品。但是西紅柿除了維生素C之外，其他營養成分都比較缺乏，所以吃西紅柿減肥最好安排三餐:早餐和午餐營養均衡，平均每餐600卡左右，晚餐用西紅柿代替。
2.蘋果減肥
蘋果減肥法就是3天內只吃蘋果，生食、燒烤、果汁、湯都可以無限量吃，這樣3天就能瘦3~5公斤。但需要註意的是，這種飲食不能連續使用，要間隔7天，每次不要超過3天，否則容易營養不良，甚至引起厭食。
用香蕉減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，對刺激胃腸蠕動、促進消化和排便非常有幫助，有助於減肥。
4.柚子減肥
柚子含有豐富的維生素C，但含糖量不高。減肥的人可以嘗試正常吃早餐和午餐，用壹個柚子代替晚餐，既能滿足營養需求，又能控制低熱量攝入。如果妳吃得太多，對妳的健康沒有好處。
5.西瓜減肥
西瓜有很好的利尿和消化功能。多吃西瓜有助於排出體內多余的水分，消除水腫。此外，西瓜還有解酒的作用，喝酒時吃壹點西瓜可以緩解醉酒。